Proszę Was o ocenę, nie są wszystkie składniki podliczone do końca, gdyż nie ma sensu liczyć gdy coś może być zmienione :) Dzięki z góry za wypowiedzi :)

1 posiłek
1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
37,25/10,05/3,95/229,3

2. (możliwe dwa warianty A i B)

A) Placuszki owsiane
38,645/121,8/37,575/965,07

B) Muesli moja mieszanka (orzechy, pestki, owsianka, otręby etc.)
19,03/81,31/21,86/523,4

CAŁY 1:
A) 75,895/131,85/41,525/1194,37
B) 56,28/91,36/25,81/752,7


2 posiłek (uczelnia)
1. kanapka (Chleb żytni +szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek)
2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)//
23,86/93,725/7,746/355,05


3 posiłek (uczelnia)
1.kanapka (Chleb żytni + szynka z piersi kurczaka + jajko + ogórek)
2. kanapka (chleb żytni + masło orzechowe)
23,86/93,725/7,746/355,05


4 posiłek (przed treningowy)
1.Pierś z kurczaka(100g) + ryż brązowy (100g) + warzywo (sałata z jogurtem naturalnym, ogórek) (sos, ketchup do tego)
2. owoc cytrusowy
26/47/3/465


6 posiłek (po treningowy)
1. Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5%
2. banan
37,25/10,05/3,95/229,3

Po 30 minutach:

7 posiłek

1. Pierś z kurczaka(100g) + ryż biały (100g) + sos,ketchup (brak warzyw)
36/44/3/515


8 posiłek (na noc)
A)Twaróg chudy + rzodkiewka + szczypiorek + sól
26/5/1/205
B) Tuńczyk w wodzie + oliwki + ketchup + pieprz i sól
54/6/19/409
C) Sałatka grecka (oliwki, pomidor, kapusta pekińska, oliwa, ser feta)
D) Serek wiejski + masło orzechowe



Przekąski miedzy posiłkami:
-jogurt naturalny z łychą miodu i rodzynkami
-rodzynki
-orzechy
-wafle ryżowe

CAŁOŚĆ: (główne posiłki)
A) 248,865/421,35/67,967/3318,77
B) 257,25/381,86/70,252/3081,1

ale zes namieszal z ta rozpiska , rano jedz platki owsiane + 3 jajka ew te 40 gr ostrowi , 2 i 3 posilek tez slaby (serek wiejski badz tunczyk) ,na noc twrog + oliwa , a i zrezygnuj z tych przekasek to tak z grubsza

W życiu ;]. Najmocniejszy posiłek to placki owsiane, w których jest jak sam widzisz dużo wartości odżywczych, śniadanie słabe? Chyba nie czytasz mojej diety. 2 i 3 posiłek są to posiłki na uczelni gdzie mam tylko max 10 minut czasu, a co za tym idzie są one zoptymalizowane pod moje wymagania. Na noc oliwa i twaróg już jasne posłuchałem sie i będę walił taki posiłek przez 365 dni w roku. Tak samo jak będę głodował między posiłkami, nie wiedziałem że zasada No Pain No Gain tyczy się też głodowania i związanego z tym bółu brzucha od nie jedzenia. OKEJ

nie bardzo ciebie rozumiem ... dieta ma byc tak ulozona zebys nie musial nic dojadac..., widzisz tak to rozpisales ze na sniadanie myslalem ze jesz tylko wpc + mleko , a co do uczelni to tez nie czaje w czym problem ? w 10 min nie obalisz serka czy tunczyka? problemy sie zaczna jak pojdziesz do pracy

Spójrz z innej strony, zabawa z pojemnikami na jedzenie etc. posiłem 2 i 3 ponadto nie są takie złe zawierają w zasadzie wszystko. Są zdrowe tłuszcze, jest troszkę mało białka to fakt, ale to tylko ok 10g pod normę. Tuńczyka jem raz max 2 na tydzień (nie chcę mieć w sobie więcej rtęci niż termometr :D), ponadto jedzenie kanapek to jakieś urozmaicenie :).

no rob jak uwazasz ja ci tylko napisalem to co mysle:) moze ktos jeszcze sie wypowie pozdr

witam...

ci do 2 i 3 posiłku to mam zastrzeżenia-bida-brak wartościowego białka!!!
szynka z kurczaka średnio tu zastąpi pierś czy inne mięso..
a jedzenie kanapek jak twierdzisz to nie jest żadne urozmaicenie-to brak pomysłu..
przekąski-nie wiem po co i na co ci to-skoro masz dietę to po co wrzucasz dodatkowe kalorie w postaci przekąsek do grafu???
jogurt naturalny itp..
wafle ryżowe to średni pomysł...podobnie jak rodzynki-je najlepiej jeść na śniadanie ale poza tym nie można z nimi przesadzać.
w 8 posiłku-totalna jazda....twaróg to najlepsza opcja z oliwą, albo serek wiejski.

Cóż, kanapki - brak pomysłu ;] Niestety takimi zostać muszą. Ostatni posiłek - mówicie jak ortodoksy jakieś ;] Twaróg + OLIWA okej, ale w czym jest lepszy od Serka wiejskiego z masłem orzechowym?, ta druga opcja jest nawet lepsza, chociażby dlatego że jest smaczniejsza. Warzywa w ostatnim posiłku niby czemu nie? spowalniają wchłanianie się białka i o to chodzi. Do każdego posiłku dodaję oliwę (mowa tu o posiłkach przed snem).

