Chcialbym sie dowiedziec czy ta dieta jest ok, jesli nie to co moglbym zmienic.

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 200ml mleka
- 3 jaja cale gotowane

B:32,9
WW:75,1
T:24,2
kcal: 662

2. Posilek
- serek wiejski
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- migdaly, orzechy, rodzynki

B:37,5
WW:65,7
T:12,1
kcal:493

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B:27,1
WW:76,8
T:29,8
kcal:719

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

B:36
WW:76
T:14
kcal:585

Godzina ~17 - 18 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 200ml soku pomarańczowego
-owoc (najczesciej banan)

B: -
WW:43
T: -
kcal:190

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B:24,5
WW:4,5
T:10,5
kcal:210

OGÓŁEM:

B: 158
WW: 341,1
T: 90,6
kcal: 2859

Ta diete wzialem z podwieszonych, co nieco zmienilem. Mam tez kilka pytan zwiazanych z dieta, a mianowicie:
- czy mozna jesc przy diecie jakies zupy ? (jezeli mozna jesc to czy po tym drugie danie zjesc czy co ?)
- co z posilkami "niedietowymi" - raczej unikac czy mozna zjesc - (chodzi mi tu np. o watrobke, golabki itp)
- wyczytalem tez ze miesa raczej nie smazyc a jezeli juz to na oleju beztluszczowym. A co jesli nie mam mozliwosci zakupienia oleju beztluszczowego to mam sobie mieso ugotowac czy zrobic z grilla ? (czy moze jest jeszcze jakas inna opcja ?)
- co do ostatniego posilku to mozna to zjesc z jakims chlebem ? czy po prostu wymieszac i zjesc tylko ta oliwe i twarog ?

Użytkownik Raffau edytował ten post 06 kwiecień 2009 - 20:02

dieta wyglada ok tylko jakbys w 2 posilku zamienil ta szynke na jakies bardziej wartosciowe mieso lub poprostu dal serek wiejski ale juz bez zoltego
zupy mozesz jesc ale zeby nie byl to glowny posilek
watrobka ok glolabki raczej tez
mieso mozesz upiec, ugotowac, grilowac lub w ostatecznosci smazyc :)
w ostatnim posilku bez chleba

Użytkownik advisory edytował ten post 06 kwiecień 2009 - 18:39

to fajnie od jutra na nia wchodze :)
i trzeba codziennie jej przestrzegac tak?

Szynka zmieniona :)
A jakbym smazyl mieso to wtedy na jak najmniejszej ilosci oleju ?

najlepiej tak zeby ci sie mieso nie spalilo aha i jeszcze te orzechy, migdaly z posilku 1 daj do 2 i bedzie git

przez jaki okres czasu trzeba ją stosować?

Użytkownik wazz edytował ten post 06 kwiecień 2009 - 19:17

stosuje sie ja caly czas ale nie do konca zycia

Raffau podlicz btw zeby wszystko bylo jasne bo sie zagapilem

Użytkownik advisory edytował ten post 06 kwiecień 2009 - 19:18

podliczyc zawartos B W i T? ale skad? jest jakas tablica kaloryczna itp na forum bo znalezc nie moglem :)

z kim ja gadam bo juz sie pogubilem? na forum jest wyszukiwarka i tam wszystko jest a jak tego nie ma to jest na google

Powinno byc chyba dobrze podliczone ;p

Wydaje mi sie ze ze mna xDDDD

Użytkownik Raffau edytował ten post 06 kwiecień 2009 - 20:03

ok w takim razie powodzenia
jak jestes ektmorfik to juz ci z gory powiem ze mozesz dac wiecej wegli
tluszczy troszke za duzo ci wyszlo ale niech tak zostanie bo tam widze ze troszke ponaciagales

Ektomorfik to ten ktoremu ciezko przytyc ? bo jak tak to nawet sie w miare zgadza ;p a jak np chcialbym sobie jajecznice zjesc to moge zjesc sobie z 6-8 jajek ? czy to jakos za duzo ? a z weglami to po treningu glukozy troche wypije ewentualnie albo gdzies wafle ryzowe wcisne albo cos tego typu :)

jak zjesz z tylu jajek to jedz jak waga po 3-4 tygodniach sie nie ruszy to podbij wegle np. masz 100g ryzu to dajesz 125g itd

