Witam. Chcialbym doradzic sie doswiadczonych osob jak ulozyc diete na mase.
Zarzywam white flood. Chodze 3 razy tygodniowo na silownie.
Mogl by ktos napisac dobra diete co jesc w kazdy dzien tygodnia (w dni treningowe i nietreningowe oraz co jesc przed treningiem i po treningu)
Prosze nie pisac cos typu: znajdz sobie na googlach pajacu lub to zalezy od ciebie.
Jesli umiesz mi pomoc napisz!!!

postaram sie pomoc http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj troszke a na przyszlosc najpierw dieta a pozniej suple :)

CHcialbym dodac ze mam 189cm wzrostu i waze 88kg. Chcialbym stosowac diete, ktora doda mi masy miesniowej i spali zbedny tluszcz

Nie dasz zrobić jednego i drugiego równie efektywnie. Określ swój priorytet - redukcja czy masa

Masa
Ale jak bede stosowac diete na mase , chodzic na silownie i brac white flood to ilosc tkanki tluszczowej sie zmniejszy.
Nie chodzi mi o diete aby schudnac , chce przybrac masy miesniowej i przy okazji splic zbedny tluszcz.

jak masa to dostales linka wczesniej poczytaj, wstaw diete i sie oceni

Moja dieta :D
1 posilek rano:
3x jajka
2x banan

2 posilek : (to w szkole)
2 kanapki z szynka lub z serem,pomidorem do tego maslo

3 posilek:
Platki owsiane z mlekiem

4 posilek:
makaron

Potem trening

po treningu :
2x banan + sok

i przed spaniem:
platki

Napisz co bys zmienil lub co bys dodal lub ujol :)

Skorzystaj z tej diety bo ta co wstawiles to... przemilcze

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g lub inne zrodo bialka zachowujac te same proporcje
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g lub sok, banan

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Tylko ze ja polowe tych produktow nie mam xd
Nie da sie ulozyc diety z jakis produktow, ktore mam na codzien w domu??
i pozbyc sie ryb

jak nie masz to mozesz kupic a poza tym w postach podwieszonych do ktorych podalem ci linka masz wszystko napisane zmienniki roznych produktow itp wystarczy poczytac
ps. powoli trace cierpliwosc

Użytkownik advisory edytował ten post 13 październik 2008 - 13:04

Ok dzieki duzo mi pomogles :)
Teram mam juz jakies pojecie o tej calej zasranej diecie ;D

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

11.30
-Serek wiejski
-Mięso (wołowina, cielęcina , mięso z kurczaka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Słonecznik lub migdały

14.30

Ryż lub kasza 100g
Mięso (wołowina, cielęcina , mięso z kurczaka)125g
Sałatka 100g

16.00 - trening

17.15
Sok pomarańczowy + 2x banan

18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Mięso (wołowina, cielęcina , mięso z kurczaka)125g

20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

23.00
Serek wiejski 150g
słonecznik lub migdały

Taki moze byc czy brakuje czegos???

Jak wartości odżywcze się zgadzają to jest ok. Dołączyłbym do diety jednak oliwę z oliwek (szczególnie do ostatniego posiłku zamiast słonecznika)