Witam wszystkich , obecnie jestem już po redukcji , efekty całkiem niezłe były. Teraz przydało by się trochę masy oczywiście czystej masy mięśniowej. Mam tendencje do tycia , budowa endo te sprawy , dlatego też chciałbym nabrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej .Oczywiście wiem że troche tłuszczu też zapewne wpadnie ale chciałbym ten efekt uboczny zminimalizować .
A więc tak , trochę o mnie
Staż : łącznie pewnie z rok będzie , ale ostatnio jest 5 miesięcy ciągłych treningów ,sw ok roku .
Wiek :16lat
Wzrost : 178cm
Waga : 68kg
Klatka : ok 100cm
Talia : ok 80cm
BF : ok11%
Cel: Zależy mi na czystej masie mięśniowej
Typ budowy : raczej endo ,łatwo mnie zalewa .
Trenuje 5 x w tygodniu , 3x SW i 2x siłka pozatym 3 x wf w szkole .Jak będzie potrzeba dodam aero .

I posiłek 34g b , 65g ww , 20g t
-50g płatków owsianych
-30g rodzynek
-2 jajka
-1białko
-200ml mleka

II posiłek 36g b , 10g ww , 44g t
-100g karkówki
-200ml kefiru
-15g wpc
-20g oleju lnianego
-warzywka jakieś

III posiłek 38g b ,38g ww , 13g t
-200g udka z kurczaka
-50 g ryżu brązowego / makaronu
-warzywa


IV posiłek 50g b ,77g ww ,3g t
-100g ryżu brązowego /makaronu / kaszy
-200g piersi z kurczaka
-warzywa

****TRENING****

V posiłek 31g b , 73g ww , 7g t
-250ml mleka
-30g WPC
-30g dextrozy
-10g glukozy
-ok.120g banana

VI posiłek 58g b , 11g ww , 28g t
-275 twarogu
-20g migdałów
-15g oleju lnianego

Dieta 3200 kcal .
280g 1120kcal węglowodany 35% zapotrzebowania
260g 1035kcal białka 32%
115g 1030kcal tłuszcze 32%


Co sądzicie o mojej diecie ?

W pierwszym posiłku jadl bym 3 jajka nic ci nie będzie i wywalił rodzynki .W drugim posiłku wywalil bym kefir bo ponoc nie jest wartościowy i ma dużo tłuszczy i kalorii .A reszta jest chyba ok tylko nie wiem czy te migdały w ostatnim posiłku sa ok ale to niech wypowie sie ktos z większa wiedza :)

Użytkownik qesto edytował ten post 27 sierpień 2011 - 23:20

I - jajka możesz jeść całe
II - do wymiany, jak możesz jeść mięso to nie dawaj odżywki tylko zwiększ ilość tego mięsa, daj tu rybe/mięcho+ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty/chleb pełnoziarnisty+olej lniany+warzywa
III - ok
IV - ok
V - mleko wywal, nie łatwiej kupić większego banana ( lub 2 ) tylko się bawić w dextroze i glukoze?
VI - ok

Popraw i podaj BTW/kg masy ciała.

wydaje mi się że dekstroza w postaci płynnej będzie miała troche szybsze działanie niż jako ciało stałę (banan) co przy cyklu kreatynowym jest lepszą opcją , po cyklu to bedzie można zmienić .
qesto - Niestety ale wybierałem jak najtańsze mięso ,ponieważ krucho u mnie z kasą ,a w posiłku II gdybym dał wiecej miesa to zwiększy się też ilość tłuszczy ,a potrzebowałem tylko wiecej białka .
Kefir zapomniałem dopisać że jest 0% czyli całkowicie bez tłuszczu .

Mówisz żeby rodzynki wyrzucić ,ok tylko z czym wtedy jeść płatki?

Dekstroza nie działa jeśli chodzi o transport kreatyny.

2 posiłek zamiast karkówki jakas ryba ?

