Mam 16 lat, waże 82kg, mam 180cm wzrostu i niedługo zaczynam robić cykl na CP i chciałbym zebyscie spradzili i ocenili moją diete (masówka).



I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:]
Chleb razowy 50g
Pestki dyni

II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka <-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka
Ser gouda
Margaryna rama
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g sera białego chudego
200ml kefiru
oliwa z oliwek 20g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 25g

Trening

Od razu po treningu

Woda z miodem
jabłko

V Posiłek 21:00

Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
100g sera białego chudego
20g Oliwa z oliwek

Podlicz BTW. Moim zdaniem trochę za dużo tłuszczy wyjdzie...
... i za mało białka.

Użytkownik kolo333 edytował ten post 05 maj 2006 - 13:14

Podlicz,ocenimy Ale póki co,zmień posiłek potreningowy na glukoze.

czyli jesc 1g tłuszczu na 1kg ciałą, a białko pozstawic jak jest czyli 197g B. Tak??

Dokładnie tak

o dzieki:-)

to jeszcze nie wszystko...
po co w pierwszym posilku jeszcze chleb..platki wystarcza, mozna by jeszcze dodac oliwe z oliwek poprzez ogranicznie w pozniejszych posilkach
z drugiego posilku do wyrzucenia margaryna rama i ser gouda,okresl rowniez ile tej szynki, posilek potreningowy zamien na glukoze lub carbo+ ewentualnie do tego jakies WPC
Trening jest za dlugi, ten posilek o 21 powinien byc o 20 i trening wtedy by trwal do 19.
Co do tluszczy zostalo juz napisane...poprostu ogranicz je w III, IV i ostanim posilku.
A czy ja dobrze widze z tym CP?? przy takim stazu...?? ekhmmm....
aha i nie wydaje mi sie, ze jest tu az tyle bialka... podliczales roslinne tez?
mozna by jeszcze dyskutowac nad kefirem w III posilku

Użytkownik luki_kk edytował ten post 05 maj 2006 - 14:36

I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
oliwa z olwiek 10g
Jajko <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:]
Pestki dyni

II Posiłek 11:00
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka 4 plasterki (60g)<-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka
Ser gouda<- ser zostanie bo szynki nie lubie a jak jem ser to nie czuje szynki:]
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
100g sera białego chudego
200ml kefiru <- Co do kefiru to nie wiem o co chodzi ci
oliwa z oliwek 10g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 100g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 10g

Trening

Od razu po treningu

Woda min. z miodem<- narazie tak zostanie brak funduszy na carbo:/
jabłko

V Posiłek 20:00

Filet rybny mintaj 100g
Ryż 100g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
100g sera białego chudego
20g Oliwa z oliwek


A z tym białkiem to jak w końcu jest, nieliczy sie białka co jest np. w ryzu, zcy w chlebie?? Bo nie wiem o ci chodzi?? Wrazie co skorygujcie to jeszcze, bo juz sam nie wiem;/

Licz tylko i wyłącznie białko zwierzęce. Na moje oko w Twojej diecie jest około 100g - za mało!
Dokładnie tak, jak piszesz - nie licz białka z makaronu, ryżu, chleba itp.
Zamiast carbo pij po treningu glukozę.

Użytkownik kolo333 edytował ten post 05 maj 2006 - 15:34

A teraz jak?? lepiej ?? Tylko nie wiem co z tym 2 posiłkiem zrobić;/


I Posiłek 8:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g
rodzynki
oliwa z olwiek 10g
2 Jajka <- Tu sie czasem właśnie zmienia raz jajko raz twaróg:]
Pestki dyni

II Posiłek 11:00 tylko nie wiem co z tym posiłkiem zrobić;/
4 kanapaki:
Chleb razowy 200g (4 kromki)
Szynka z indyka 4 plasterki (60g)<-- Ten posiłek jadam w szkole wiec tu bedzie szynka
Ser gouda<- ser zostanie bo szynki nie lubie a jak jem ser to nie czuje szynki:]
Papryka

Jabłko

III Posiłek 14:00
Makaron dwujajeczny 150g
150g sera białego chudego
200ml kefiru <- Co do kefiru to nie wiem o co chodzi ci
oliwa z oliwek 10g

IV Posiłke 17:00
Kasza gryczana 100g
Kurczak b. skóry 150g
Surówka z pora
Oliwa z oliwek 10g

Trening

Od razu po treningu

Woda min. z miodem<- narazie tak zostanie brak funduszy na carbo:/
jabłko

V Posiłek 20:00

Filet rybny mintaj 150g
Ryż 100g
Surówka z kapusty

VI Posiłek 23:00
150g sera białego chudego
20g Oliwa z oliwek

Cytat

A co masz zrobić?Naładuj tam tyle tej szynki i sera,aby było te 30 gr białka i tyle ;] Do śniadania dodaj jedno jajko.Bezpośrednio po treningu soko pomarańczowy/glukoza spożywcza.

Dieta wygląda wporządku, przedmówcy poprawili. Jedyne co bym zmienił 'jak dla siebie' to kasza gryczana z IV posiłku na ryż brązowy . Wszystko.

oka teraz czaje.:] DZieki