Od września rozpoczynam nową dietkę na masę i prosiłbym o jej skorygowanie.

Pod koniec września, na początku października dojdzie jeszcze do tego kreatyna mono na 1 cykl. Myślę, że będzie to odpowiedni czas, iż ostatnio w ogóle nie nabieram kilogramów mimo zmiany diety i treningów. Na wakacje, daje odpocząć organizmowi a potem przez około 6 miesięcy masujemy i to na poważnie.


Dietka na 67~70 kg :

1) Śniadanie 7:00-7:30 :
- 110g płatków owsianych zalanych wrzątkiem + danio(albo mleko)
- 4 jajka kurze(w tym 2 żółtka)

2) II śniadanie 10:35 :
-chleb żytni 145g z mięsem/indyk/drób 50g i warzywami + 15g migdałków
-białko Whey Protein 30g

3) Obiad 13:30 :
- 110-120g kaszy/ryżu/makaronu
- 115 piersi z kurczaka/indyka

4) II Obiad 16:00:
-120g ryżu/kaszy/makaronu
-115 piersi z kurczaka/indyka + warzywa

Trening 1h + 30g Carbo, 30 g białka + BCAA(7g) o 18:00 3x w tygodniu
5) II obiad 19:30 :
- ryż 100g
-90g tuńczyk w wodzie/oleju + surówka

6) Pzed snem 22:30-23:00:
- 125g serka wiejskiego półtłustego/twarogu chudego
- 20g migdałków/ 10ml oliwy


Odżywianie - podsumowanie:
- białko 167,48 g
- tłuszcz 72,00 g
- węglowodany 434,31 g
- kalorie 2965,25 kcal

bez policznej suplementacji.


Pozdrawiam.

5) W oleju odpada

Reszta ok.

Użytkownik Szugi edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 22:45