Okies wielkie dzieki za pomoc

aha jeszcze jedno, czemu czasem niektorzy pisza zeby uwazac na zoltka z jajek ?

nie sluchaj ich

Żeby nie zakładać nowego tematu to w tym podepnę swojego posta o takiej samej tematyce jak kolegi

Na siłownię w sumie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, tańczyłem 5 lat, obecnie nie tańczę a ćwiczę regularnie od 6-7 miesięcy.
Waga : 68-69
Wzrost : 175 cm
Wiek : 20 lat

Ciężko mi przybrać na wadze - czyt. masy mięśniowej ;]
Opisując swoją sylwetką to tak : Tłuszczu praktycznie 0(ponad normę) , mięśnie rozbudowane, dobrze wyrzeźbione , ale chciałbym przybrać trochę masy i następnie ponownie skupić się na rzeźbie.

Nie wiem czy bawić się w suplementację , bo nie wiem czy jest konieczna, teoretycznie zapotrzebowanie mogę spokojnie wyciągnąć z diety.

Prowadzę aktywny tryb życia, w tygodniu mam 8 godzin praktyk masażu i 8 godzin pracowni masażu w szkole, 3 godziny w-f, intensywne treningi na siłowni 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny.

Wyliczając kalorie mniej więcej wyszło mi ok 4000 kcal

Oto przykładowa dieta na jeden dzień , w której będą zamieniane składniki aby nie była monotematyczna :

I posiłek
Chleb pszenno - żytni 3 kromki - 304kcal - 6,9g białka - 2,7g tłuszcze - 65,7g WW
Płatki kukurydziane 100 g - 370 - 7,3 - 0,8 - 83,3
Gouda 3 plasterki - 138 13 9 0,5
Jabłko 60 0,6 0,7 12,1
Jogurt 45 2 0,7 7

II posiłek
Chelb pszenno - żytni 2 kromki 200 4,4 1,5 44
Cielęcina 2 plasterki 108 19,8 3,1
jajko kurze całe 150 12,5 10,7 1

III posiłek
Ziemniaki 100g 87 1,7 0,1 19,9
Mięso (zmienne) schab 200 21 10
Sałatka (mix) 50 2 0,5 11
Kapsułki Tran + Omega 3 (2 tabsy - dzienne zapotrzebowanie)
Pomarańcz 51 0,9 0,2 11,3

IV posiłek po treningu
Woda energetyczna Tiger
pomarańcz
jogurt
ryż biały 300 6 0,7 70
warzywa (mix) 50 2 0,5 11

V posiłek
Serek wiejski 100g 132 18,7 4,7 3,7
Chlab pszenno żytni 2 kromki

VI posiłek

mleko 500 ml 2% 235 15 10 20
Słonecznik 100g 580 22,5 49 12,3


To by było na tyle
Będę zmieniał prodkty i dokładał : orzechy włoskie, migdały, tuńczyka w sosie własnym itd.

Opierając się o tą dietę otrzymuję mniej więcej

3864-3900 kcal
197g białka
120g tłuszczy
420g WW

Co o tym sądzicie? Co zmienić, czy dodać jakieś suple , jak tak to jakie. Wielkie dzięki za pomoc

NIestety niemal każdy posiłek do wymiany.

Zaglądnij do tematu podwieszonego DIETA NA MASĘ.

Za dużo pieczywa, do tego złego, jak już je wsadzisz w jednym posiłku to daj pieczywo żytnie pełnoziarniste

Ech tyle czytania, liczenia na marne

Life is brutal xD

No i nie wiem co teraz mam robić Nie znam się na dietetyce i szczerze powiedziawszy nie ułożę sobie sam poprawnej diety, bo mimo iż czytałem wiele artykułów , tabel z wartościami odżywczymi i tak ułożyłem złą dietę. Odnośnie pieczywa wiedziałem że lepsze jest pełnoziarniste ale w tabeli zbytnio się nie różniły wartościami, dlatego wolałem spożywać to co mama kupuje , żeby nie kupować osobna dla siebie .
Ogólnie kicha :-/