No więc od pewnego czasu zauważyłem ze moja waga stoi w miejscu, po wakacyjnym sporym przyroscie teraz waga waha sie 68-71 i mnie szlag trafia juz:(, szukajac wyjasnien na necie w wielu miejscach było wspomniane ze dieta to połowa sukcesu itd, wiec analizujac kilka diet ułożyłem tą jedna i teraz prosba do Was zeby ewentualnie wytknac bledy w jadlospisie i dac wzamian cos innego to tak:

Po przebudzeniu
2-4 kapsułki Creatine Mega Caps

Sniadanie w domu :
Płatki owsiane + 3 jaja z chlebem razowym

Sniadanie 2 w szkole :
Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan

Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek ( czy ewentualnie tą pierś moge wymieniać co jakiś czas jakąś rybką , jeśli tak to jaką)

Zaraz po treningu :
4 kapułki Creatine Mega Caps

po trening
Piers z kurczak ,z bialym/brazowym ryzem - który lepszy?

Kolacja
Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka warzywna

Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek + ewentualnie platki owsiane

Wiem że powininem mieć koło tego jeszcze ile dana potrawa zawier abiałka węglowodanow itd, ale nie wiem jak to sie oblicza, wiec sugerujac sie na innych dietach 70-kilowych ulozylem cos takiego

Wypełnij profil

1śniadanie-ok
2 tą szynke lepiej zastąpić smażoną piersią lub makrelą, jabłko i bana zbęden
3 oliwa out! (w około-treningowych bez tłuszczy), pierś zastąpić chudą rybą
4 ok-brązowy lepszy
5 ok
6 ok, bez płatków