Witam.. zamierzam w końcu przytyć ^^ Otóż jestem ektomorfikiem (184cm - 63kg). Staram się już od dawna ale bez efektów, jestem bardzo aktywny fizycznie więc tym razem mam zamiar zwolnić się z zajęć wf'u, treningi muaythai ograniczyć do dwóch w tygodniu, dołożyć 2 treningi na siłce, kupić kreatynke... No ale jak wiadomo podstawą jest dieta Naczytałem się artykułów od groma... problem był z tym że często pisali inaczej. Układając swoją dietę poszedłem trochę na kompromis różnych artykułów, więc z tego co ustaliłem:
B-2,2g/kgmc
T-1,7g/kgmc
W-7,4g/kgmc
kcal-3350

I Śniadanie
Płatki owsiane
Mleko
Orzechy włoskie
B-33g T-34g W-88g

II Śniadanie(szkoła/krótka przerwa - więc jedynie kanapki)
Chleb razowy
margaryna
pierś z kurczaka
sałata
B-21g T-25g W-82g

I Obiad
Makaron
z Twarogiem
Orzechy włoskie
B-26g T-13g W-77g

II Obiad- przedtreningowy (mało tłuszczy)
Ryż
Pierś z kurczaka
B-28g T-2 W-77g

Kolacja -potreningowy/nocny
Bułki grahamki
margaryna
tuńczyk
oliwa
B-26g T-31g W-62g


-między II śniadaniem a obiadem mam sporą przerwę ze względu na późny powrót ze szkoły więc uzupełnię to gajnerkiem.
-Po treningu od razu koktajl (2 banany) 15/20minut później kolacja
-Dorzucę oczywiście warzywka i owoce ale nie zapisuje tego gdyż będę je często zmieniał by uniknąć monotonii ;P
-posiłek nocny ze względu że jest to również posiłek potreningowy nie składa się głównie z białek lecz również z węgli

Proszę o wszelakiego typu sugestie i poprawki :)

Praktycznie cała dieta do wymiany,poczytaj podwieszony o interesującej Cię tematyce i wstaw nową wersje do oceny.

"Praktycznie cała dieta do wymiany"

Chyba forum do wymiany..
specjalistą nie jestem dlatego napisałem tu z prośbą o poprawki i pomoc, bo chyba od tego powinno być forum...
a za "radź sobie sam"... dzięki. chyba będę musiał.

Człowieku, nikt nie ma czasu, żeby rozpisywać każdemu nowemu dietę (bo to należało by zrobić w twoim przypadku - dieta którą podałeś jest do bani). Poczytaj zasady układania diety na masę, rozpisz i daj do oceny a wtedy ktoś może wytknąć błędy, zaproponować poprawki, ale nikomu nie chce się układać diety od nowa. Gdybyś był jedną taką osobą to ktoś może poświęciłby trochę czasu i to zrobił, ale takich tematów dziennie są dziesiątki, a Ty (przepraszam, że Cię rozczaruję) nie jesteś kimś kto zasługuje na więcej niż pozostali.
Dlatego zamiast krytykować zerknij do tematu w podwieszonych...

EDIT:
Akurat mi się nudzi, więc trochę napiszę:
1.W śniadaniu brak źródła białka - daj ze 3 jajka i wywal orzechy.
2.Wywal margarynę
Chleb najlepiej żytni pełnoziarnisty
Daj te orzechy ze śniadania (opcjonalnie)
Trochę więcej warzyw (opcjonalnie)
3.Makaron razowy żytni,orkiszowy,z pszenicy durum albo ryż brązowy
Wywal twaróg, daj pierś z kury/indyka albo chudą rybę
Daj warzywa (opcjonalnie)
4.Daj jakieś warzywa (opcjonalnie)
5.Kolacja minimum 30-40 minut po bananach
Na pewno wywal margarynę
Wywal bułki (?)
Tu nie jestem pewien, bo nie bardzo wiem co zrobić, kiedy kolacje masz po treningu, poczekaj na opinię kogoś, kto zna się lepiej.

Cytat

Rozwiń sobie skrót nazwy,mylisz forum dyskusyjne z instytucją charytatywną,możemy doradzić,nanieśc korekty,ale nikt nie będzie za Ciebie wykonywał całej pracy i układał diety od podstaw,ogarnij się nie dostaniesz gotowej rozpiski pod indywidualne potrzeby na tacy.
W podwieszonych masz wszytsko klarownie rozpisane łącznie z gotowymi jadłospisami,jak przeczytanie kilku tematów wykracza poza Twoje zaangazowanie to nie mój problem.

ale mi wcale nie chodziło o pisanie nowej diety tylko skorygowanie tej lub jeżeli już piszecie że jest do bani to podanie błędów których mam unikać przy układaniu nowej. Samo to że napisałeś że mam sam nową napisać nic mi nie da bo znowu zrobiłbym źle... Nie wiem czemu odebraliście że proszę o ułożenie skoro jasno pisałem żebyście ocenili. Wieczorem jeszcze pomyśle nad tym bo teraz muszę isć. Jedyne co zapytam to z tą margaryną.. mianowicie chodzi mi o "masło". Więc mam jeść chleb na sucho? ;>

Jedz jak najmniej chleba. a jak juz go musisz zjesc na przyklad w szkole to posmaruj sobie go oliwa i wloz do srodka piers z kurczaka lub posmaruj twarogiem chudym popatrz http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html na podwieszone masowki. Skoryguj wedlug wlasnych potrzeb opierajac sie o przyklady

Użytkownik Wojteklub edytował ten post 22 marzec 2010 - 17:42

Dlatego skierowałem cie do tematu podwieszonego,gdzie masz ładnie wyjasnione co z czym łączyć oraz ogólnie na czym polega dieta masowa.
Kilka min. czytania oraz skonfrontowanie tego co wstawiłeś z jednym z przykladowych jadłospisów i juz masz jasny pogląd co jest źle.