Dieta na masę - 5 posiłków do oceny

#1 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 czerwiec 2011 - 19:02

DT:

1.............

3 jajka 1 białko
125g kaszy gryczanej

40gB 87gWW 22gT

2.............

125g pieczeni wołowej
100g ryzu parboiled
10g oliwy z oliwek

32gB 80gWW 14gT

3.............

150g piersi indyka
125g kaszy gryczanej
10g oleju kokosowego

44gB 87gWW 14gT

TRENING

4.............

125g pieczeni wołowej
100g ryżu parboiled

32gB 80gWW 4gT

5.............

150g piersi indyka
100g awokado
10g orzechów włoskich

28gB 21gT

DNT

1.............

3 jajka 1 białko
125g kaszy gryczanej

40gB 87gWW 22gT

2.............

125g pieczeni wołowej
100g ryzu parboiled
10g oliwy z oliwek

32gB 80gWW 14gT

3.............

150g piersi indyka
50g kaszy gryczanej
20g oleju kokosowego

37gB 35gWW 24gT

4.............

125g pieczeni wołowej
50g kaszy gryczanej
20 g orzechów włoskich

32gB 35gWW 14gT

5.............

150g piersi indyka
100g awokado
10g orzechów włoskich

28gB 21gT

waze obecnie 75kg

łacznie bialka (zwierzece plus roslinne) wychodzi jakies 180g, weglowodanow w DT ~330 tluszczow w DT 75g. w DNT okolotreningowo mniej wegli a wiecej zdrowych tluszczow.
ponadto sporo warzyw i rano owoc miedzy posilkami.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)

Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta ułożona przez dietetyka | czy ktoś może na to zerknąć , Jakie suplementy do diety na masę? | Tak jak wyzej :) , Dieta na masę? | Czy taka dieta jest poprawna ? , trening na masę , Dieta do oceny

#2 Padre

LeanGains Diet

Grupa: Admin
Postów 12257
Rejestracja: 26 07 2002
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 czerwiec 2011 - 20:26

jest prawie ok, ale

odlicz bialko roslinne

jaki jest poziom kalorycznosci? na oko wyglada troche za nisko

posilek potreningowy jest bardzo wazny - wegle proste + WPC mile widziane

LEANGAINS NA KFD.PL

Do góry of the page up there ^

#3 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 03 czerwiec 2011 - 21:01

Użytkownik Padre dnia 03 czerwiec 2011 - 20:26 napisał

jest prawie ok, ale

odlicz bialko roslinne

jaki jest poziom kalorycznosci? na oko wyglada troche za nisko

posilek potreningowy jest bardzo wazny - wegle proste + WPC mile widziane

no czysto zwierzecego wynosi tak 140g czyli ~2g na kg masy ciala

co do kalorycznosci to mysle ze podbije ja jeszcze warzywami i mala porcja owocow tak zeby bylo 3000kcal

a jesli bym mial dodac ejszcze kcal to w jakiej formie i w ktorych posilkach?

Do góry of the page up there ^

#4 Pulitry

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 73
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 03 czerwiec 2011 - 23:29

Jak nie masz tendencji do otłuszczania się to spokojnie podbij do 4000 kalorii.
8g węgli, 3g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy.

Do góry of the page up there ^

#5 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 04 czerwiec 2011 - 06:45

Użytkownik Pulitry dnia 03 czerwiec 2011 - 23:29 napisał

Jak nie masz tendencji do otłuszczania się to spokojnie podbij do 4000 kalorii.
8g węgli, 3g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy.

no wlasnie mimo ze jestem ekto to mam tendencję...

btw akladajac ze musialbym jesc te 4000kcal to jak to w posilkach rozlozyc. bo chyba jednorazowo bym musial z 2 woreczki ryzu wtedy jesc...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć