I posilek 7.00 :
- 4 calych jajek
- platki owsianie 50g
- sok pomaranczowy 400ml
- 1 tab Trec Multi Pack 36

B: 41.2 T: 31.9 W: 76.7 Wartosc kaloryczna: 573 kcal // Jajka sa naprawde takie tluste ( 6,6g tluszczu w kazdym jajku ), czy mialem jakas trefna tabele? Jesli tak to moze warto je zamienic z kolacyjnym twarogiem?

II posilek 10.00 :
- chleb zytni pelnoziarnisty 150g
- tunczyk 100g

B: 34.1 T: 10.8 W: 62.0 Wartosc kaloryczna: 483 kcal

III posilek 13.00 :
- ryz brazowy 100g
- piers z kurczaka 150g
- brokuly 100g

B: 42.6 T: 4.1 W: 82.3 Wartosc kaloryczna: 540 kcal

IV posilek 17.00 :
- ryz brazowy 100g
- piers z kurczaka 150g
- brokuly 100g

B: 42.6 T: 4.1 W: 82.3 Wartosc kaloryczna: 540 kcal

18.30 - 19.30 TRENING

V posilek 20.00 :
- 75g carbo Olimp Carbo
- 50g bialka Ostrowia WPC 80 // Moze warto wrzucic czesc bialka do posilku kolacyjnego ( jakies 20g ) ?
- 2 banany
- sok pomaranczowy 400ml

B: 53.9 T: 2.1 W: 164.8 Wartosc kaloryczna: 895 kcal

VI posilek 23.00 :
- twarog poltlusty 150g
- smietana 12% 100g
- oliwa z oliwek 10ml

B: 30.7 T: 28.6 W: 9.2 Wartosc kaloryczna: 421 kcal

Ogolnie:

B: 242.1 T: 81.6 W: 404.2 Wartosc kaloryczna: 3452 kcal

B: 3.18g/kg masy T: 1.07g/kg masy W: 5.32g/kg masy

I posilek 9.00 :
- 4 cale jajka
- sok pomaranczowy 400ml
- 1 tab Trec Multi Pack 36

B: 35.2 T: 28.3 W: 42.0 Wartosc kaloryczna: 378 kcal

II posilek 12.00 :
- chleb zytni pelnoziarnisty 100g
- tunczyk 100g
- oliwa z oliwek 10ml

B: 30.8 T: 20.1 W: 42.0 Wartosc kaloryczna: 474 kcal

III posilek 15.00 :
- ryz brazowy 100g
- piers z kurczaka 100g
- brokuly 100g

B: 32.0 T: 3.5 W: 82.3 Wartosc kaloryczna: 490 kcal

16.30 - 17.30 TRENING

- 75g carbo Olimp Carbo
- 40g bialka Ostrowia WPC 80
- 2 banany
- sok pomaranczowy 400ml

B: 43.9 T: 2.1 W: 164.8 Wartosc kaloryczna: 895 kcal

IV posilek 18.30 :
- ryz brazowy 100g
- piers z kurczaka 100g
- brokuly 100g

B: 32.0 T: 3.5 W: 82.3 Wartosc kaloryczna: 490 kcal

V posilek 22.00 :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 10ml

B: 28.0 T: 16.6 W: 5.3 Wartosc kaloryczna: 287 kcal

Ogolnie:

B: 201.9 T: 74.1 W: 418.7 Wartosc kaloryczna: 3014 kcal

B: 2.65g/kg masy T: 0.97g/kg masy W: 5.51g/kg masy

I posilek 9.00 :
- ryz brazowy 100g
- 4 cale jajka
- sok pomaranczowy 400ml
- 1 tab Trec Multi Pack 36

B: 41.9 T: 30.2 W: 118.8 Wartosc kaloryczna: 731 kcal

II posilek 12.00 :
- chleb zytni pelnoziarnisty 100g
- tunczyk 100g
- oliwa z oliwek 10ml
- orzechy wloskie 50g

B: 38.8 T: 50.1 W: 51.0 Wartosc kaloryczna: 809 kcal

III posilek 15.00 :
- ryz brazowy 100g
- piers z kurczaka 100g
- brokuly 100g

B: 32.0 T: 3.5 W: 82.3 Wartosc kaloryczna: 490 kcal

16.30 - 17.30 TRENING

- 75g carbo Olimp Carbo
- 30g bialka Ostrowia WPC 80
- sok pomaranczowy 400ml

B: 30.9 T: 2.1 W: 71.8 Wartosc kaloryczna: 452 kcal

IV posilek 18.30 :
- ryz brazowy 150g
- piers z kurczaka 100g
- brokuly 100g

B: 35.5 T: 4.5 W: 118.3 Wartosc kaloryczna: 666 kcal

V posilek 22.00 :
- twarog poltlusty 150g
- oliwa z oliwek 10ml

B: 28.0 T: 16.6 W: 5.3 Wartosc kaloryczna: 287 kcal

Ogolnie:

B: 207.1 T: 106.0 W: 447.5 Wartosc kaloryczna: 3435 kcal

B: 2.72g/kg masy T: 1.39g/kg masy W: 5.88g/kg masy