Dieta na masę przy wzroście 180cm i wadze 73kg.Trening intensywny 3x w tyg.Typ budowy ektomorfik.Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę z góry dziękuję :)

BCAA 10g (30 min przed śniadaniem)

1 Posiłek
-300 ml mleka 2%
-50g mussli
-100g sera twarogowego tłustego
-20ml oliwy z oliwek

B-33g T-41g W-50 kcal:705

2 Posiłek
-100g chleba razowego
-100g szynki z indyka/kurczaka
-100g banan
-20g orzechów włoskich

B-29 T-17 W-74 kcal:565

3 Posiłek
-150g Mutant mass
-150ml mleka 2%

B-20 T-4 W-125 kcal:617

4 Posiłek (Przed treningowy)
-100g ryżu białego(ciemny jakoś Mi nie podchodzi)
-100g piersi z kurczaka

B-28 T-2 W-77 kcal:443

BCAA 5g (30 min przed treningiem)

TRENING

BCAA 5g (Od razu po treningu)

5 Posiłek (od razu po treningu) (Tylko w dni treningowe)
-45g Wafli ryżowe
-100g banan
-łyżeczka miodu

B-4 T-1 W-57 kcal:257

6 Posiłek
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
-Warzywa

B-28 T-2 W-77 kcal:443

7 Posiłek (Przed snem)
-1 całe jajko
-3 białka jaj
-20ml oliwy z oliwek

B-17 T-24 W-1 kcal:288

PODSUMOWANIE:

Na kg masy ciała: B-2,2 T-1,2 W-6

Ogólnie: B-160,6 T-91 W-463 kcal:3333

moze rozbij ta oliwe 2x20ml na 3x13ml i wklep ta dodatkowa porcje w jakis posilek

Czyli ogólnie dieta dobra prócz tego małego szczególiku? ;>

wez dorzuc jeszcze slonecznika i moze byc ogolnie jak ci pasuja bilanse.

1. zamiast twarogu daj3 jaja
2.wywal banana, zamiast szynki daj filety
3. eh...ok
4.jak nie lubisz brazowego to daj parboiled+warzywa i kurczak
5. oki
6. jak w przed tr.
7. tu moze byc twarog z oliwa

nie przekraczaj 3godizn bez jedzenia, pozdro

Ziomek jak tam z dietą? Widać jakieś duże efekty? Pytam się ponieważ mam dosyć podobną dietę, także dobrze byłoby wiedzieć :) a co do odżywki - Mutant mass, jaką masz opinię na ten temat?