Witam, proszę o ocenę i poprawki

DZIEŃ TRENINGOWY
I 7.00
Omlet: 100g płatków owsianych, 4 jaja kurze całe, (B:32g W:73g T:37g)

II 10.35 (szkoła)
Placki białkowo-węglowodanowe (75g płatków owsianych, 3 jajka) (B:24g W:50g T:20g)

III 13.35 (szkoła)
Placki białkowo-węglowodanowe (75g płatków owsianych, 2 jajka) (B:16g W:50g T:20g)

IV (przedtreningowy)

200g piersi kurczaka (B:40g W:0g T:2g)
100g ryżu brązowego (B:0g W:70g T:0g)

V 50g carbo po treningu (B:0g W:48g T:0g)

VI (potreningowy)

130g tuńczyka(B:25g W:0g T:0g)
100 ryżu/makaronu (B:0g W:75g T:0g)
trochę keczupu

VI (przed snem)

125g twarogu chudego
(B:25g W:0g T:0g)

Podsumowanie:
B:162g (2,2g/kg) + 43g B roślinnego
W:366g (5g/kg)
T:75g (~1 g/kg)

Kalorie: 2959 kcal(40,53 kcal/kg) <--- no właśnie, nie za dużo? Wg kalkulatora zapotrzebowanie wyszło mi ok 2600 kcal. Tak więc wypadałoby na czymś przyciąć, tylko na czym? W bilansie kalorycznym uwzględniłem także energię pochodzącą z białka roślinnego

I - ok
II - ok
III - ok
IV - ok
V - ok
VI - ok
VII - dodaj oliwę

Wszystko w porządku.

No tak, ale jeśli dodam to 10g oliwy to automatycznie dostaje +90 kcal ekstra, co dodatkowo zwiększa bilans kaloryczny. Może wywalić ze 2-3 żółtka z jajek?

Na śniadanie daj 3 jajka i po sprawie.

Co myślicie o takiej zmianie? Przyciąłem trochę węgle żeby zbliżyć się do prawidłowego bilansu kcal (2600kcal)

DZIEŃ TRENINGOWY
I 7.00
Omlet: 85g płatków owsianych, 3 jaja kurze całe, (B:24g W:61g T:28g)

II 10.35 (szkoła)
Placki białkowo-węglowodanowe (60g płatków owsianych, 3 jajka) (B:24g W:40g T:26g)

III 13.35 (szkoła)
Placki białkowo-węglowodanowe (60g płatków owsianych, 2 jajka) (B:16g W:40g T:18g)

IV (przedtreningowy)

200g piersi kurczaka (B:40g W:0g T:2g)
100g ryżu brązowego (B:0g W:70g T:0g)

V 50g carbo po treningu (B:0g W:48g T:0g)

VI (potreningowy)

130g tuńczyka(B:25g W:0g T:0g)
100 ryżu/makaronu (B:0g W:75g T:0g)
trochę keczupu

VI (przed snem)

125g twarogu chudego
(B:25g W:0g T:0g)

Podsumowanie:
B:154g (2,1g/kg) + 38g B roślinnego
W:331g (4,53g/kg)
T:75g (~1 g/kg)

E: 2787 kcal (38,17 kcal/kg)

Użytkownik Qbszon edytował ten post 21 czerwiec 2011 - 11:05

I - ok
II - ok
III - ok
IV - ok
V - ok
VI - dodaj oliwę

Walnąłem się w liczbnie ww/kg, prawidłowo to 4,53g/kg.

Ilość ww zależy od Ciebie.

No niby jest poniżej poziomu "masowego" 5 g/kg, ale z drugiej strony wliczając energię z białka zwierzęcego bilans kcal się zgadza, a to jest chyba najważniejsze.

Masować można nawet od 3g.