Witam chcialbym zebyscie skorygowali moja diete na mase :

:00
Placek KFD (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe)
15 ml oliwy z oliwek

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g

10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 50g - 5 dag

B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:12G

13:30
Uns mass shocker 100g

B:21g W:70g T:1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18:30 (Po treningu)
2 banany
B:0 W:54-56g(około) T:0g

19:10
Kasza Gryczana 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Podsumowanie:
Białko 173g
Węgle 432g
Tłuszcze 78g

Więc wyglada to tak i czy moge twaróg miksowac blenderem z mlekiem 0,5 % i dodac kakao niesłodzone? z gory wielkie dzieki za pomoc

reef

Pomoże ktoś , niechce zeby ta dieta mnie podlała fatem zbytnio

Obliczyłem proporcje :
Białko 2,24g/kg łącznie 173g/77kg
Węglowodany 5,61g/kg łącznie 432g/77kg
Tłuszcze 1,01g/kg łacznie 78g/77kg

Użytkownik ziomus2012 edytował ten post 16 październik 2011 - 16:19

Jeśli masa to proporcje dobre.
Posiłek 2: wywal szynkę, daj pierś z kury lub indyka do tego chleba. Do każdego posiłku dawaj oliwę z oliwek i warzywa tylko ze śniadania wywal oliwe bo tłuszcz juz jest z żółtek i masła orzechowego.
Po treningu nie widzę ani bcaa ani wpc dlaczego? A zamiast bananów nie lepiej kupić tanie carbo?

Hmm a jakbym zrobił tak ze w sniadaniu wywalilbym tą oliwe zostaloby tam 23g tłuszczy, dorzucilbym za to do tego razowego z szynka 30g słonecznika i wtedy łacznie mialbym 77,1g tłuszczy na dzien wiec wygladaloby to tak:
Białko tak jak przedtem
Węgle tak jak przedtem
Tłuszcze 0,99g/kg

Co do tej piersi w szkole nie mam takich funduszy zeby jest 2 piersi dziennie... chociaz bardzo bym chcial


7:00
Placek KFD (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe)

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 23g

10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 50g - 5 dag
30g słonecznika

B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:25g

13:30
Uns mass shocker 100g

B:21g W:70g T:1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18:30 (Po treningu)
2 banany
B:0 W:54-56g(około) T:0g

19:10
Kasza Gryczana 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Podsumowanie:
Białko 173g
Węgle 432g
Tłuszcze 77g

I teraz pytanie do Ciebie Jacku czytalem ze tłuszczy powinno być około 20% białka ok.30% a wegli powiedzmy 50% no i jak zrobic zeby to wszystko sie zgadzalo..

Użytkownik ziomus2012 edytował ten post 16 październik 2011 - 17:22

Nie patrz na żadne ustalone gdzieś, kiedyś zasady... Wszystko zależy od Twojego metabolizmu. Robisz masę i jesteś ekto wiec będziesz trawił jak młody rekin :)
Ten drugi posiłek mi się nie podoba i lepiej jakbyś tam dał już serek wiejski niż ta szynkę, a najlepiej mięso ale wiem jak jest w PL z pieniążkami. W tym posiłku oliwa albo słonecznik.
Do tego gainera o 13.30 też daj zdrowy tłuszcz. W ogóle w każdym posiłku daj tyle samo tłuszczu, może poza śniadaniem bo tam i płatki i żółtka to więcej wyjdzie.
No i bezpośrednio po treningu jakieś białko by się przydało.
Nie zapominaj o warzywach.

Warzywa dodaje , ale teraz jak dodam oliwe czy nie zaleje zbytnio? w pasie 81 mam.. a chce to jeszcze zmniejszyc chociaz do tych 79 wiec po treningu krece aero te 20 min profilaktycznie xd

3x na tydzień możesz spokojnie aero kręcić po 20-30 minut na przyspieszenie metabolizmu.
Pamiętaj że ww zalewają, a nie zdrowy tłuszcz.
Daj do każdego posiłku tyle tłuszczu żebyś w bilansie miał łącznie około 80g zdrowego tłuszczu.

Dieta na koniec wyglada tak:
7:00
Placek KFD (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe)

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 23g

10:35
Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 50g - 5 dag
30g słonecznika

B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:25g

13:30
Uns mass shocker 100g

B:21g W:70g T:1g

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g

18:30 (Po treningu)
2 banany
B:0 W:54-56g(około) T:0g

19:10
Kasza Gryczana 50g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 30g (25g zwierzęce) W: 34.5g T: 3g

22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Podsumowanie:
Białko 171g ~ 2,22g/kg
Węgle 398g ~ 5,06g/kg
Tłuszcze 77g ~1g/kg

Kaszy odjalem od tuny 50g bo nie daje rady zjesc calego worka a jak mowiles ze wegle tluszczem bardziej podlewaja to odjąłem bo i tak sie wszystko zgadza co do wartosci.Mysle ze taka dieta na poczatek wystarczy.Aha i jeszcze ostatnie mowiles ze moge bez problemu na masie po treningu krecic 20 minut aero? I jak mam po treningu 2 banany to zjesc je po aero czy przed?