7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Praktycznie wszystko mi pasuje tylko chce przeniesc trening na 13:00... wiadomo ryz i kurczak okolo 11:30 wrzucic ale reszte posilkow jak to nie mam pojecia ;p
Na sniadanie moge jesc na przemian jaja kurze cale z jajecznica na lyzce oliwy + do tego 100g chleba pelnoziarnistego czy za duzo dodam? Bo jakos nie widzi mi sie jesc same jajka ugotowane :P
I treningi mam 3 razy w tygodniu i w dni ktore nie cwicze mam jesc tez wg tej diety tylko ze bez carbo tak?
Zaczynam dopiero przygode z silownia ;P czytalem dosyc o dietach i treningach no ale kto pyta nie bladzi :P