Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
Prosze o ocenę i ewentualne poprawki
Obcinam lekko węgle
1. posilek godz. 6.30
shake białkowy, platki owsiane 50g, otręby mix (owsiane, pszenne, żytnie), tuńczyk puszka, mleko chude 100g
Suma b zw. 63g, ww. 75g, tł. 13g kcal 721
2. posilek godz 9.00
tunczyk puszka, serek wiejski 200g chudy, warzywa (rzodkiewka, ogórek, papryka, szczypior) 100g
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325
3. Posiłek godz 11.00
cycek kurki 150g, warzywa gotowane 250g, ryż brązowy 50g, oliwa 10g
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550
4. Posiłek godz 13.30
Identyczny jak posiłek nr 2
Suma b. zw. 54g, ww. 19g, tł. 3g, kcal 325
5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550
GODZ 18.00 - 21.00 TRENING
6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310
SUMA DNIA
KCAL - 2781 - 33 kcal/kg
BIAłKO ZW. - 295g - 3,5g/kg
WW - 253g - 3g/kg
TŁ - 52g - 0,6g/kg
Dieta na cyklu wino/prop/clen/eca
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
EYEBROW 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 maj 2008 - 19:19
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł)
Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł)
Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Trec Nitrobolon Energizer - 1100 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 154,00 zł) Now L-Carnityne 500mg - 60 caps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) HI TEC Crea Mass 1500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,99 zł) Hi Tec BCAA Powder 500g + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Gaspari Nutrition Anavite 180 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta - na masę oczywiście :) , Plan treningowy do oceny , Dieta do Treningu na siłowni - ułożenie | Dieta , Nowa dieta , Trening FBW do oceny
Dieta - na masę oczywiście :) , Plan treningowy do oceny , Dieta do Treningu na siłowni - ułożenie | Dieta , Nowa dieta , Trening FBW do oceny
#2
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 maj 2008 - 20:38
Użytkownik EYEBROW dnia 11-05-2008, 20:19 napisał
5. Posiłek godz 16.30
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550
Identyczny jak posiłek nr 3
suma b. zw. 35, ww. 63g, tł. 14g kcal 550
Tu bez tłuszczu
Cytat
GODZ 18.00 - 21.00 TRENING
Trening aż 3h?
Cytat
6. Posiłek godz 21.30
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310
Shake białkowy, serek wiejski chudy 200g
suma b. zw. 54, ww. 14g, tł. 5g kcal 310
Tutaj bez serka wiejskiego, jakieś białko szybko przyswajalne, typu chude mięso, bezpośrednio po treningu chociaż jakieś banany. Natomiast serek wiejski z 30 minut przed spaniem
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
EYEBROW
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 maj 2008 - 20:55
1. powiedzmy 2,5h bo pozostałe 30 min to wazenie sie, przygotowanie shake'a, prysznic.
2. dobra czyli z posiłku 5 wyrzucam oliwe (10g)
3. niech będzie banan bezpośrednio po treningu 200g wraz z shake'iem (21.00) a 30 min pozniej serek wiejski
4. 21.30 to jest wlasnie 30 min przed snem - wstaje 5.30 rano, wiec chodze spac o 22.00 :)
reszta OK?
2. dobra czyli z posiłku 5 wyrzucam oliwe (10g)
3. niech będzie banan bezpośrednio po treningu 200g wraz z shake'iem (21.00) a 30 min pozniej serek wiejski
4. 21.30 to jest wlasnie 30 min przed snem - wstaje 5.30 rano, wiec chodze spac o 22.00 :)
reszta OK?
Użytkownik EYEBROW edytował ten post 11 maj 2008 - 20:56
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 11 maj 2008 - 20:58
Użytkownik EYEBROW dnia 11-05-2008, 21:55 napisał
reszta OK?
Jak dobrze wyliczone to ok
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Electrohunter
- DARTH VADER
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 11096
- Rejestracja: 28 04 2007
- Wiek: 34
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Saigon
-
Staż [mies.]: 100+
Napisano 11 maj 2008 - 20:59
Za długi trening.
ginosezon w pełni...
Team Kfd.pl
Team Kfd.pl
#6
EYEBROW
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 11 maj 2008 - 22:05
Taką mam siłownie - sporo ludzi i niestety mam nieraz przestoje pomiędz ćwiczeniami
Duże partie 6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie - dopiero po taiej ilości czuję pompę
Małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie
To mi zajmuje jakieś 1,5 h
Do tego codziennie brzuch - jakieś 20 min - 3 ćwiczenia po 4 serie (zaniedbałem go i na soku muszę go pokatować)
A na końcu aeroby 40 min
Łącznie 2,5 h
Duże partie 6 ćwiczeń po 3 lub 4 serie - dopiero po taiej ilości czuję pompę
Małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie
To mi zajmuje jakieś 1,5 h
Do tego codziennie brzuch - jakieś 20 min - 3 ćwiczenia po 4 serie (zaniedbałem go i na soku muszę go pokatować)
A na końcu aeroby 40 min
Łącznie 2,5 h
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 12 maj 2008 - 06:49
Masakra. Tak naprawdę po tak długim czasie trening nie będzie za bardzo efektywny.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Cellulit rodzaje | Sterolid Complex na zarost | Nerwica psychoterapia | Ferrum Lek | Uraz jatrogenny | Pozycja na amazonke | Levofloxacin Teva