Witam, jestem budowy endo/mezomorficznej. W każdym razie nie chce za dużo węgli w diecie bo wtedy się bardzo łatwo zalewam.

7:00
4 jajka całe gotowane/jajecznica 240g || 360kcal, 30gB, 26gT, 2,5gWW
chleb ziarnisty 100g|| 240kcal, 7gB, 2gT , 55gWW
masło 20g || 147kcal , 0,14gB , 16,5gT , 0,14gWW

747kcal, 37gB , 44gT, 57gWW

11:00
tuńczyk w wodzie 155g || 150kcal, 32gB, 1,5gT, 0gWW
ryż biały 50g || 172kcal, 3gB , 0,3gT , 39gWW
kukurydza konserwowa 150g || 150kcal, 4,5gB , 1,8gT, 34gWW
majonez 50g (2łyżki) || 350kcal , 0,7 gB , 31gT, 1 gWW

822kcal , 40gB , 35gT , 74gWW

15:00
Pierś kurczaka 200g || 200kcal, 43gB, 2,5gT, 0WW
Makaron 100g || 336kcal , 14gB, 0,3g , 70gWW
cebula czerwona 200g || 80kcal, 3gB, 1gT , 14gWW

614kcal, 60gB, 4gT, 84gWW

16:30 trening-18:00

18:00
250ml soku czarna porzeczka/pomarańcza itd 100kcal 30gWW

18:20
150g twaróg light 5% tłuszczu || 200kcal , 27gB, 7,5gT, 6gWW
chleb ziarnisty 100g || 240kcal, 7gB, 2gT, 55gWW

440kcal, 34gB, 9gT, 61gWW

21:00
150g twaróg light 5% tłuszczu || 200kcal , 27gB, 7,5gT, 6gWW

200kcal ,27gB, 7,5gT, 6gWW


Podliczone:
2930kcal, 198gB, 100gT, 312gWW

Udział na kg masy ciała:
34kcal/2,3gB/1,1gT/3,6gWW

100g chleba to ile to kromek? 3 duże?
Proszę o ocenę diety :)

Skróć przerwy między 1-2-3 posiłkeim do ok. 3 godz.

1 posiłek-Bez masła

2 posiłek-daj ryż brązowy,zamiast majonezu-oliwa/olej lniany....

3-jak makaron to tylko razowy/orkisz

4(potreningowy)-zdecydowanie inne źródło białka(mięso/chude ryby)

5-dodaj oliwe/olej lniany...

1. Masło do chleba zawsze daje, oraz robie jajecznicę na nim.
2. Ryż brązowy strasznie mi nie smakuje, nie widzi mi się zbytnio taka sałatka z olejem ale spróbuję, ten majonez aż tak straszny?
3. Makaron to spagetti lubella bezjajeczny chyba, Zły?
4. OK
5. OK

Cytat

Błąd,utwardzony tłuszcz roślinny nie zaliczamy do zdrowych.

Cytat

Zamiast ryżu możesz jeśc kasze gryczaną/makaron razowy, nie musisz ściśle 3mać się ryżu.Majonez to kiepski pomysł.

Cytat

Tak zły.Jak juZ pisałem zamień na razowy/orkisz,jest koloru brązowego:P