Siemka ważę 60kg;/ możne ktoś sprawdzić czy dobrze ułożyłem dietę na mase?
I mam takie pytanko jestem pewien ze nie ogarnę śniadania bo 3 jajka to dla mnie max mogę czymś zamienić te płatki owsiane może jakis proszek w zamian ;/?;/ moze wiecej carbo?
Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Użytkownik Raczan dnia 13-02-2011, 21:17 napisał

dieta dobra, proponowałbym w 2 posiłku serek wiejski zamienic na jakies lepsze białko poza tym oke

Nie za dużo tego pełnoziarnistego ? Wg. mnie o 17 powinien być ryż , w sumie o 20 też , a tak po za tym to wydaje się ok . Co do śniadania zacznij od mniejszych porcji , aż w końcu dasz radę 3 jaja i te płatki .

i mam jeszcze takie jedno troche głupie pytanie
Ile (mniej wiecej) sie przytyje na miesiac przy trzymaniu takiej diety ?

A jaka będzie pogoda za 2 miesiące i 17 dni?

Gdyby każdy organizm był taki sam, niepotrzebne byłyby zróżnicowane diety i metody treningowe. Jedynie wróżka (choć i to jest wątpliwe) będzie mogła udzielić Ci odpowiedzi na to pytanie.

Użytkownik Raczan dnia 13-02-2011, 22:32 napisał

jeśli poważnie podejdziesz do diety i treningów, to nie będziesz stał w miejscu z wagą.
leaf już dał odpowiedź , ale i ja chciałem przekazać coś od siebie

A jak myslicie czym moge zastąpić płatki owsiane rano ? moze carbo ?

Carbo odpada bo to cukry proste(po treningu najlepiej). Zostań już przy tych owsianych, maja błonnik i węgle złożone. A jak już tak chcesz je zastąpić to jakimiś płatkami kukurydzianymi choć to i tak syf jest.

Użytkownik CopekJ edytował ten post 14 luty 2011 - 10:43

A może zamiast płatków chlebek żytni?

Zrób sobie omlecika z 70g płatków, 3 białek i 1-2 żółtek. Do tego trochę rodzynek i masz ciepłe śniadanie które nawet dobrze smakuje.

Co zamiast płatków? Ryż, kasza, makaron, ewentualnie chleb żytni. Na śniadanie owsiane są najlepszą opcją.

Co do metody jedzenia płatków, bardzo dobrze wchodzą w formie omletu, lecz ja osobiście nie mam na to zbytnio czasu i mieszam zalane wrzątkiem i odsączone płatki z lekko ściętą jajecznicą z dodatkiem sporej ilości ulubionych przypraw. Szybko i w miarę smacznie, a przy tym zdrowo. Trzymaj się jak najdalej od płatków kukurydzianych.