Napisano 22 luty 2012 - 23:11

Napisano 22 luty 2012 - 23:17

ten sok przed treningiem nic nie da bo to cukry proste
I mam pytanie, sam go wyciskasz? bo jeżeli nie, to ja bym w ogóle go wywalił, na noc Ci nie potrzeba tyle węgli, możesz co najwyżej dać sobie łyżkę dla smaku, ja bym je przesunął wcześniej
zmień tak, żeby duży posiłek był 1hdo2h przed treningiem

w Twoim wieku też ważne jest żebyś jadł urozmaiconą żywność, więc staraj się czasami zastąpić produkty podobnymi. I nie katuj się tą dietą na siłę, czasami odpuść i zjedz coś na co masz ochotę. O ile starsi koledzy z forum dopuszczą Cię do niej :P

Takie moje zdanie

Napisano 22 luty 2012 - 23:26

Użytkownik A.S. dnia 22 luty 2012 - 23:17 napisał

ten sok przed treningiem nic nie da bo to cukry proste
I mam pytanie, sam go wyciskasz? bo jeżeli nie, to ja bym w ogóle go wywalił, na noc Ci nie potrzeba tyle węgli, możesz co najwyżej dać sobie łyżkę dla smaku, ja bym je przesunął wcześniej
zmień tak, żeby duży posiłek był 1hdo2h przed treningiem

w Twoim wieku też ważne jest żebyś jadł urozmaiconą żywność, więc staraj się czasami zastąpić produkty podobnymi. I nie katuj się tą dietą na siłę, czasami odpuść i zjedz coś na co masz ochotę. O ile starsi koledzy z forum dopuszczą Cię do niej :P

Takie moje zdanie

Niestety nie wyciskam tego soku, jest to kupny A więc leci do kosza... Ale co mogę nim zastąpić przed i po treningiem? Bo kurde nie mam zamiaru faszerować się dodatkowo Carbo... Mam 15 lat, taka suplementacja samym białkiem i tak nie jest taka wskazana... A więc czym zamienić soczek?

Przesunąłem moją dietkę, lecz nwm czym zastąpić sok, więc napisałem go jeszcze raz. Zastąp go proszę i oceń teraz dietę:


8.00

Płatki owsiane 50g (pół szklanki)

Mleko 230g (cała szklanka)

Garść orzechów laskowych 30g

B: 18g W: 51g T: 26g Kcal: 467



11.00

Bułka pełnoziarnista wielo zbożowa 65g

Polędwica sopocka 24g (dwa plastry)

Liście sałaty 10g (dwie sztuki)

Pomidor 40g (dwa plastry)

Masło roślinne 10g (dwie porcje)

B: 11g W:3 0g T: 11g Kcal: 269



14.00

Kasza gryczana 50g (pół szklanki)

Filet z piersi kurczaka (z niewielką ilością oliwy z oliwek) 70g

Sałatka grecka 125g (niewielka porcja)

B: 27g W: 46g T: 24g Kcal: 449



16.00 – 17.00 (trening)



17.30 (pół godziny po treningu)

Szklanka soku pomarańczowego 240g

Odżywka białkowa UNS CFM Protein 80 (http://sklep.kfd.pl/uns-cfm-protein-80-p-518.html) 30g

B: 29g W: 23g T: 3g Kcal: 220

20.00

Serek wiejski 200g

4 łyżki płatków owsianych 40g

B: 27g W: 32g T: 13g Kcal: 346

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Podsumowanie

Białko: 114g

Węglowodany: 202g

Tłuszcze: 78g

Kilokalorie: 1851

Napisano 22 luty 2012 - 23:33

No to przed treningiem to tylko ten duży posiłek z kaszą i kurczakiem
a po ćwiczeniach zamiast soku no to możesz dać owoce. np. bananka jak większość daje jest chyba najlepszym naturalnym źródłem

