Dieta na masae - prosze o pomoc

#1 qlimexee

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 04 03 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 04 marzec 2010 - 17:32

Witam
Mam 15 lat
Wzrost: 176
Waga: 50
Czytam forum i ćwicze od jakiegoś roku (było kilka przerw). No i teraz postanowaiłem zabrać się za jakąś diete na masę mięśniową. Tak jak pisze jestem dosć chudy i szkoła troche przeszkadza w diecie.

7:30 -
Kanapka z szynka ?
Jajecznica (2 jajka)
Herbata - i tu nie wiem czy dobry wybór

10-11 - przerwa w szkole
Przeważnie to jest Kanapka z szynką, sałatą serem i ogórkiem ze sklepiku szkolnego + sok pamarańczowy.
A co wy byście zaproponowali ?

14-15 - w domu
Pierś z kurczaka, sałatka z pomidorów,
Sok pomarańczowy

16 - przed treningiem
2x Banan
soczek pamarańczowy

17- trening

18- po treningu
Tuńczyk

21-
tuńczyk, kanapka z szynką
herbata ?

No i to natyle więcej już nie dam rady zmienić, więc czekam na waszą pomoc.

I mam jeszcze pytanko ponieważ, chciałbym wzbogacić diete o odżywki bialkowę. Mógłby ktoś podpowiedzieć w jakich ilościach i o jakich porach? Z tego co czytam to dla mnie to max 2,5g / kg masy ciała dziennie białka.

Rano przed posiłkiem: 45g białka
Przed treningiem: 30g białka
Po treningu: 40g białka
Zainteresowałem się: Ostrowia WPC 80

Pozdrawiam i czekam na odp.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)

Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)

Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Prosze o pomoc w sprawie diety !!! | dieta dieta dieta , Dieta Low Carb + Trening FBW | Proszę o ocene. , Dieta Low Carb dostosowana do wagi , Dieta BB Zyzz'a | Dieta Zyzz'a , Dieta na mase Dobra..? | Jak coś poprawiać..:)

#2 Panek

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 371
Rejestracja: 01 01 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: long

Napisano 04 marzec 2010 - 17:50

Kanapeczki to nie za dobry pomysł. Jeśli nie zmienisz to przynajmniej chleb na pełnoziarnisty. Sok pomarańczowy i bananów nie je się przed treningiem tylko po. Wystarczą 2 banany. W pierwszym posiłku zamiast kanapeczki powinny być płatki owsiane górskie (niebłyszkawiczne)

Użytkownik Marchewka edytował ten post 04 marzec 2010 - 17:51

W bicepsie Ci do twarzy %)

NIE BĄDZ OWCĄ NIE PODĄŻAJ ZA TYMI CO BŁĄDZĄ

JP - Jestem porządny...