Dieta masowa do korekty

#1 .visual

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 30 05 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 0

Napisano 05 czerwiec 2011 - 17:32

Witam!
Dieta została ułożona prze zemnie na podstawie artykułów zamieszczonych na forum.
Proszę o korekty oraz porady.

Waga: 74kg
Zapotrzebowanie B/W/T - 155/393/74

1. Śniadanie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml
Płatki owsiane - 100g
Ostrowia - 20g
Banan

2.
Mięso z piersi kurczaka - 150g
Ryż biały - 100g
Oliwa z oliwek - 20ml
Sałatka ważywna (kapusta pekińska, kukurydza, pomidor, ogórek)

3. Posiłek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż brązowy - 150g
Pomidor

4. Posiłek po treningowy
Ostrowia - 20g
Carbo 40g

5. Główny posiłek po treningowy
Tuńczyk - 120g
Ryż biały - 100g
Sałatka

6. Posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 120g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 150ml
Oliwa z oliwek - 5g
Kakao

Stosunek BWT w diecie
164/409/79

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)

Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)

ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta CarbCycling | Dieta redukcyjna . , Dieta na mase do oceny , Dieta dla dziewczyny , Dieta na masę | do sprawdzenia , Dieta do oceny

#2 Nożownik

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 229
Rejestracja: 31 07 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 czerwiec 2011 - 17:41

Zamień mleko 3.5% na 0.5, albo nawet na 0% jak znajdziesz na sklepie. Zamiast banana rano jajka 2/3.. jak tak lubisz banany to wszam po treningu, twaróg chudy, zamień kakao na zwykłe mleko, i nie rozumiem oliwy przed snem za bardzo.

Do góry of the page up there ^

#3 .visual

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 30 05 2011
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sosnowiec
Staż [mies.]: 0

Napisano 05 czerwiec 2011 - 20:03

Poprawki wrzucone, ktoś kiedyś "ważny" powiedział "oliwa z oliwek w powiązaniu z kazeiną zawartą w twarogu to mistrzowskie połączenie", czemu sam nie wiem?