Bądźmy szczerzy do bólu: Twoja dieta jest bardzo uboga w składniki odżywcze...

na przykład te kanapki w ciągu dnia (jeśli nie przyjmujesz innej opcji to trudno, ale wiedz że od tego porażających efektów nie ma),

100g piersi z kurczaka to już lepiej ale i tak maławo (ważysz w końcu ponad 9 dych)

drugi posiłek wydaje mi się że nie ma w ogóle białka (chyba że liczysz białko roślinne)

nie mogę się powstrzymać z ta kolacją... w jakim celu te masło orzechowe NA NOC ?? tylko smakowym?

Użytkownik junior87 edytował ten post 17 maj 2009 - 21:43

poczytaj troche a dowiez sie wszystkiego skoro wchodzisz na to forum to znaczy ze potrzebujesz pmocy ale kiedy ktos chce ci pomodz masz swoje teorie wiec zastanow sie co chcesz przez to osiagnac nikt ne mowil ze dieta bedzie smaczna i prosta....

Faktycznie, aż dziwne że taki urosłem skoro się tak odżywiam ;]. Brak białka zwierzęcego? Szynka drobiowa i jajo nie mają ? A od kiedy białko roślinne nie jest uważane za białko ? ma mniejszy wachlarz aminokwasów, jednakże dalej pozostaje budulcem czy się mylę?

Masło orzechowe jest mojej własnej roboty :] jest doskonałym źródłem tłuszczy jednonienasyconych i zawiera także ok. 20 g białka ;]

Pisząc temat oczekuję otrzymania subiektywnej oceny danego użytkownika, w celu powiększenia swej wiedzy jak i porównanie moich racji z racjami innych ludzi. Odpowiadając w postaci "teorii" jak to nazwałeś wypowiadam się w celu ukazania fundamentu mego rozumowania i co było podstawą do tego bym zastosował takie, a nie inne rozwiązanie :).

Z waszych wypowiedzi to można wywnioskować, iż nie powinienem rosnąć ponadto jakim cudem jeszcze stąpam po ziemi bo tak okropnie się odżywiam Tak to mogę odczytać z ust innych(raczej palców) :)

nikt nie powiedzial ze nie urosniesz heh na smalcu, pizzy itp tez zlapiesz mase tylko zalezy jaka i jak to sie odzwierciedli w Twoich Wymiarach ;p nikt tez nie powiedzial ze szynka badz bialko roslinne nie jest dobre poprostu sa alternatywy ktore so znacznie bardziej wartosciowe ;p

eee popatrz na moje wymiary, a potem mów co jest źle ;]. Dieta ma nie być przyjemna? Gówno prawda to stereotyp że dieta ma być okropna, ja to łamię dieta może być smaczna :].

Użytkownik normek dnia 17-05-2009, 23:15 napisał

Już Ci odpowiadam: mówiąc o białku roślinnym miałem na myśli drugi posiłek prawda? a w nim nie widzę zwierzęcego. Białko roślinne ma o wiele gorszą przyswajalność od zwierzęcego, więc wielu kultusrytów, i w ogóle w wielu dietach nie wlicza się go w ogólną pule, jedynie białko zwierzęce.
Jeśli Twoje masło orzechowe w 100 gramach zawiera 20g białka (nie sojowego ani innego tego tylu) to prosiłbym o przepis.

Użytkownik normek dnia 17-05-2009, 23:31 napisał

wrzucasz dietę do oceny a jak ktoś wypowiada swoją opinie negujesz jak ekspert-zdecyduj się czy chcesz żeby ktoś oceniał czy nie.
rozumiem że dieta ma być smaczna ale jeśli to ma być dieta to musi być zbilansowana a nie rozwalona jak u ciebie-sorry ale kanapki to kiepska opcja,masło orzechowe na wieczór-przed snem to średni pomysł...
jednym zdaniem podsumowania-twoja propozycja jest słaba/

2gi posiłek białko zwierzęce: jajko, szynka z piersi z kurczaka

masełko: 1. 125g o. włoskie 125g o. nerkowce łycha miodu, łycha oliwy, szczypta soli
2. Mniej smaczne, ale więcej tłuszczy to 250g o. włoskich łycha miodu, oliwy i szczypta soli

Wszystko mielę w maszynce do mięsa :)


Kanapki, dalej stoję w ich obronie :) Bo prawda jest taka, iż są one złożone najlepiej jak na kanapki mogą być :]

kanapki-to słabe źródło białka-co z tego że masz tam szynkę z kurczaka-o tej porze powinno by to lepsze źródło białka-ryba,kurczak.
to już zamiast kanapek wolałbym wypić białko.

Użytkownik normek dnia 17-05-2009, 23:49 napisał

to w takim przypadku w pierwszym posiłku masz białko, owszem. Z koncentratu serwatki i to już mogłoby być, chociaż gdybyśmy układali dobrą diete, to na śniadanie dołożylibyśmy jakieś mięso, bo masz szybkoprzyswajalne białko w płynnej postaci (to zaraz po przebudzeniu) a potem jakiś posiłek. Śniadanie ma być pożądne.

Co do masła orzechowego, to poprostu nie licz białka z tych składników. W czekoladzie też jest białko, a nie widzę jej w dietach kulturystów..

Zresztą rób co chesz, stary, my nie jesteśmy Twoją mamą.

Co do masła orzechowego, wielu kulturystów je stosuje ;]. Co do czekolady to tam są węgle prawda ? W znacznej przewadze aniżeli tłuszcz. Masło orzechowe jem w celu uzupełnienia tłuszczy, a nie białka.

Użytkownik normek dnia 18-05-2009, 18:45 napisał

spoko
ale nie należy jeść masła orzechowego na wieczór-lepiej zjeść je rano-orzechy dodają energii i pobudzają mózg do działania a na sen nie wiem po co ci orzechy?