Niedluo wchodzę na cykl SAA, meta 1-8 30mg ed ale to malo wazne chyba No i dieta bedzie dopieta na ostatni guzik, bialko w diecie chcialbym podciągnaac do granic 2.8/3g na kg ciała.


Dieta:

1. (Śniadanie)
4jajka + 100g platkow owsianych (omlet) + 100g banana
B:30g T:30g WW:93g

2. (1posiłek w pracy)
Tuńczyk w oleju + 150g grahamu + Warzywka
B:32g T:12 WW:85g

2'' 20g Białka (WPC 80)
B:16g

3. (2posiłek w pracy)
200g Piersi z kurczaka + 100g Ryżu + 20g Oliwa z Oliwek + Warzywka
B:43g T:24g WW:79g

3'' 20g Białka (WPC80)
B:16g

4. (Posiłek przedtreningowy)
200g Piersi z kurczaka + 100g Ryżu + Warzywka
B:43g T:4g WW:79g

5. (Bezpośrednio po treningu)
50g Białka (WPC80) + 60g Carbo
B:40g T:0g WW:55g

6. (Przed snem)
200g twaróg półyłusty+ 20g Oliwa z oliwek
B:38g T:30g WW: 7g

Suma:
Białko: 258g (3.0g/kg ciała)
Węglowodany: 405 (4.8g/kg ciała)
Tłuszcze: 102g (1.2g/kg ciała)
Kcal: 3520kcal (43.5kcal/kg ciała)

Narazie wygladalo by to tak, tylko od jutra zaczynam pracowac, 10h dziennie przy wykonczeniowce, wiec raz praca bedziesz ciezka, czasami lżejsza, roznie to bywa. Przerwy w pracy na posilki bede mial 2. Akurat tak sa rozlozone ze pomiedzy 1,2,3 posilkiem w diecie sa rowne 4h przerwy, chcialbym jesc co 3h no ale nie ma takiej opcji wiec myslalem zeby wrzucic pomiedzy posilki w pracy jakies bialko (wygladalo by to tak: posilek, po 2h bialko, i znowu po 2h posilek itd).

Mogło by cos takiego być do cyklu ??? Czy moze lepiej zamiast bialka pomiedzy tymi posilkami wrzucic po 50g gainera??? Jakby coś źle było to proszę o poprawki, wszelkie sugestie mile widziane Pzdr.

Użytkownik Prertorians edytował ten post 14 czerwiec 2009 - 16:07

Jak pijesz bialko to warto dodac jakies zdrowe tluszcze.
Zamiast pierwszego bialka dal bym gainera.
Wartosci BTW masz na dorbym poziomie wiec wydaje sie ok, ew. ww bym podniosl do gory.

edit: juz chyba cale kfd wie ze bierzez sie za metke, "ale to malo wazne chyba"

Użytkownik ~Norbi edytował ten post 14 czerwiec 2009 - 15:27

Bez kitu Pret na każdym kroku zaznaczasz ,że będziesz łykał mete

Białka zwierzęcego minimum 3 g/kg m.c.

Krótko przed śniadaniem wypij porcje wpc.

2.Tuńczyka kupuj w sosie własnym i dodawaj oliwy/oleju lnianego.

Do wpc między 2, 3 posiłkiem dodałbym nieco orzechów włoskich.

Na ok. godzine po wypiciu Wpc i carbo po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek ,czyli ryż+pierś/wołowine/tuńczyka.

Spokój, musze was psychicznie przygotowac do tego jak mnie rozje***

3g napewno bedzie zwierzecego bo powyzsze wyliczeniach uwzglednilem tlyko bialko zwierzece, moze bedzie wiecej nawet jak gdzies uda mi sie wcisnac jeszcze jeden posilek ale to wyjdzie w praniu.

Z tym posilkiem potreningowym nie wiem jak bedzie bo trening znajac zycie bedzie wieczorem a do pracy musze wstawac kolo 4.30 wiec wczesnie bede sie klasc spac Ale najwyzej bede kombinowal z jakimis drzemkami po pracy zeby sie wmiare wysypiac i dorzuce dodatkowy jeszcze jeden posilek po treningu

Po poprawkach wygladalo by to tak:

1'' (Przed śniadaniem 15min)
20g białka (WPC80)
B:16

1. (Śniadanie)
4jajka + 100g platkow owsianych (omlet) + 100g banana
B:30g T:30g WW:93g

2. (1posiłek w pracy)
120g Tuńczyk w wodzie + 100g grahamu + Warzywka + 20g Oliwy z Oliwek
B:25 T:23 WW:57

2'' 20g Białka (WPC 80) +20g Orzechow wloskich
B:16g T:12 WW:4

3. (2posiłek w pracy)
150g Piersi z kurczaka + 100g Ryżu + 20g Oliwa z Oliwek + Warzywka
B:32g T:24g WW:79g

3'' 20g Białka (WPC80)
B:16g

4. (Posiłek przedtreningowy)
200g Piersi z kurczaka + 100g Ryżu + Warzywka
B:43g T:4g WW:79g

5. (Bezpośrednio po treningu)
40g Białka (WPC80) + 60g Carbo
B:32g T:0g WW:55g

6.(Posilek potreningowy)
200g Piersi z kurczaka + 50g Ryżu + Warzywka
B:43g T:4g WW:40g

7. (Przed snem)
150g twaróg półtłusty+ 20g Oliwa z oliwek
B:28g T:30g WW: 7g

Suma:
Białko:279g (3.32g/kg m.c.)
Węglowodany:420g (5g/kg m.c)
Tłuszcze:125g (1.5g/kg m.c)

Teraz bedzie ok???
Musialem troche zmienic proporcje bo mi wszystkigo o wiele za duzo wyszlo dodajac jeszcze jeden posilek i wpc przed sniadaniem Miedzy 3/4posilkiem jak pije bialko to tez dorzucic orzechy czy juz bez??? W posilku potreningowym dalem tlyko 50g ryzu bo wydaje mi sie ze wystarczy taka ilosc wegli, bo bedzie to juz pora kiedy moja aktywnosc bedzie raczej nikla i polegac bedzie na siedzeniu przy kompie bo po pracy i treningu bede wymeczony Jak cos jeszcze nie tak jest to piszcie

Twaróg daj chudy

Jak pieczywo to jedynie zadbaj aby to było żytnie pełnoziarniste, a nie pospolity "graham"

Reszta może zostać jak jest