Hejka,

Bez zbędnych wstępów - chciałem tylko mieć pewność, że wszystko w tej diecie jest tak jak należy :)

7:00
200ml mleka (2% tłuszczu)
100g musli z owockami
2 jajka na twardo (po 50-55g na sztukę)

B: 29,1 W: 71,4 T: 16,3

11:00
100g makaronu
200g serek wiejski

B: 33 W: 79 T: 10,9

15:00
100g kurczaka
100g ryżu białego

B: 27,8 W: 81,7 T: 2,1

16:45 - 18:15 - trening

18: 15
60g Carbo
1 banan (~200g)

B: 2 W: 91 T: 0

19:00
120g tuńczyk w wodzie
100g chleba żytniego-razowego

B: 30,8 W: 51,5 T: 3,2

22:00
100g twaróg chudy
10g oliwa z oliwek

B: 19,8 W: 3,5 T: 9,5

Od godziny 8 do 16 jestem w pracy i w tym okresie mam tylko dwie przerwy (dowolnie wybrane w czasie). Nie jestem, więc w stanie zjeść więcej posiłków przed trenignowych.

Łącznie wychodzi:
B: 140,5g
W: 378,0g
T: 42g

Cheers !

PS. Nie ukrywam, że w dużej mierze opierałem się na diecie podanej tutaj: http://http://www.kf...ndpost__p__9213 . Zmodyfikowałem ją tylko w kilku miejscach dla własnych potrzeb.

I wywal musli i daj platki owsiane za to ,dodaj jaj wiecej
II dodaj tluszczy
III dodaj tluszczy
IV carbo samo starczy,jak masz to daj bialko w prochu tez
V ok
VI ok

Popraw i podlicz B W i Tł

7:00
100g płatków owsianych
4 jajka
50g mleka

B: 38,4 W: 72,8 T: 27,6

11:00
100g makaronu
200g serek wiejski
10g oliwy z oliwek

B: 33 W: 79 T: 19,9

15:00
100g kurczaka
100g ryżu białego
10g oliwy z oliwek

B: 27,8 W: 81,7 T: 11,1

16:45 - 18:15 - trening

18:15
60g Carbo

B: 0 W: 58 T: 0

19:00
120g tuńczyk w wodzie
100g chleba żytniego-razowego

B: 30,8 W: 51,5 T: 3,2

22:00
100g twaróg chudy
10g oliwa z oliwek

B: 19,8 W: 3,5 T: 9,5

Po zmianach łącznie wychodzi:
B: 149,8g
W: 346,5g
T: 71,3g

Poprawki naniesione, jak teraz ? Nie za mało węgli ?

Z pierwszego posiłku chcę zrobić omlet owsiany, bo standardowe podanie (woda, płatki, mleko) mi nie wchodzi :/

Jest ok ,
Wegli moze byc masz ok 5g/kgmc ,jak masa niebedzie szla to podbij lekko wegle a potem dokladaj tluszczy ,musisz kombinowac.