6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

15:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


17:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Gainer+Białko

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Czy mogla by byc taka dieta?
bo w szkole nie mam jak zjesc

II. daj zdrowych tłuszczy, zmień źródło białka (są lepsze opcje od serka wiejskiego tzn. pierś z kurczaka/wołowina/ryba)
IV. zmień źródło ww na kasze/ryż/makaron pełnoziarnisty
zaraz po treningu daj banana białko też możesz bezpośrednio po tren. następnie w odstępie 30min posiłek z godziny 20 z tym, że zmień źródło ww j.w
Dlaczego w szkole nie masz jak jeść? Istnieje takie coś jak pojemniki na żywność spokojnie możesz sobie przygotować posiłek i go wrzucić do pojemnika lub też zrób sobie kanapki z piersią i chlebem pełnoziarnistym. Nie może tak być, że masz 9 godzin przerwy w posiłkach.

Użytkownik ACED dnia 15-08-2009, 22:10 napisał

Owszem są lepsze źródła białka niż serek wiejski ale nie narzekajmy.Więc równo znacznie kolega kamil9876543214 może go zostawić.

Użytkownik Marcin_50 edytował ten post 15 sierpień 2009 - 21:59

Użytkownik Marcin_50 dnia 15-08-2009, 22:58 napisał

Serek wiejski ze względu na kazeine długo wchłania, dlatego lepiej dać chude mięso/chudą rybe

Użytkownik Marcin_50 dnia 15-08-2009, 22:58 napisał

Serek wiejski nie jest najlepszym wyjściem szczególnie po tak długiej przerwie między posiłkami (zauważ, że kolega nie będzie jadł przez ponad 9 godzin, także nie sądzę, żeby mógł pozwolić sobie na serek wiejski jako alternatywa dla ryby/piersi z kurczaka no ale od biedy może być), tak jak napisał wrrróbel ze względu na kazeinę jest to białko długo wchłanialne.