Witam
Wrzucam swoja diete do oceny,poniewaz opornie mi masa miesniowa idzie.

7:00
100-150g p.owsianych
30g odzywki bialkowej
1 jajko na twardo
10g oliwy z winogron(od oliwek mnie mdli)
b-50g w-100g t-15g

11:00
100-150g ryzu bialego
100-150g kurczaka
10g-oliwy z winogron
b-30g w-100g t-20g

15:00
100-150g ryzu bialego
100-150g kurczaka
10g-oliwy z oliwek
b-30g w-100g t-20g

18:00
posilek taki jak poprzedni lub
50g ryzu
150g twarogu chudego
owoce
(posilek potreningowy)

22:00
80g twarogu chudego lub tunczyka

Pierwsze dwa posilki w porach skzolnych od pon.do pt zamieniam na kanapki z szynka ,bulka pelnoziarnista, i jajkiem.


Dzieki z góry i pozdrawiam

Użytkownik robertos5 edytował ten post 12 luty 2012 - 10:35

Posiłek potreningowy to o godzinie 18:00? Po treningu 150g twarogu? Mięso z ryżem po treningu. na noc 125 g daj twarogu. Do szkoły zamiast szynki to gotowanego indyka, czy cuś.

Użytkownik Onzer edytował ten post 12 luty 2012 - 10:38

co do twarogu po treningu jest to szybkie i dobre zrodlo bialka,owoce do uzupelnienia glikogenu,dodaje tez jagody jako deantyoksydant.

Użytkownik robertos5 edytował ten post 12 luty 2012 - 13:54

Szybkie pod jakim względem, bo cyba nie przyswajalności?

Burneika tak je, wiec cos w tym jest

Użytkownik robertos5 edytował ten post 12 luty 2012 - 18:51

Własnie twarog jest długo wchłaniane białko ktore się je jako ostatni posiłek :)