Rorek , poczytaj sobie badania na temat łączenia kreatyny z weglami i kreatyny z weglami i białkiem . Też na początku myślałem że to bubel ale jednak te badania mnie przekonały . A dekstroze zamiast glukozy wybrałem ze względu na smak .

Ryby niestety są troche droższe od karkówki , a jak już wcześniej pisałem z kasą u mnie krucho jest .

Rób jak uważasz , Twoje pieniądze.

Jak już musisz jeść świninkę , to nie karkówkę a polędwiczkę lub schab.Pozdrawiam.

Użytkownik cybus_69 dnia 28 sierpień 2011 - 17:57 napisał

Jakbyś nie wydał kasy na dextrozę, która nie działa to znalazłbyś pieniądze na rybę

gufi - znasz może cene poledwicy ?

Szugi - jeżeli wg ciebie dextroza nie działa ok , to tylko twoje zdanie . Ale mam taki mało pytanko do ciebie : Spożywasz ww proste po treningu ?

A co, ww proste się spożywa po to żeby zapewnić lepszy transport kreatyny?

Ww proste powodują wyrzut insuliny, w ten sposób zmniejszając proces katabolizmu . Dekstroza to ww proste ,a ww proste to dekstroza . Jeżeli uważacie że ww proste nie mają wpływu na transport kreatyny to ok . Ale i tak warto je spożywać chociażby ze względu na wyrzut insuliny . Więc jak by nie patrzył cukry proste po treningu są jak najbardziej wskazane.
Mam link do badań na temat "kreatyny vs kreatyna + ww vs kreatyna + ww + białko " ale nie z tego forum ,więc raczej nie będe podawał bo nie mam ochoty na bana .

Jak wyzej karkowke na schab bym zamienil,ale jak juz ma byc to tylko nie okolotreningowo bo ma tluszcze.

Aero nie ma co dodawac bo sporo ruchu masz -sw,wf tylko w sumie wegli troche malo,podbilbym do 300 g na poczatku,obserwuj pas i patrz czy przy takiej aktywnosci nie spadasz w dół z pasem,wagą,ogolnie wymiarami,bo moze w dni z SW bedziesz musial jesc wiecej jeszcze wegli.

Koksik dopuszczam to wiadomości fakt że 280g ww to może być za mało ,ale wole na początku dać mniej a później dodawać niż na odwrót.

migdaly z ostatniego posilku out.

wrzuc diete po poprawkach wspomnianych wczesniej.

dobra, to w takim razie czym zastąpić migdały ? Bo jakoś nie widzi mi się żeby jeść sam twaróg . Chyba że macie jakieś ciekawe propozycje (najlepiej na słodko ).

http://www.kfd.pl/pr...narne-f134.html - coś tam znajdziesz.

Dobra , walić ten twaróg :P najwyżej samego będe wpieprzał .
A tak na serio to mam zamiar dodać siemie lniane do twarogu .

Posiłki będe sie starał tak ułożyć by trening mieć pomiędzy 3 a 4 posiłkiem , czyli mniej wiecej tak by to wyglądało

I posiłek 34g b , 65g ww , 20g t
-50g płatków owsianych
-30g rodzynek
-2 jajka
-1białko
-200ml mleka

II posiłek 36g b , 10g ww , 44g t
-100g karkówki
-200ml kefiru 0%
-15g wpc
-20g oleju lnianego
-warzywka jakieś

III posiłek 50g b ,77g ww ,3g t
-100g ryżu brązowego /makaronu / kaszy
-200g piersi z kurczaka
-warzywa

****TRENING****

IV posiłek 31g b , 73g ww , 7g t
-250ml mleka
-30g WPC
-30g dextrozy
-10g glukozy
-ok.120g banana

V posiłek 38g b ,38g ww , 13g t
-200g udka z kurczaka bez skóry
-50 g ryżu brązowego / makaronu
-warzywa


VI posiłek 58g b , 11g ww , 28g t
-275 twarogu
-20-30 g siemia lnianego
-15g oleju lnianego

teraz jest już ok?