acha, no i zapomniałem, tego banana możesz sobie zjeść 15min po treningu jakoś tak. Ale do godziny po też należałoby zjeść obiad podobny do tego co przed treningiem, bo potrzebujesz węgli na regenerację i białka do budowy

mam nadzieję, że ktoś jeszcze się wypowie

Napisano 22 luty 2012 - 23:41

Użytkownik A.S. dnia 22 luty 2012 - 23:33 napisał

No to przed treningiem to tylko ten duży posiłek z kaszą i kurczakiem
a po ćwiczeniach zamiast soku no to możesz dać owoce. np. bananka jak większość daje jest chyba najlepszym naturalnym źródłem

acha, no i zapomniałem, tego banana możesz sobie zjeść 15min po treningu jakoś tak. Ale do godziny po też należałoby zjeść obiad podobny do tego co przed treningiem, bo potrzebujesz węgli na regenerację i białka do budowy

mam nadzieję, że ktoś jeszcze się wypowie

Jeszcze raz wielkie dzięki. Zastępuje to bananem, co do obiadku po treningu - nie zmieszczę tego Mam mały żołądek, a więc.... Czym zastąpić takie coś? Może odżywką? Nie mam pojęcia

Napisano 22 luty 2012 - 23:46

to wyrzuć albo zmniejsz poprzednie. Np ten z godz 11:00
tak naprawdę ten po treningu jest najważniejszy.

Mam propozycję, ułóż sobie porządnie od nowa. Powinieneś mieć tak:
- Porządne węglowodanowe śniadanie
- Białkowo Węglowodanowy posiłek przed treningowy
- Białkowo węglowodanowy posiłek po treningu
te trzy rzeczy to jest mus
- do tego ten banan zaraz po treningu
też ważne
no i jak zmieścisz to na wieczór to białko z tego serka i co tam chcesz (jakieś jajka czy inne rzeczy, tutaj dowolnie)

Ale, niech ktoś się wypowie zanim to wprowadzisz bo masz 15lat i to w sumie nie trzeba rygoru. A ja nie chcę brać na siebie, że coś źle Ci powiedziałem staram się stosować ogólnych zasad, ale z racji wieku to ma się trochę inaczej.

Napisano 23 luty 2012 - 16:35

Napisano 23 luty 2012 - 17:13

Napisano 23 luty 2012 - 17:48

Napisano 23 luty 2012 - 22:31

Napisano 23 luty 2012 - 23:13

Użytkownik Disturbed. dnia 23 luty 2012 - 17:48 napisał

Naprawdę bardzo mi pomogłeś, wielce mi kulturysto. Prosiłem tylko o sprawdzenie a nie o wypisywanie tego typu rzeczy. Jeśli każy posiłek zawierałby 40g białka to wszyłoby ok 200g, a przecież zapotrzebowanie na 1kg masy ciała to 2g... Zważywszy na to, że ważę zaledwie 45kg, moje zapotrzebowanie wynosi ok. 90-100g, tak więc dwukrotnie więcej bym zjadł białka, aniżeli powinienem. Nie myśl, że się mądrze, po prostu tak, jak mi kazaliście, czytałem podwieszone i tam były takie informacje.

Ależ bardzo dobrze [Nie gniewam się, wręcz jestem zadowolony, żę już posiadasz część wiedzy która będzie Ci potrzebna do dalszej drogi]
Ja poprostu tego nie czytał i napisałem takie "prawdy ogólne"
Osobiścię to nie proponuję Ci rzadnej diety w Twoim wieku, ważne byś zdrowo się odrzywiał gdyż organizm jeszcze rośnie.
Ale z tego co widze i tak mnie nie posłuchasz
Za kulturystę się nie uważem, zrzucam wagę i robię sylwetkę na lato !!

Edit: Ten edit był na szybko jak scrolem przewijałem Twoj Post

Napisano 24 luty 2012 - 20:12

czasami lepiej nic nie pisać niż nabijać posty - to trzeba umieć