Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę

- - - - - dieta masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luffy

Luffy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam serdecznie po raz kolejny. Chce Wam dać do oceny moją nową dietę na masę, chciałem ją urozmaicić w dużą ilość ważyw, ale i zadbać o dobry stan BTW. Dodam jeszcze, że chce wrzucić, myśle w następnym tygodniu, drugą dietę, którą stosować będę przez 2/3 dni w tygodniu, tak na zmiane, aby się nie znudziło przypadkiem ;P

    ok oto moja dieta wraz z btw

    Masa ciała = 79 kg

    śniadanie 6:30

    placuszek 'MEGA'
    2 banany 280g b2,8 t0,8 w65,8
    jogurt truskawkowy 100g b 3,7 t 1,5 w 8,2

    b 27,5 [21 zwierzecego]
    t 13,3
    w 75


    2 posiłek 9:45

    2 kanapki z piersia kurczaka i pomidor

    chleb zytni pelnoziarnisty [4 szt] b 8 t 2,2 w 64,7
    piers z kurczaka 120g b25,8 t1,6 w0
    pomidor 60g b 0,5 t0,1 w 2,2

    b 34,3 [25,8 zwierzecego]
    t 3,9
    w 66,9

    3 posiłek 12:30

    ryż z smażoną piersią kurczaka na oliwie z oliwek

    ryż 100g b7,1 t1,9 w76,8
    pierś 130g b27,9 t1,7 w0
    oliwa z oliwek
    komentarzu to dodam :]>
    + sałatka ważywna bez dodatków, same ważywka


    b 35g [27,9 zwierzęcego]
    t 3,6g
    w 76,8


    4 posiłek 15:30 [przed treningiem]

    ryż z duszonymi ważywami i piersiakiem z kuraka


    pierść kurczaka 200g b 43 t2,6 w0
    ryż 140g b 9,9 t 2,7 w 107,5
    1 papryka [200 g] b 2,6 t 1 w 13,2
    1 cebula [140g] b 2 t 0,6 w 9,7

    b 57,5 [43 zwierzęcego]
    t 6,82
    w 130,38

    TRENING 17

    PO TRENINGU:

    wafel ryżowy z miodem

    wafel 1 szt b 8g t 3,2 w 81
    miód [1 łyżeczka] b 0,3 t 0 w 79,5

    b 8,3
    t 3,2
    w 160,5


    5 posiłek 19:00

    kurczak z kuskusem

    kuskus 100g b 15 t 3 w 75
    pierść kurczaka 160g b 34,4 t 2,1 w0
    1 cebula [140g] b 2 t 0,6 w 9,7
    1 papryka [200 g] b 2,6 t 1 w 13,2
    płatki owsiane 40g b 4,8 t 2,9 w 27,7

    b 58,8[34,4 zwierzęcego]
    t 9,6
    w 125,6

    6 posiłek 22:00

    twarożek chudy 100g b 19,8 t 0,5 w 3,5
    oliwa z oliwek 15g t 15


    B 241,2= 171,9 zwierzecego= 2,18 g mc
    T 55,42 = 0,7 g mc
    W 638,68 = 8,084 g mc

    Jeżeli trzeba, to podam stan kaloryczny ale to jutro najprędzej. Bardzo prosze o opinie i porady i najważniejsze- ocenę :] Nie chciałbym nabrać zbędnego fatu. Chce się go pozbyć gdzieś w lutym, ale to jeszcze mam troche czasu.

    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    W 1 posiłku gdzie tam masz jakieś białko ?? Masz jogurt naturalny i banan i tam jest 21g białka ?? Dobrze by było wywalić ten jogurt truskawkowy a dać naturalny do tego słodzik i też jest dobre, a truskawkowy raz na jakiś czas jako cheat meal.
    Po treningu przesadziłeś z węglami. Obetnij to o połowę. Daj paczkę rozgotowanego ryżu albo banana i tyle.
    Na kolację więcej tego twarogu, to ma Ci na noc starczyć jak nie jesz kilka godzin a Ty tam dałeś 100g twarogu.

    Co do ilości btw to ja bym obciął ww do 5g i sprawdzał jak organizm reaguje i wtedy ewentualnie dodawał, bo może Cię zalać taka ilość węglowodanów. Białka za mało- przy Twojej wadze jeść w posiłku 130g piersi ?? To jest nic. Daj minimum 2,5g białka pełnowartościowego. Tłuszcze do 1g/kg masy ciała podbij.
    • 0

    #3
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Z góry przepraszam, że wrzuciłem do złego działu ^^"

    W 1 posiłku gdzie tam masz jakieś białko ?? Masz jogurt naturalny i banan i tam jest 21g białka ??

