Witam. jestem Rafał mam 15lat waże 55kg przy 175 cm wzrostu jest to niezadowalająca waga do tego dość słabe umięśnienie więc chciałbym w jakiś sposób przybrać mięśni i parę kilo . Potrzebuje jakieś sprawdzonej i skutecznej diety na codzień oczywiście bez żadnych odzywek wykluczone. Dodam że ćwiczę regularnie i staram się jeść jak najwięcej lecz to nie przynosi skutków. Potrzebuje jakieś diety wysokobiałkowej a konkretnych produktów i w jakich ilościach jeśli ktoś się dobrze na tym zna to prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki :D

albo czytasz podwieszone, sam układasz i wklejasz do poprawy

albo

http://plany.suple.net/?dieta

tak więc proponuje:
rano:
-4 jajka na twardo
-zielona herbata
-chleb razowy z serem żółtym
potem szkoła:od 8-15
-kanapki z szynką i serem i pomidor lub ogórek około 4-5 sztuk
-zupy <różne jak to na stołówce>
-jakiś batonik
-do picia kompocik 1 litr
popołudnie około 15.30:
-ziemniaki z kotletem schabowym lub zeberkami lub dwoma udki kurczaka
-herbata
- na deser jakieś owoce banan i troche rodzynek i orzechów
podwieczorek okolo 17.00:
-makaron z mlekiem lub platkami
kolacja:
-twarożek i jakies kanapki
- szklanka kakao

co sądzicie o takiej diecie?

batonik. makaron z mlekiem, zupy, etc to nie jest posiłek.
Posiłek to odpowiednie białko+węgle+tłuszcze (z wyjątkiem po treningowego) +warzywa

poczytaj o diecie na masę a nie wklepujesz byle co w klawiature