Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam nadzieję, że nie będe musiał tworzyć jej od nowa...
- - - -
# przed śniadaniem)
- BCAA
- Jabłczan kreatyny
1. godz. 6.00
Płatki Owsiane 100g B: 11,9 W:69,3 T: 7,2
Mleko 300g B: 9g W: 12,9 T: 9,6
2 jaja B:15 W: 1,2 T: 12,8
50g chleba B: 2,9 W: 22g T: 0,5
Pomidor
B: 38,8 (W tym 24g pochodzenia zwierzęcego) W: 105,4 T: 30g
2. 9.00
Mutant Mass 100g B: 20g W: 65g T: 7g
Banan B: 1,5g W: 24g T: 0,5
B:21,5 (20g*) W: 89g T: 7,5
3. 12.00
150g Piersi z Kurczaka B: 30g W: 0 T: 1,8
100g Chleba B:6g W: 44g T: 0,5
Pomidor
B: 36g (30) W: 44g T: 2,3
4. 16.00
Obiad - niezaleźne ode mnie.
Rozumiem, że najlepiej dużo mięsa?
# 17.00 (przed treningowe)
BCAA
Nano Vapor
# 17.30 Trening
# 19.00 (po treningu)
Jabłczan Kreatyny
Glutamina
BCAA
5. 19.30
100g ryżu białego B: 6,7 W:78,9 T: 0,7
150g piersi z kurczaka B:30g W:0 T: 1,8
B: 36,7 (30) W: 78,9 T: 2,5
6. 22.00
150g twarogu chudego B: 30g W:5 T:1,7
10g Oliwy z oliwek T: 10g
B: 30g W: 5 T: 11,7
# 22.30 (przed snem)
Glutamina
BCAA
- - - -
Podsumowując:
B: 163g (134g) W: 305,9 T: 54g
Zestawienie te nie obejmuje obiadu i suplementów (prócz Mutanta).
Zamierzenie przy każdym produkcie podąłem jego wartości odzywcze by łatwiej można to zeedytować.
Mam nadzieję, że coś z tej diety będzie i przy Waszej pomocy urosnę. Chciałbym też zauważyć, że od 7 do około 15-16 jestem poza domem (w szkole).
Waga: 65-67kg Wzrost: 180cm Wiek: 18
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Edit:
Ile wody pić w ciągu całego dnia?
Ile z tego na siłowni?
Użytkownik Bianconeri edytował ten post 23 listopad 2008 - 15:47
daj troszke wiecej wegli jak walczysz o mase 
