Witam.

Przedstawiam wam i proszę o ocenę mojej diety na masę mięśniową 3-4tygodniową.
Ważę 57kg i chce przytyć jakieś 4kg suchą masą mięśniową no troszkę tłuszczyku oczywiście też bo bez batona się nie obejdzie..

7:00 [DNT 4 caps Jabłczan kreatyny]

Płatki owsiane górskie 100g
Mleko 200ml 3,2%

B:18g T:14g W:70g

9:35

Chleb razowy lub ciemny [60g(2kromki)]
50g cycka/70g serek wiejski

B:15g T: 1.5g W:28g

12:20

Chleb razowy lub ciemny [60g(2kromki)]
50g cycka/70g serek wiejski

B:15 T:1.5 W:28

15:20

Ryż 100g
Cycek 100g
Warzywa

B: 31g T:1.5g W:79g

16:00 [DT- Jabłczan kreatyny]

16:30-18:00 TRENING

18:00 [DT - Jabłczan kreatyny]
Gainer 40g CFM30
Banan/Baton

B:12g T:1g W:58g

18:30
Mieszanka warzyw
30g ryżu
Cycuch 80g

B:21g T:1g W:24g

20:30

Pół puchy tunczyka 90g(65g ryby) / 100g serek wiejski

B:13 T:1 W:0

23:00

Serek wiejski 100g

B:12g T:5g W:4g



Całe

B:137g T:27g W:290g KCAL: 1816


Jednego banana po treningowego lub batona nie liczyłem.
Czy dieta jest w miarę dobra?

W który posiłek w szkole najlepiej wstawić batona/rogala lub jakiegoś pączka żeby był najmniej szkodliwy a bez niego się nie obejdzie...

Aha i kilka pytań :

Czy mogę jeść słodycze 1-3x dziennie ponieważ trenuje 3x w tyg piłkę , chodzę na hale grać 1x w tyg , i 3x tyg siłka więc myślę że by mnie nie zalało więc czy mogę? Oczywiście że nie przed snem np ostatni baton max o 18-19.

Przykładowo czy mógłbym :
- Baton o 9:45
- Baton o 18:00 [Po treningu] [W DNT baton o 16:00 zamiast 18:00]

Aha i czy warto pić tego gainera także przed treningiem 5min?


Czy przykładowo jak nie mam cycka w domu to mogę opędzlować :
100g ryżu
200g serka wiejskiego przed treningiem?

Użytkownik malykoxu edytował ten post 25 październik 2011 - 15:56

Chcesz cwiczyc i miec efekty to nie jedz słodyczy az tyle raz na tydzien to jeszcze jak jakiś baton wpadnie. :D
Do szkoły możesz wziąsc 2 kanapki razowy chleb z szynka . Narazie wstrzymaj sie z prochami

Ale powie mi ktos w czym innym przeszkodza mi slodycze oprocz nabrania troche tluszczu?

aha i prosze z takim stazem nie mow mi co moge zrobic , bo juz pisalem i nie zabardzo brac chleb z szynka do szkoly bo to nie jest pelno wartosciowy posilek więc jak napisalem w diecie ze juz sie odwaze wziasc ta kure i bede ja bral to prosze o ocenienie tej diety lub jakies noralne zmiany a nie kurak 50g na szynke 20g.



aha i przykladowo

czy w sobote i niedziele mogę sobie zamiast ryzu wstawic frytki i kurczaka podsmazyc na oleju?

Użytkownik malykoxu edytował ten post 25 październik 2011 - 16:16

Użytkownik malykoxu dnia 25 październik 2011 - 15:55 napisał

Jedzenie słodyczy nie jest najlepszy pomysłem, przy diecie dodatkowe puste kalorie z cukrów prostych bardzo łatwo i szybko odkładają się w zapas w postaci tkanki tłuszczowej. Jak już mowa o batonach to lepiej już zainwestować w batony proteinowe, są droższe ale lepiej zjeść go rzadziej niż ładować w siebie ciągle cukier.

Gainer przed treningiem to nie jest dobry pomysł, nie jest to dobre źródło energii, po treningu tak, ale przy tej wadze to zbędny proch, tym bardziej że wcinasz słodycze, jak już musisz to zjedz po treningu wtedy będzie jakiś pożytek z tego.

Serek wiejski przed treningiem to nie jest dobra opcja, posiłek przed treningowy powinien być szybko strawny.

Użytkownik goryl2684 edytował ten post 25 październik 2011 - 16:34

Staż mam 0 ponieważ go nie uzupełniłem i nie mam zamiaru . Czytałem dużo o dietach stosuje je bo jestem w szkole wojskowej wiec wiem ze slodycze to nie najlepszy pomysł...

Hmmm.... 57 kilo wagi. O ile masz obie ręce , nogi i głowę i nie masz metra wzrostu to wcinaj sobie co chcesz , nawet słodycze. Wiem , że to niewychowawcze , ale na razie raczej Ci nie zaszkodzi.

Nie zgodze sie z kolegą wyzej. Wywal słodycze i zacznij normalne posiłki. Też wazylem 57 kg ( teraz 65 i ciagle w gore) i tez jadlem slodycze myslać ze nabiore masy. Dopoki nie zaczniesz normalnie jesc to slodycze nic Ci nie dadzą + ciezki trening.
Po treningu możesz zjesc zgoda ale najlepiej czekolade i to naturalną.

Do śniadania dorzuć ze 3 jajka

Bialko liczysz tylko pochodzenia zwierzęcego

50g cycka to nieco za mało do posiłku nawet przy Twojej wadze

po treningu za mało ryżu

o 20:30 daj jeszcze jakies węgle

dzieki dzieki.
mi chodzilo czy tylko tluszcz mnie nie zaleje bo kocham slodycze a duzo trenuje wiec nie powinienem, nie chcialem nabrac nigdy masy slodyczami XD a masy chce nabrac jakies 3-4kg tylko bo trenuje pilke i nie chce spadku w kondycji i szybkosci , zwinnosci.. 3-4kg + rzezba i cwiczymy sporadycznie..

Słodycze...ehh...ja od pół roku nie miałem w gębie słodkiego, i żyję, pomimo iż kiedyś nieumiałem.Raz, dwa na tydzień nic się nie stanie, nie popadajmy w paranoję, ale dwa razy/dzień to trochę za dużo.14 batonów tygodniowo...ja bym zemdlał z nadmiaru cukrów