Chciałbym sprawdzić, czy ta dieta się nadaje. Układałem ją wzorując się na innych ;p

Wzrost 173, waga 67 kg Cel: 80kg

1. Śniadanie ( około 8.00 )
- Mleko 0,5 % ( 200ml ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g.
- Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g.
- 2 jajka (120g. ): Białko - 15g Tłuszcze - 11,6g, Węgle - 0,7g.
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

B:29,7g T:32,6g W:91g

2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 )
- 4 kromki pełnoziarnistego ( 180g. ): Białko - 8,6g, Tłuszcze - 2,4g, Węgle - 90g.
- 2 plasterki sera lub szynka( około 50g. ): Białko - 9g, Tłuszcze - 12g, Węgle - 0
- Banan lub inny owoc
- jakieś mięsko

B:21g T:14,4g+/- W:90g

3. Obiad ( około 14.00-15.00 )
- ryż biały ( 100g. ): Białko - 7,1g, Tłuszcze - 1,9g, Węgle - 76,8g.
- Sałatka jakaś dodatkowa co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy :D
- Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g.

B:7,1g T:11,9 W:76,8g

4. Podwieczorek ( około 17.30-18.00 ) - przed Treningem !!!
- Koktajl (250g. ) Białko - 36g, Tłuszcze - 2g, Wegle - 114g.

B:36g T:2g W:114g

5.Drugi Podwieczorek ( około 19.30-20.00 ) - po Treningu !!!
-Sok pomarańczowy (z bananem)( 200ml ): Białko - 0,2g, Tłuszcze - 0,2g, Węgle - 20g.
lub
-Gainer Mutant Mass ( 130g. ): Białko - 26g, Tłuszcze - 9g, Węgle - 85g.

B:26g T:9g W:85g

6. Kolacja ( około 21.00-22.00 )
- Makrela wędzona(200g. ): Białko - 41,4g, Tłuszcze- 42g, Węgle - 2g.
- 2 kromki chleba pełnoziarnisty ( 90g. ): Białko - 4,3g , Tłuszcze - 1,2g, Węgle - 45g.

B:45,7g T:43,2g W:47g

Białko: 173 = 692kcal
Tłuszcze: 106,5 = 958,5kcal
Węgle: 503,8 = 2015,2kcal
Suma:3665,7kcal mniejwiecej

Użytkownik Xe0o12 edytował ten post 21 październik 2009 - 20:14

słabo, poczytaj jeszcze: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj podobne posty/diety i popraw.

w 3.posiłku tylko ryż i surowka/salatka??

no i jakieś mięso z obiadu ;p

Użytkownik Xe0o12 edytował ten post 22 październik 2009 - 16:08