Jeśli zastosujesz te drobne wskazówki to będzie ok

I ostatnie pytanie, jak mam 2 zmiane to trening z wiadomych wzgledow robie z rana.
I czy wowczas tak pozmieniac kolejnosc posilkow:

I
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

II
Kasza gryczana \Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywka\Surówka 75g
Pierś z kurczaka\Ryba 100g

Trening

Po
Sok pomarańczowy 250ml + banan\jabłko

III
Ryż paraboliczny 100g
Jakieś warzywka\Surówka 75g
Pierś z kurczaka\Ryba 100g

IV
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

V
Chleb żytni pełno ziarnisty 3 składane kromki
Szynka + warzywa
Odżywka

IV
No i kolacja normalnie ;p
Czy jakos inaczej?

Użytkownik najcik123 edytował ten post 10 luty 2012 - 22:38

Może być tak.

V - daj jakieś mięso zamiast szynki
IV - twaróg/jajka/makrela

Użytkownik Szugi dnia 10 luty 2012 - 23:15 napisał

W 5 jest jeszcze odżywka więc niech nie daje mięcha

Jak wypada inaczej trening to tak jak zauważyłeś zmieniasz kolejność posiłków

Aj mój błąd, nie zauważyłem odżywki . Dobrze że czuwasz

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełno ziarnisty 3 składane kromki
Szynka + warzywa

16:00
Kasza gryczana \Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywka\Surówka 75g
Pierś z kurczaka\Ryba 100g


17:30-18:30
Trening

18:30
Sok pomarańczowy 250ml + banan\jabłko

19:30
Ryż paraboliczny 100g
Jakieś warzywka\Surówka 75g
Pierś z kurczaka\Ryba 100g

22:30
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Muszę wrócić do tematu bo sprawa się troszke skomplikowala :P Dostalem, powiedzmy ze w spadku dosc sporo Weider Mega Mass 4000 :D I narazie zrezygnuje z bialeczka i to bym sobie wykorzystal. Tyle ze przez to mi dojda wegle i z tego co z ulotki - dla mnie by byla potrzebna porcja 125g tj. 30g bialka i 102 wegli :P Brac normalnie do 3 posilku czy jakos przemodelowac owy posilek bym musial?

3 posiłek teraz nie zawiera w ogóle wartościowego białka. Nie możesz zamieniać białka gainerem, to tak jakbyś zamienił dom na samochód, jedno i drugie pełni jakąś rolę, ale całkiem inną.

Gainera możesz spożywać bezpośrednio po treningu

No ale z tego co sie kiedys orientowalem to gainer jest jakby zamiennikiem calego posilku? Bialko w gainerze jest jakiejs gorszej jakosci bo nie kapuje teraz?:P

Oblicz sobie jaką porcję musiałbyś wziąć takiego gainera, aby zapewnić odpowiednią ilość białka w posiłku, a jak dasz więcej, to znowu spożyjesz za dużo węgli. Dodatkowo nawet na tego typu odżywkach powinno być napisane, że produkt nie może być substytutem zróżnicowanej diety, uzupełnienie w momentach awaryjnych ok, ale nie zastępuj posiłku, który był prawidłowy