Dieta na masę

Tagi tematu: masa, dieta, mase

Ocena:

5 głosy/ów

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Kriss kfd.pl

Team kfd.pl

Grupa: Spec
Postów 3087
Rejestracja: 01 09 2008
Płeć:Mężczyzna

Napisano 08 wrzesień 2008 - 16:02

Jeśli naszym celem jest zwiększenie naszej masy mięśniowej nie wystarczy tylko skupić się na treningach, ale i również na diecie. Należy przestrzegać pewnych zasad, które przyspieszą drogę do celu:

• 6-8 posiłków dziennie- to przyspieszy metabolizm i dzięki temu organizm lepiej wykorzysta pokarm wcześniej dostarczony
• Ważne jest by zachować proporcje między produktami

Etap pracy nad siłą - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%

• Dzienne zapotrzebowanie na białko u osób chcących zwiększyć masę mięśniową wynosi 2-3g/kg. Jednorazowo organizm nie przyswoi więcej niż 50g białka.

• Około 1-2 godzin przed treningiem, posiłek powinien zawierać węglowodany o niskim IG, wzbogacone o magnez i cynk.

• Posiłek potreningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP.

• Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

• W ciągu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.

• Pić dużo wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

Węglowodanów należy szukać w takich produktach jak: pieczywo, płatki, kasza, makaron, a także rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i orzechach.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

MHP BCAA 3300 120 tab. 4-1-1 Leucyna !! NOWOŚĆ! BARDZO MOCNE! (w wyprzedaży tylko - 68,99 zł)

HI-TEC Vasobolan 240 kaps. + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (w wyprzedaży tylko - 79,99 zł)

Universal Animal Flex - 2 x 44 sasz. + PillBox (w wyprzedaży tylko - 225,00 zł)

ActivLab HGH Night + HGH Day - 60 kaps. + 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 47,49 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do sprawdzenia , Trening na masę do oceny , Dieta pod silke i sw. , Jaka odżywka na Masę? , Dieta | Pomocy

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14713
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 14 wrzesień 2008 - 12:45

Jak najbardziej polecam dieta to podstawa ale ciężko ja utrzymać

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Tomek_K.

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1975
Rejestracja: 17 05 2008
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x>100

Napisano 14 wrzesień 2008 - 17:04

Dieta czyni cuda, szkoda że dopiero niedawno to pojąłem.

Użytkownik Tomek_K. edytował ten post 14 wrzesień 2008 - 17:05

Do góry of the page up there ^

#4 BoRyśkiToDobreChłopaki

Lubie placki

Grupa: Admin
Postów 10898
Rejestracja: 01 02 2002
Płeć:Mężczyzna
Miasto:kfd.pl
Staż [mies.]: 14 lat

Napisano 14 wrzesień 2008 - 18:59

Ja rowniez Tomku :angry:

Zwlascza jak sie chce zredukowac wage

dolaczy sie odpowiedni trening i suplementację.

Do góry of the page up there ^

#5 Baqu666

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1631
Rejestracja: 16 08 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 20-3

Napisano 14 wrzesień 2008 - 22:41

Tak jak jesz tak wygladasz :angry:

Dieta większa polowa sukcesu

Dt by Baqu

Do góry of the page up there ^

#6 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 21 październik 2008 - 21:11

jestem jak najbardziej za!!!!

Do góry of the page up there ^

#7 kulkul22

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 23
Rejestracja: 02 09 2008
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 22 październik 2008 - 14:06

3\4 bycia "dużym" - DIETA. To wszystko

Nieważne jak ćwiczysz ,ważne żeby dawało efekt (Ronnie Colman)

Do góry of the page up there ^

#8 ~Norbi

KFD Platinum +

Grupa: KFD pro
Postów 6338
Rejestracja: 14 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:zza winkla

Napisano 29 październik 2008 - 14:20

Dieta to podstawa, lecz niestety nie ma masy bez kasy

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 norbixon

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 35
Rejestracja: 22 08 2002
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bxl
Staż [mies.]: 84

Napisano 02 grudzień 2008 - 09:31

Wszystko sie zgadza panowie, ale trzeba tu pamietac ze dieta "kulturystyczna" to tez caly ten "life style" styl zycia bo z dieta wiaze sie w zasadzie wszystko od treningu po czas wolny /regeneracje/ wiec zanim sie wbijecie w jakas super diete zastanowcie sie dobrze i nie robcie glupot typu ostra dieta tydzien przed wyjazdem na urlop z laska :) czy kilka dni przed weselem brata gdzie wiadomo pokus kulminarnych czycha wiele ... nie wspominajac o koleznakach panny mlodej ;-)

..:: kazda bestia ma w sobie odrobine litosci - ja jej nie mam wiec nie jestem bestia :: nOrbiXon ::..

Do góry of the page up there ^

#10 bladinen

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 03 11 2008
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Leicester
Staż [mies.]: 12

Napisano 04 grudzień 2008 - 20:32

Nic wiecej jak żarcie , żarcie i żarcie do tego trening ,trening i trening a potem jeszcze bolące posladki i będziesz WIELKI ( i troche zryty :P)

Do góry of the page up there ^

#11 Ridż

Kosheck TEAM %)

Grupa: Spamer ;)
Postów 4299
Rejestracja: 13 02 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:kfd.pl
Staż [mies.]: 55

Napisano 05 grudzień 2008 - 14:11

musze wzboogadzić diete o ten cynk magnez moze tak nie beda mi sie łapy trząsły :brawo:

do kolegi wyżej dlaczego zryty :) haha??

Do góry of the page up there ^

#12 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11511
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 05 grudzień 2008 - 14:19

Nie chodziło mu raczej o schylanie się po mydło :brawo:

Mowa raczej o strzelnicy iniekcyjnej z tyłka :lol:

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#13 3eci

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 23 11 2008
Staż [mies.]: 24

Napisano 06 grudzień 2008 - 16:36

Wyglada to dobrze. Zapomnieliscie o czyms bardzo waznym. Odpoczynek po treningu, regeneracja organizmu przed kolejnym treningiem. Miesnie nie rosna w czasie treningu lecz wtedy kiedy spimy i odpoczywamy.
Co z tego jak ktos bedzie mial dobry trening i mial dobra diete jak bedzie spal po 5 h.

Do góry of the page up there ^

#14 Gość_mati_19_*

Grupa: Goście

Napisano 06 grudzień 2008 - 17:34

Jeśli ktoś ma już dobry trening i dobrą diete to znaczy, że zna się na rzeczy. Jak zna się na rzeczy to wie, że 8h snu dziennie to norma, drzemka w popołudnie również nie zaszkodzi.

Użytkownik mati_19 edytował ten post 06 grudzień 2008 - 17:34