Dieta na mase

Witam,
Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety na masę. Samemu nie mam pojęcia jak porozkładać posiłki, dam na razie to co jadłem , lecz efekty były słabe, nie liczyłem wagowo, jadłem intuicyjnie, dodam ,że jak mam cos jeść to z tym "walczę" xD, nie lubię się przejadać, więc proszę o ułożenie rozsądnych posiłków.

Dane:
a)
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 175kg
Staż: około 9 miesięcy(2 miesiące bez planu, takie tam ćwiczenie, 5 miesięcy fbw 1x w tygodniu, reszta do teraz fbw/split 3x w tygodniu), efekty słabe z powodu diety
Obwód klatki: 98cm
Obwód pasa: 84cm
Obwód bicepsa: 30-30,5cm ;/
Obwód uda: 55,5cm
b)
Rekordy siłowe:
WL 54kg ( na początku miałem problem podnieść 24kg i się ze mnie wszyscy śmiali, jak chciałem trening układać)
MC 110kg ( po około 4 miesiącu było 93kg)
Wyciskanie żołnierskie 30kg x 12 (z pomocą nóg) ;/
Podciąganie(mój kolejny słaby punkt) 2x podchwytem( było 0)


Posiłki:

Śniadanie(zaraz po tym jak wstanę do szkoły, zazwyczaj 6.45)
- płatki(nestle fitness, płatki dla sportowców/dla aktywnych fizycznie, tego typu kupowałem gotowe)
- mleko
- rodzynki, orzechy dorzucam

2 Śniadanie(jak mnie max głód męczy to sobie idę do piekarni coś kupić na przerwie, ale zazwyczaj bez)

Obiad(posiłek przed treningowy ok. 15.30):
- najczęściej pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka/kapusta/surówka + o z oliwek / Domowy, to co mama zrobi

2 Obiad(posiłek po treningowy ok 18.30)
- ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka/sałatka/kapusta / spaghetti / 2 jajka gotowane na twardo z majonezem

Kolacja(ok 21.00)
- twaróg + jabłko/rzodkiewka/papryka + o z oliwek
- ryba wędzona
- nic ;/

Mam duży problem gdyż nie umie dużo zjeść, np po tych płatkach na śniadaniu jestem nasycony i to dość bardzo, więc proszę o pomoc, jak tu posiłki , zmienić, dobrać aby było ok i na masę

W tym przypadku polecam odżywki:

Muscletech - Cell Tech Hardcore - 3040 g (przecena na 189,99 zł)
!Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (przecena na 149,87 zł)
Universal Creatine Powder ( 500g.) (przecena na 54,89 zł)
Universal Super Cuts 3 - 130 tabl (przecena na 54,99 zł)
HI TEC Whey Mass Gain - 3 kg + 1,5 kg GRATIS (99,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html zobacz jak to powinno wygladac , te musli to traktuj jako dodatek a nie podstawowe danie . na takim jedzeniu masy nie zrobisz a zoladek z czasem sie rozciagnie i bedziesz wiecej jadl

Dodam ,że nie brałem supli, oraz nie mam zamiaru brać póki co na razie bo szkoda kaski.
Mógłbyś mi ułożyć posiłki pod taki nie rozciągnięty żołądek? xD
Ja poukładałem swoje posiłki tak , i w miesiąc mi doszło w klatce 5cm ,ale za to ręce nic mi nie idą.
Część z tych porad w tym temacie co dałeś stosuję, np jem ryż brązowy przed treningiem ,żeby były ww złożone i ww proste po treningu w postaci ziemniaków

Taka krótka przymiarka:

Białko 2g x 65kg = 130g
Węglowodany 4g x 65kg = 260g
Tłuszcze 1g x 65kg = 65g

Łącznie Kcal = 520(białko) + 1040(węgle) + 585(tłuszcze) = 2145

Wg mnie nie jestem w stanie osiągnąć takiej ilości g aktualnie, bo jak tu zjeść 130g białka, to bym musiał na okrągło jeść


Ten post edytował zlotysmok 2-10-2009, 19:06

Sory że odkopuje ale nie chce zakładać nowego tematu bo to co chce zapytać nie jest tego warte.czy jak jem 7;30,10;30,13;30,16;30,18;30 i 20;30 to jak w sobotę i niedziele nie zjem o tej 7;30 to nie zaburzę diety?

Nie

Mógłby mi ktoś rozpisać posiłki pod względem białka ,żeby było te 130g, ja sobie resztę sam dobiorę i policzę

ale przeciez w tym linku co ci dalem masz rozpisane posilki to w czym problem??

