KFD.PL: Dieta na mase . . . - Forum KFD.pl

mam wszystko obliczone: mam 17 lat waze 75 kg i wzrostu mam 179. moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal. 3300 * 0,55= 1815. 1815:4= 454-weglowodany. nastepnie 3300* 0,3=990 990:4=248 bialka
3300*0,15:9=55 tluszczy.. czy pomozecie mi ulozyc diete?? mialem ulozona diete ale ona nie przynosila mi dobrych efektow. jedynie co przytylem to w brzuchu. licze na pomoc. i jak mozcie to zobaczcie czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie.

a wklej tą diete
masz w tematach podwieszonych gotowe diety.

Użytkownik arcio999 edytował ten post 21 kwiecień 2009 - 19:27

wrzuc diete a my poprawimy

• I posiłek
o Platki owsiane 100g + 200ml mleka
o 3 jaja kurze całe
o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g

• II posiłek
o makrela 120 lub serek grani (wole grani)
o warzywo
o chleb razowy 100g
Białko:28.8g, , Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 17g

• III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Ser gouda 100g
Białko:59g , Węglowodany: 43,2g, Tłuszcz: 27g

• IV posiłek
o Pierś z kurczaka 100g
Ryz biały 100g lub brązowy 80g

Białko:31g, , Węglowodany: 79g, Tłuszcz: 3g

• Między 17:00 a 19:00
o Trening

• Po treningu
o 60g Carbo
o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g

• V posiłek
makaron 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
tuńczyk 120g
Białko:32g, , Węglowodany:83 g, Tłuszcz:3 g


• VI posiłek

o Twarog chudy 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
Białko:19 Węglowodany: 3.9, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 212g białka, 87g tłuszczu, 433g węglowodanów, 3110 kalorii.

mniej wiecej tak to wyglada. . .

mam jeszcze mass xxl i ostrowie

2 posilek-wrzuc tunczyka,warzywo i kromke chleba.
3 posilek-chleb,szynka z indyka+2*kostka rybna bez panierki.
w 4 posilku daj wiecej miecha-150g
w 5 posilku zamiast makaronu-kasza-80g,kurczak,warzywa.
w 6 posilku 120g twarogu/

a konkretnie jakie warzywa?? i ile chleba w 2 posilku?? tunczyka 120g??

Warzywa przerozniaste, jakie tylko chcesz.
tunczyk moze byc.

z warzyw na pewno pomidory,fasolę,ogórki,sałatę,ale też kupuj gotowe surówki-bogactwo witamin.

widze ze ty jestes bardziej w tym obeznany i moglbys mi ulozyc cala taka diete?? moje dane wszytsko podalem i wogole. byl bym wdzieczny. bo tak kazdy cos pisze i nie orientuje sie co zmienic i wogole bo kazdy mowi co innego i wogole. bede bardzo wdzieczny.... moje ukladanie jest na marne wic moze ty mi pomozesz. . do pan pytanko

przypominam ze chodze do szkoly posilki moge przyjmowac rano 7.30 potem 10.15 potem 13.10 16.30 potem trening do 19 . o 20 posilek potreningowy i o 22.40 ostatni posilek

dieta dla osoby wazacej 70 kg wystarczy poszukac

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

tylko0 ze ja wegli potrzebuje 455 bialka ok 250 i tluszczy ok 55

wszystko sie znajdzie w tematach podwieszonych, wystarczy troche poczytac. tu nikt nie uklada diety gotowej na zawolanie.. owszem ukladaja (ale trzeba cos $ dac ) :)
do diety mozesz zakupic gainer mutant mass, ale pamietaj ze to tylko uzupelnienie brakow w diecie. zaden supl nie zastapi ci calej diety.

Użytkownik bob10 dnia 21-04-2009, 20:58 napisał

z tym bialkiem to chyba przesadziles....2gr na 1kg w zupelnosci wystarczy

to jak mam wtedy obliczyc to zapotrzebowanie?? pomozecie?? ja juz nie ogarniam

Po prostu masz wyliczyć ile gram potrzebuje Twój organizm, na który przypada mniej więcej:
2g kg masy ciała <--- białko
5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany
ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze

Mnożysz to przez swoją wagę.

Dstałeś już tyle wskazówke ,że powinieneś ogarnąć to bez problemu.

Dostałeś diete od mata23(zaczerpniętą z podwieszonych)
Obilcz zapotrzebowanie na BWT mnożąc swoją wage ciała przez wielkości podane powyżej.
Następnie korzystając z tabeli wartości odżywczych dobierasz odpowiednią gramature produktów tak ,aby pokryć obliczone zapotrzebowanie na białka,węglowodany,tłuszcze.Nic poza prostymi dziłalniami matematycznymi(mnożenie,dodawanie ,itd.).Napewno sobie poradzisz