Witajcie.
Jako, ze po wyleczeniu kontuzji, zakupie sprzetu do cwiczen, chce sie wziac powaznie za treningi, rozgrzewki z prawdiwego zdareznia, tak samo treningi, beda systematyczne i zgodnie z planem, dowiedziałem sie tez, ze bardzo wazna jest dieta, tutaj nie moge obiecac diety z prawdziwego zdarzenia, ale lepsze to niz nic.
A mianowicie, jako, ze pracował bede w soboty, to bede mogł przeznaczyc dodatkowe 100zł miesiecznie na dodatkowe wyzywienie ^^

Czyli tak:
To bede jadał, to co zwykle jest w lodowce:
Sniadanie(7.00) - Mleko z płatkami, jajecznica

Drugi posiłek(ok 10. ( w szkole ) - makaron z jogurtem/ ryz z jogurtem( na przemian, zeby sie nie przejadło.

Trzeci posiłek(ok 13.) ( w szkole ) - kanapki z wedlina + ser zolty, ew. parowka, bułka, ser. jakies jabłko, banan

Czwarty posiłek( ok 16.30) ( w domu, obiad, zupa, miesko z kartfolami, ryba)

ok 17-18.30 ( trening )

Piaty posiłek ( ok 21.30-22. ) kolacja, kanapki z wedlina

Teraz co bym chciał sobie sokupic za swoja kase, zeby nie ciagnac od rodzicow :)

ze 3-4 tunczyki albo szprota w oleju / na tydzien ( na kolacje )
ze 2-3 soki litrowe
za reszte wołowinke, albo piers z kurczaka(, zeby zamieniac co jakis czas posiłek drugi, np. wołowinka/piers z kurczaka pokrojona w sosie z makaronem)

jeszcze moge kupic paluszki rybne(ale do jakiego posiłku?? ) :)

Co zmienic, udoskonalic? Nie chce sie stosowac scisle do jakiejs okreslonej diety, czy sobie wyliczac kalorie, poprostu chce jesc czesto co 2-3h pokarmy wartosciowe, ktore mi pomoga w nabraniu masy, teraz jadam mało, ale jak tylko zaczynam cwiczyc na siłce apetyt wraca, wiec nie bede chodził głodny i sie dokarmiał..

Prosze o pomoc, pozdrawiam.

Edit.
Kupiłbym ze 2kg carbo, brałbym po treningu 60g, na przemian z sokiem, raz sok, raz carbo, zeby urozmaicic diete, carbo by mi starczyło gdzies na 4-5miechow, wiec by sie opłacało. :)
Dodatkowo przeznaczyłbym ok 150 na białko/gainera, badz jakis stack.
Tak, zeby np. brał to tylko w dni treningowe przed treningiem, zeby mi pomogło masy nabrac :)

Użytkownik stasiar edytował ten post 19 sierpień 2009 - 16:02

1 płatki owsiane
2 Wywal jogurt, daj jakieś źródło białka, dodaj tłuszczy
3 Pieczywo żytnie pełnoziarniste, zmień źródło białka, dodaj tłuszczy
4 Kura + ryż
po treningu banan
5 tak samo jak 4
6 Twaróg + oliwa
Pamiętaj o warzywach, podlicz BTW

Zwykłe płatki kukurydziane nie moga byc?
Co zamiast jogurtu? Twarozek mi nie podchodzi, co jest jeszcze tanie, dobre? maslanka?
No tłuszcze, to bedzie masło np. , a co z białka dodac?
Kura + ryz
kuraz + ryz no niestety nie dam rady :(

Płatki kukurydziane się nie nadają, jogurt, ani maślanka nie są źródłami białka Masła unikaj, nie ma tam wartościowych tłuszczy. Tutaj masz podane produkty, z jakich należy korzystać http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

To czym zamiast masła smarowac chlebek?
Czyli moha byc kanapki z paluszkami rybnymi?
Są jakies wedliny z wołowiny/cieleciny?

Pieczywa jak najmniej, a nawet w ogóle

Nie smaruj niczym albo oliwą

Paluszki rybne - zawartość ryby w nich do rzadko 50% i do tego sama mielonka z odpadów

Wędliny są ale nie wyjdzie opłacalnie, bo te solidne (o jakiejś już tam zawartości dobrego mięsa) wyjdą Cię pewnie ok 25-30 zł/kg

Dlaczego pieczywa jak najmniej podczas diety na masę jeść? W podwieszonych dla 60kg jest 3x chleb w ciągu dnia, kilka osób się wypowiadało ( nie pamiętam kto) , że chleb żytni to dobre źródło węglowodanów, więc ocb?

Bo wiem, że ciężko jest znaleźć początkującym takie które byłoby jakościowo zbliżone do węglowodanów z ryżu brązowego, kasz, czy makaronu razowego

a Wiec czy taka dietka mi cos da??
Pierwszy posiłek 7.00
Mleko z płatkami owsianymi + jajecznica.
Drugi posiłek ok. 10.00
Makaron/ryz z jogurtem. Albo Piers z kurczaka/ wołowinka z ryzem/makaronem.
Trzeci posiłek ok 13.00
Ciemny chleb + pasztet z drobiu/ ciemny chleb + wedlina + ser. ( do tego posiłku chyba bede dodawał białka )
Czwarty posiłek ok 16.30
Obiad( zaleznie od tego co mama upichci, zupa/ ziemniaki z mieskiem )
ok 17-18.30 ( trening )
Po treningu szklanka soku/banan/carbo ( zaleznie na co bede miał ochote )
Piaty posiłek ok 21.30-22.00
Sałatka z białek jajka i tunczykiem/tunczyk/badz twarog.

Na wiecej niestety mnie nie stac, to i tak jest sporo wiecej niz jadam teraz, wiec zmiana bedzie kolosalna
Moze tak byc?

W posiłku nr 2 lepsza opcja druga

W posiłku nr 3 już lepiej daj do tego pieczywa serek wiejski

PO treningu przydałoby się jakieś szybko przyswajalne białko z mięcha + węglowodany (np ryż)

A dopiero przed snem twaróg+oliwa

Do tego popracuj nad zdrowymi tłuszczami

Chleb pełnoziarnisty można jeść,nie dajmy się zwariować.

Użytkownik Marcin_50 dnia 22-08-2009, 11:08 napisał

Wszystko można jeść, nie dajmy się zwariować...