    Tzn, jest tam też "mega placek', na który przepis znalazłem na KFD w przepisach i z niego jest te 21 białka [tak obliczyłem ale moge się mylić, więc jeśli ktoś ma pewne informacje, prosze napisać]

    Jutro pozmieniam parametry w diecie i wrzuce jeszcze raz. Dzięki m4ni3k za rady.

    Edytowany przez Luffy, 15 październik 2010 - 15:19 .

    • 0

    #4
    m4ni3k

    m4ni3k

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z siłowni
    • Staż [mies.]: lata
    Jeśli placek KFD to od ale on ma jajka, płatki owsiane więc dopisz to.
    • 0

    #5
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam ponownie i przepraszam za zwłoke. sugerując się radami M4nka, podciągnąłem btw według jego rad:


    B 205,5= 2,6 /mc
    T 78,61= 0,99/mc
    W 439= 5,55 /mc

    Rozpiska posiłków

    1. 6:30

    + "Mega placek KFD" [80g platkow 4 białka + 2 żółtka]
    + banan
    + jabłko
    + jogurt naturalny 100g


    b 36,98 [21 wartosciowego]
    t 20,04
    w 104,71

    2. 9:45

    2 kanapki z piersia kurczaka i pomidor

    chleb zytni pelnoziarnisty [4 szt] b 8 t 2,2 w 64,7
    piers z kurczaka 120g b25,8 t1,6 w0
    pomidor 60g b 0,5 t0,1 w 2,2

    b 34,3 [25,8 zwierzecego]
    t 3,9
    w 66,9

    3 12:30

    ryż 50g
    pierś 200g
    oliwa z oliwek do smażenia, bardzo mało
    + sałatka ważywna bez dodatków, same ważywka

    b 46,55 [43 zwierzecego]
    t 3,55
    w 38,4

    4 15:30 [przed treningiem]

    ryż z duszonymi ważywami i piersiakiem z kuraka

    pierść kurczaka 200g
    ryż 100g
    1 papryka 200
    1 cebula 140
    słonecznik 40g

    b 64,46 [43 zwierzecego]
    t 23,56
    w 109,46


    Po treningu

    1 banan

    b 1,2
    t 0,4
    w 28,2




    5 19:00

    kurczak z kuskusem

    kuskus 80
    pierść kurczaka 200g
    1 cebula
    1 papryka

    b 60,56 [43 zwierzecego]
    t 7,16
    w 86,86


    6 22:00

    twarog chudy 150g
    oliwa z oliwek 20g

    b 29,7 < zwierzecy
    t 20
    w 5,3
    • 0

    #6
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mógłby ktoś ocenić lub poprawić? :)
    • 0

    #7
    Silesian`

    Silesian`

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 28
    pierwsze 3 posiłki wyglądają ok , tylko ja bym ten jogurt wyrzucił , a do 2 dodał jakieś tłuszcze np orzechy , oliwe itp . Z 4 posiłku wyrzucić musisz słonecznik gdyż w tłuszcze w posiłkach okołotreningowych odpadają.
    5 posiłek po treningowy dopiero o 19 ? daj go tak żeby był ~30 min po treningu , no i zmienił bym ten kuskus na ryż brązowy :)
    • 0

    #8
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    tylko ja bym ten jogurt wyrzucił


    Tzn według przepisu na KFD robiłem, a bez jogurtu, zjeść to będzie ciężko ^^"

    a do 2 dodał jakieś tłuszcze np orzechy , oliwe itp . Z 4 posiłku wyrzucić musisz słonecznik gdyż w tłuszcze w


    a moge dodać ten słonecznik z 4 do drugiego?;]

    5 posiłek po treningowy dopiero o 19 ? daj go tak żeby był ~30 min po treningu


    No to jest właśnie 30 minut po treningu :)

    no i zmienił bym ten kuskus na ryż brązowy :)


    załatwione :)
    • 0

    #9
    Silesian`

    Silesian`

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gůrny Ślůnsk
    • Staż [mies.]: 28
    aha , no tak ten jogurt do tego placka %) słonecznik w ostateczności możesz ale lepiej dac oliwę albo orzechy %)
    wiem z doświadczenia %-)
    Ile min po posiłku przedtreningowym robisz trening?
    • 0

    #10
    Luffy

    Luffy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    15:30 posiłek
    17:00- 18:30 trening tutaj po treningu banan
    19:00 posiłek po treningu

    Wiem, że ten trening zajmuje mi kupe czasu, sam nie wiem czemu. Robie 2 minutowe przerwy po każdym ćwiczeniu, nie próżnuje, tylko biore się odrazu do ćwiczenia, a tu takie ćwiczonka zajmują mi po 1,5h.

    Jeszcze jedno chciałem spytać. Co jaki czas moge sobie pozwolić na paczke słoneczniku albo kubek kawy? ;]

    Edytowany przez Luffy, 04 listopad 2010 - 23:12 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko