Witam,
Mam 18 lat, staz treningowy powiedzmy, ze okolo 18 miesiecy.
Jestem raczej miedzy Endomorphem a Mezomorphem, poniewaz latwo nabieram mase miesniowa, jak i tluszcz.
Waze okolo 75kg i mam 170cm wzrostu, swoja budowe okreslilbym jako w sam raz (jesli chodzi o to czy nie jestem moze za gruby) glownie, dlatego ze mam dosc 'fajne' miesnie, ale sa tez troche pokryte tluszczem.

Chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety, oczywiscie nizej napisze jak ona jak narazie wyglada.

Sniadanie: Jajecznica z 4 jajek + 60-70g boczku + mala lyzeczka masla na ktorym to wszystko jest smazone.
2 Sniadanie: 3 kanapki z roznymi szynkami (z reguly chudymi) badz Salami (jesli sie nie myle to jest to kielbasa w plasterkach jak szynka, jeden plasterek to 1.3g bialka i 1.8 tluszczu). Jest to bialy chleb; bez masla.
Obiad: Jesli dzien treningowy to ryz badz makaron z miesem, jesli zwykly to zazwyczaj ziemniaki z miesem.
Podwieczorek: Jesli dzien treningowy to spora ilosc miesa oraz wegli~ryzu/makaronu, a jesli nie to zazwyczaj to samo co na 2 sniadanie z tym ze 2 kanapki.
Kolacja: 300-500ml mleka, raczej malo tlustego, badz jogurt naturalny okolo 200g.

Jest wogole potrzeba zmienienia czegokolwiek? Jesli tak to czego? Dzieki za pomoc

Oczywiscie cwicze, jestem w miare aktywny, robie CV 3-4 razy w tygodniu, chodze z psem po pare razy dziennie na ok. 20 minut i inne pomniejsze aktywnosci typu odkurzanie, zakupy, seks.

w 1 posiłku daj jakieś żródło węgli np. płatki owsiane
2. biały chleb odpada jak już to ciemne pieczywo
3może być
4może być mięso + ryż
5 zamiast mleka daj twaróg + oliwa