Witam :)

Zwracam się z prośbą do was o zmodyfikowanie , poprawienie mojej diety , którą ułożyłem. Bardzo mi na tym zależy ponieważ spec. kupiłem atlas,ławke itd do cwiczen w domu żeby miec wszystko pod ręką. Mam 17 lat, waga 65/66 kg , 177 wzrostu. Masa nie łatwo mi przychodzi , gdyż mam dobrą przemianę materii. Mój staż to jedyne 2 miesiące cwiczen na sucho. Jednak miesiac temu zakonczylem ten cykl. Teraz chciałbym zaczac cwiczyc, moze dlatego tez ze zapisalem sie na Muai Thay. Myślę żeby do diety dodac KAIZEN ULTRA MASS Jest on na tej stronie : http://www.sklep.kfd.pl/product_i...roducts_id/2045

jak pisze stosuje sie go 45 min przed treningiem , i 45 po treningu co jest uwzglednione w mojej diecie:

DIETA:

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

13:30 ( to w szkole jeszcze )
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka - ILE G ???
oliwa z oliwek ok. 10ml

16:45 Kaizen Ultra Mass

17:30-18:30
Trening


18:30
sok pomaranczowy po treningu


19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

19:20
Kaizen Ultra Mass


22:00
3 jaja
Tunczyk w wodzie 80g


Z GORY DZIĘKUJE I PROSZĘ O POMOC... :)

ja bym zamienil w ostatniego posilku jaja na serek wiejski a jaja dodal do sniadania

Użytkownik maateeussz edytował ten post 17 listopad 2008 - 20:44

Użytkownik Tifans dnia 17-11-2008, 20:07 napisał

Praktycznie brak białka zwierzęcego

Cytat

Bez oliwy, piersi ze 150g

Cytat

Inne źródło białka

Podlicz wartości BWT

Taka może byc? Jadę po składniki jutro i od wtorku zaczynam tą dietkę na próbę...jak cos to myślę że będemodyfikował ją...Ale jak ktoś widzi wyrazny brak czegos , proszę napisac...więc proszę o ost.poprawkę :

dieta


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g

13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Sok pomaranczowy
60g Carbo
Ryz bialy 80g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
jogurt

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Wartosci BWT , nie mogę obliczyc do wszystkiego bo nie ma każdego produktu opisanego w podwieszonych ile mają czego...

Z góry dziękuje za pomoc...

P.S Chyba powinienem dozucic do jakiegos posiłku oliwę z oliwek żeby trochę tluszczy więcej było..? Tylko gdzie jak coś bo przed treningiem o 16 nie da rady... na sniadanie?? Hmm chyba nie... niewiem wlasnie.. Wogóle mam pytanko jak spożywac tą Oliwe z oliwek poprostu ją wypijac XD? Czy polac sobie na jakas sałatke czy na cos:P

o 18.30 starczy samo carbo, o 19.10 bez jogurtu.

Ok , zakupione wszystko....

Zobaczymy po 2 tyg , czy przyszło cos czy nic...Czy spadło

Od jutra rana zaczynam ją stosowac

Sorry ze post pod postem ale mam pytanko , czy Tunczyka w wodzie mogę zastąpic np : Filetem z makreli w sosie pomidorowym bo dzis wlasnie go zjadłem i mi smakowało... czy Paprykarzem???

Aha i jeszcze jedno , czym moge zastąpic płatki owsiane rano , moze da sie zastosowac jakąs inną odmiane podobnego produktu bo szczerze nieźle mnie cofało po tych płatkach jak jadłem XD

Mogę jesc suruwki np z ryzem białym po treningu?? Bo normalnie jem ryż ale surowke jak dozuce nic się nie stanie?


P.S mój trening trwa 2 godz , nie dam rady szybciej sie wyrobic samo cwiczenie klatki na lawce na 3 poziomach wychodzi mi na 40 / 40 + minut... a dodac do ttego cwiczenia na biceps i brzuszek na koncu to nie ma szans zmiescic sie w godzine dlatego posilki potreningowe...mi się w związku z tym przesuwają ...

Użytkownik Tifans edytował ten post 25 listopad 2008 - 20:16

Użytkownik Tifans dnia 25-11-2008, 20:13 napisał

od czasu do czasu czemu nie

Użytkownik Tifans dnia 25-11-2008, 20:13 napisał

przywykniesz możesz dorzucić jakies owoce do tego zeby sie latwiej jadlo. ja jem z wodą zamiast mleka i nie narzekam niektórzy zalewają białkiem smakowym

Użytkownik Tifans dnia 25-11-2008, 20:13 napisał

warzywa mile widziane w niemalże kazdym posilku

Użytkownik Tifans dnia 25-11-2008, 20:13 napisał

Paprykarz to ma w sobie tyle białka co kot napłakał Co do filetów z makreli, to musisz ich zjeść odpowiednio więcej, aby zgadzała się podaż białek

Cytat

Innymi węglowodanami - ryż,makaron, kasza, ewentualnie pieczywo żytnie

Mam pytanko chyba juz ostatnie :P... stosuje tą dietę od wtorku i nasuwa się moje pytanie czy tą dietke mam miec kazdego dnia?? Bo np u mnie jest tak , że

Wtorek : Klata , tric ,brzuch
Sroda : Plecy , bic
Czwartek : Tylko brzuch
Piatek : Barki , nogi , łydki

i co teraz w sobote...?? Wolne , Niedziela , Wolne , Pon Wolny?? I zas jechac od wtorku i tak w kolko??? No chyba , że tylko brzuch bym robilw te dni??
Noi czy jeśc tą diete w dni które nie cwicze... Bo przeciez nie spalam az tyle tych kalori , jak w te dni treningowe...


Przypominam tylko że ide na mase . Z góry dzięki za odpowiedz

Użytkownik Tifans edytował ten post 27 listopad 2008 - 15:48

codziennie tak samo sie odzywiaj

Nie musisz jeść tak samo, przecież tak się nie da, trzeba urozmaicać dietę, tylko spraw żeby wartości odżywcze i rodzaje posiłków się zgadzały (czyli ogólnie przyjęte zasady)

no wlasnie mi chodzilo o to zeby wartosci sie zgadzaly heh na tym samym dlugo by nie pocignal

Odkopuje stary temat, ale mam pytanie do autora.

Dieta pomogła??



PS wysłałbym PW, ale masz zablokowane dla userów forum.

Autor ost. był na forum miesiąc temu,więc wątpie,że Ci odp.
PW możesz wysyłać od 20 postów.
Na przyszłość nie odkopuj