Witam, jadę na diecie ale potrzebuje pomocy kogoś kto się zna; co wyrzucić, a co wsadzić. Celem jest przybranie suchej masy mięśniowej do lata i na wakacje redukowanko :)

Jak na razie:
Wzrost 177cm
Lat: 17
Waga: 73

Dieta: osobno mam na weekend i na robocze. W weekend nie jem tych kanapek, a zamiast tego większy posiłek przed lub po treningowy.
Robocze:

7.00

Mleko 0,5% 0.5l
Płatki owsiane 85g
Kukurydziane 20g
Miód 15g

10.00 W szkole

Chleb żytni 100g + szyna +ser
Serek wiejski 200g

12.00
Chleb żytni 100g + szyna +ser
Jogurt owocowy

13.00
Chleb żytni 100g + szyna +ser

15.30
Jaja 180g na oliwie z warzywami
Chleb żytni 150g
Jakieś owoce np jabłko, mandarynki itp(banan po treningu w DT)

16.30 Trening + Białko 33g + Banan/carbo

17.40
Kurak na oliwie 130-150g
Ryż brązowy 60g
Warzywa/surówka

21.30

Twaróg chudy + rodzyny/mandarynki/pół jabłka/kawałek czekolady

So... proporcje:

Białko 1.9g/kg
WW 6g/kg
Tłuszcze 1g/kg

Czekam na poprawki

1. w 1 posilku brak żródła białka, dodaj jajka/odżywke białkowa
2. 3 posiłek brak białka, z sera nie licz bo to słabe źródło białka
3. w 4 posilku j.w
4. w ostatnim posilku nie dawaj juz ww, dodaj zdrowych tłuszczy

ogólnie jakoś mało pełnowartościowego białka, tez duzo chleba, nie moglbys go zaminic chociaz w 1 posilku na ryż/makaron?

1. Wychodzi mi już białka 1,9g/kg, nie chcę przekraczać tej liczby. Dlatego do pierwszego posiłku mogę dać w DNT odżywkę zamiast przed snem. W DT zostanie jak jest ponieważ posiłek z jaj+warzywa są po lub przed obiadem.

2. Do 3 posiłku zamiast chleba dam makaron gotowany z kawałkami owoców/twarogu chudego.

3. W 4 posiłku w szkole to nie wiem.

4. W ostatnim to nie mogę dodać już tłuszczy bo wychodzi mi 1g/kg, a samego twarogu nie przełknę bez niczego.


7.00

Mleko 0,5% 0.5l
Płatki owsiane 85g
Kukurydziane 20g
Miód 15g

W DNT 33g odżywki

10.00 W szkole

Chleb żytni 100g + szyna +ser
Serek wiejski 200g

12.00
Makaron+kawałki owoców/twarogu chudego/sosu?

13.00
Jogurt pitny owocowy?

15.30
Jaja 180g na oliwie z warzywami
Chleb żytni 150g
Jakieś owoce np jabłko, mandarynki itp.

16.30 Trening + Białko 33g + Banan/carbo ( w DT) (banan po treningu w DT wywalić bo trochę dużo ww, czy może zamienić na carbo?)

17.40
Kurak na oliwie 130-150g
Ryż brązowy 60g
Warzywa/surówka

21.30

Twaróg chudy + ???

Użytkownik Adrianokoks edytował ten post 13 luty 2012 - 16:55

Cytat