Witam , czy ta dieta jest dobra? . Posiadam białko met-rx i niewiem do ktorego posilku ja stosowac oraz kreatyne olim mega caps 1250-monohydrant (stosowac jak an opakowaniu)? . Czy daloby sie zamienic Posilek II na jakies kanapki? . Mój staż to 8 miesięcy waga 63 kg wzrost 180 , ćwicze 3x w tygodniu pon,srd,piatek

Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego piczywa + musloi
50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa

Posiłek 2- -jogurt banan + ryż 100gram (wymieszane razem)

Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko

Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa + z 2
bułki ziarniste

Posiłek 5- -tunczyk 150gram lub miecho w ilości 150gram kurczak
najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram

Posiłek 6 –serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony
żeby
było w ilości 200gram lub 500ml mleka

Użytkownik Watris edytował ten post 30 maj 2009 - 17:07

1-Daj płatki owisanie+4-5 jajek.Moższ dorezucić 1 małeg banana.

2-W tym posiłku chcesz kanapki,więc daj pieczywo żytnie/orkiszowe,które obkładasz gotowaną piersią z kurczaka pokrojoną w plastry.W ostateczności jako źódło białka daj serek wiejski.

4-Zamiast serka daj chude mięso(pierś/wołowine/rybe z niską zaw. tłuszczu)+ ryż brązowy/kasze gryczaną+ warzywa.

5-Pieczywo żytnie lub orkiszowe.Pamiętaj nie zawsze ciemne=żytnie,często można spotkać pieczywo robione z mąki pszennej barwione karmelem.

6-dodaj 10-15 g oliwy/oleju lnianego.

Podlicz wartości BWT po poprawkach oraz podaj ,gdzie jest umiejscowiony trening(między,którymi posiłkami)

B[149g] T[75g] W[378g] Kal[3100]


trening miedzy III a IV , a co z suplami? i czy od tej diery nie pojdzie mi tluszcz w brzuch? (juz mam faldki i mi to przeszkadza)

Kreatyne możesz 4kapsy na czczo i 4 kapsy bezpośrednio po treningu. Jeśli masz fałdki to dorzuć aeroby ;]

Jak między 3,a 4 utrafiłem z korektą posiłku potreningowego
Jak dostarczasz ok. 150 g białka pochodzenia zwierzęcego odzywka białkowa zbędna.Jak już kupiłeś trzymaj na wszelki wypadek,gdy nie będziesz wstanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka z naturalnych źródeł.

Kreatyne bierz standardowo:
5 g rano oraz 5 g po treningu,a w nie treningowe 5 g rano i 5 g po południu w porze treningu.

Ok dzieki wielkie za Pomoc :)

a propo aerobów może być 20 minut rowerku po treningu?

Użytkownik Watris edytował ten post 30 maj 2009 - 20:37

Aby mówić o aerobach musisz zacząć od przynajmniej 30 minut i stopniowo zwiększać.

20 minut to nie aeroby

Przy 63kg aeroby to istna głupota

Wiesz zaczynajac cwiczyc wazylem 48kg a juz mialem faldy :p i mimo codziennych brzuszkow niechce zejsc :D , jeżeli jest jakiś inny sposób żeby to zrzucić to chetnie go wypróbuje :p

Użytkownik Watris edytował ten post 31 maj 2009 - 18:58

Nie popadaj w paranoję. Jak chcesz robić aero przy tej wadze to rób, ale ja bym się wziął za solidną masę, dobił chociaż do tych 80 kg i wtedy zaczął redukcję, łapanie totalnie beztłuszczowej masy graniczy niemal z cudem, idealną genetyką i bardzo dobrą znajomością swojego organizmu.