Witam, o to dieta, którą udało mi się skleić, nie wiem czy wszystko jest okej?

Dieta – posiłki
10:30
- Płatki owsiane 150g
- Mleko zaw. 2.0% tłuszczu 250ml
- Jaja kurze całe 3 sztuki

13:30
- Makaron dwujajeczny 125g
- Mleko zaw. 2.0% tłuszczu 200ml
- Orzechy arachidowe 50g

15:30
- Łosoś wędzony 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

17:30
- Trening/odżywki

18:30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka b/skóry 100g

20:30
- Łosoś wędzony 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 200g

23:00
- Serek wiejski

Całość:
- Białko 202,63g
- Tłuszcze 101,61g
- Węglowodany 533,9
- Kcal 3441,8

Nie wiem jak Ci wyszło tyle tego białka.

W 2 posiłku zamień to mleko...
Jakieś mięso. W skrajnych przypadkach czyli szkoła- możesz dać serek jakiś / twaróg.

Ryż biały po treningowo zamień na brązowy/paraboliczny (z naciskiem na to 1).

coś z tym białkie nie tak ok. 2 gramy na kg beztłuszczowej masy mięśniowej, wiec powinienes spożywać ok. 130-140 musisz dokładnie przeliczyc

No tak, ale białko dopuszczalne to 3g na kg masy ciała, a tutaj wychodzi 2,85/kg - więc wszystko się zgadza.

białko podliczaj tylko zwierzece.

1ok
2brak bialka
3łosoś odpada
odzywki-bez komentarza
4.ok
5ok
6dodaj oliwe

podlicz btw czy spelniaja wartosci zalozone.

2. Co zamiast łososia?
6. Ile tej oliwy?

chodzi o to aby samego białka pełnowartościowego było do 2,5g/kg masy ciała

ilość oliwy zależy od zapotrzebowania w diecie, główne założenie na masie to 20-30% kcal z tłuszczy ( to zależy od typu metabolicznego )

zamiast łososia mozesz jeść piers z kurczaka/indyka, jaja, odżywke wysokobiałkową