1 Śniadanie:
Płatki pszenne 50g
Mleko 2% tłuszczu 250g
B: 14/ WW:35 / T: 7/ Kcal: 303

2 Obiad:
Pierś z kurczaka 150g(150g to jest połowa z podwójnej piersi? Bo nie wiem ile to może ważyć)
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
B: 36/ WW:34: / T: 13/ Kcal: 398

3 Posiłek po treningowy:
Wołowina 100g
Ziemniaki 100g

B: 22/ WW:7: / T: 13/ Kcal: 207

4 Kolacja
ser twarogowy półtłusty 75g
o z oliwek 10g
B: 14/ WW: 3 / T: 13/ Kcal: 188

Łącznie(same posiłki, nie licząc sałatek, przekąsek, picia): B:99 / WW:100 / T:44 / Kcal: 1195

chyba slabo poczytales ... posilkow ma byc ok 6 przerwa miedzy nimi nie powinna przekraczac 3 godz , w sniadaniu wogole bialka nie ma

Jak nie ma, z mleka jest ,a pozatym nie widzi mi się wpychanie płatków + smażenie jajecznicy o 6.45 + męczenie się ,żeby ją zjeść, ewentualnie coś lekkiego by można.
No i kwestia szkoły co w szkole zjeść? Bo np kanapki i bym dał wołowiny w plastrach to zliczając i tak mało białka wyjdzie.

Nie licz białka z mleka... Musisz rano dostarczyć odpowiednie wartości. Najlepszym rozwiązaniem jest właśnie owsianka + jaja. Jak Ci mało białka wyjdzie, to daj więcej tej wołowiny. Chyba proste?

Ale jako ,że mi dzieżko wchodzi ja już się i tak nad płatkami męczę :P
Są jakieś naturalne sposoby poprawienia apetytu rano?
Odnośnie tej wołowiny, jak to masz w plasterkach i załóżmy 100g to 20 plasterków dosyć dużych to tego tam nie napchasz za dużo xD

Możesz wstać troche wcześniej i poczekać aż zacznie Cię "ssać". Nie opychaj się od razu, stopniowo zwiększaj śniadanie, w końcu się przyzwyczaisz. To krój na większe plastry Ja pieś z kury 150g robie na 2 plastry

Zrób sobie na śniadanie placek http://www.kfd.pl/mega-placek-na-sniadanie-49748.html

Jeśli naprawdę masz takie problemy z wciśnięciem śniadania to zrób masę z dwóch jaj i 50g płatków owsianych. Jak wejdzie bez problemu to zwiększ na 3 czy 4 jaja i 100g płatków.

Dobrym sposobem na poprawienie apetytu są aeroby na czczo :)

Jeszcze lepszym na ubytek masy mięśniowej,szczególnie na tym poziomie wytrenowania.

Apetyt poprawią:
-ostre przyprawy
-częste posiłki regularnie spożywane
-koenzym vit. b12

Zakup sobie przyprawy:

-Pieprz Cayenne
-Chili
-Ostra Papryka
-Oregano
-Pieprz
-Bazylia

Proboj roznie, dodawaj po troszke do potraw. Winno byc lepiej, uwazaj z tymi ostrymi bo orgaznim, ktory nieprzyzwyczajony do kapaisycyny(odpowiedzialnej za ostrosc) bedzie ciezko tolerowac az tak piekace jedzenie. Wiec radze uwazac bys sobie wiecej szkody niz pozytku nie zrobil.

Dlaczego mówicie ,że mleko to nie źródło białka?
Co sądzicie o kotletach sojowych?
Czym się różni białko zwierzęce od roślinnego?

<odświeżam>

Mleko zaw. nieduże ilości białka do tego wolnowchłąnialnego(kazeina) oraz cukier mleczny
(laktoze),reasumując nie jest wskazanym składnikiem diet.

Kotlety sojowe jak sama nazwa wskazuje robione zaw. białko roślinne,czyli nie są dobrym źódłem,a to dlatego,iż białka roślinne nie są pełnowartościowe z powodu niepęłnego profilu aminokwasowego.

p.s. nie odśiweżaj,kto ma napisać prędzej czy później napisze.

odświeżyłem ,bo potem temat jak już wpadnie na drugą stronę to chyba nikt nie odpisuje

Mówisz ,ze mleko ma nieduże ilości białka, jak sobie damy szklanke 250ml to tam z 10g jest, może nie jest to dużo ale zawsze coś.

Co polecacie zamiast posiłek potreningowego w dniu nietreningowym, co jest dobry źródłem białka?
Bo mięso, to na obiad jem, twaróg na kolacje, mleko rano , tak ,że już czasami pomysłów nie mam. Za rybami za bardzo też nie przepadam, taki tuńczyk z puszki błee xD



Może troszkę dziwne pytanie, ale co je Jay Cutler na tym filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=DGcH2lAJJRQ
Czas 2.15 - 2.30 tam są 2 różne posiłki

Ten post edytował zlotysmok 4-10-2009, 18:28