Chciałbym ułożyć swoją pierwszą konkretną dietę masową(podczas ktorej moglbym rowniez zrzucic resztki tłuszczu z brzucha) i prosze was o pomoc.

Chcialbym dowiedziec sie, z jakich poradnikow/kalkulatorow/stron najlepiej korzystac przy ukladaniu diety,tak zebym mogl dowiedziec sie wszystkiego co jest mi potrzebne, oraz czy macie moze jakies osobistie sugestie co do diety masowej (odnosnie potraw,godzin spozywania itp.)
Prosilbym o jakies konkretne rady, a nie odsyłanie mnie do google ;]


Z góry dziękuję.

Zaglądnij tutaj:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Jeśli obawiasz się o poziom tkanki tłuszczowej, obetnij węglowodany i dorzuć jakieś aeroby po treningu

pozdr.

Tzn na czym mialo by polegac obciecie weglowodanow tak dokladnie?

I czy te aeroby maja byc bezposrednio po treningu czy cos zjesc pomiedzy?

Aero bezpośrednio po.

Obcięcie ww polega na ich obcięciu tzn. jesz po prostu mniej kasz, ryżów etc. Główna ich podaż przed i po treningu.

Oto co narazie udalo mi sie ulozyc.

Wg artykulu podanego przez BOSSY wyszlo mi:(moja waga w profilu
126g bialka na 1kg= 504kcal
315g wegli na 1kg=1260kcal
63g tluszczu na 1kg=567kcal

2331kcal łącznie

a z tego artykulu
http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html

176,715g bialka na 1kg=706,86kcal
323,97g bialka na 1kg=1295,91kcal
39,27g tluszczu na 1kg=353,91kcal
2356kcal łącznie

Ktora opcje powinienem wziac pod uwage?

Zarówno jedna jak i druga opcja jest ok, jednak pierwsza wystarczy na początek, nawet nie obcinaj narazie węglowodanów tylko pojedź na tej diecie, dołóż najwyżej ten trening aerobowy

pozdr.

Mam jeszcze takie pytanie czy ten rozklad godzin na posilki bedzie dobry?
7:10
10:30 lub 9:40 - (tak wypadaja mi przerwy miedzy zajeciami)
13:20 lub 12:40
16:00
18:00
(19:00 trening)
20:45 ?
I jak te wartosci odzywcze sobie podzielic na posilki? Bo czytalem, ze na ostatni najlepiej prawie same bialko, a na sniadanie i przed treningiem wegle.To prawda?

Czy dobrze policzylem te 2350kcal? Bo gdzies sie dowiedzialem, ze przy diecie na mase trzeba jeszcze 500kcal doliczyc do tych 2350~ ktore mi standardowo wyszlo.

Użytkownik przemoo7 edytował ten post 26 maj 2008 - 15:41

Węgle główna kulminacja rano i w posilkach okołotreningowych, ale skoro masz tak późno trening to węgle bezpośrednio po treningu, na ostatni posiłek białko + tłuszcze..

W dni nietreningowe wraz z biegiem dnia zmniejszamy spożycie węgli, w 2 ostatnich posiłkach można je całkowicie wyeliminować wtedy

O ile zmniejszyc wegle?
I co z tymi kcalami? Dobrze policzone czy musze doliczac te 500 i od nowa wszystko liczyc?
Po treningu maja byc skoro tak 2 posilki-1 bezposrednio i 2gi troche pozniej?

Użytkownik przemoo7 dnia 26-05-2008, 19:43 napisał

To jest sprawa indywidualna, nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo niestety nie znamy dokładnie Twojego organizmu, ważne żeby białko oscylowało w granicach 2,5g/kg, a tłuszcze ok 0,6g/kg, reszte dokładasz z węglowodanów...

No to widze, ze ja juz totalnie nic nie wiem
bo liczylem wg tych artow i tam bylo napisane ze:
2g bialka na 1kg
5g wegli na kg
1g tluszczu na kg

i wg tego liczylem.

Czyli co ja mam zrobic?

Użytkownik przemoo7 dnia 26-05-2008, 21:50 napisał

To jak wedle tego chcesz robić to ok, źle Cię zrozumiałem

Wyliczasz tylko te proporcje i nic już nie dokładasz

pozdr.

Okey to juz chociaz mam jakas podstawe ;]

A co z tymi posilkami po treningu?
Z tego 1go zrobic 2?
pierwszy odrazu po- glownie wegle, i drugi bialko i tluszcze?
bo po treningu wracam gdzies kolo 20.30-40 do domu i nie wiem jak mam to czasowo zmiescic

Użytkownik przemoo7 dnia 26-05-2008, 22:00 napisał

Zrób narazie takie 2, będziemy więcej radzić jak rozpiszesz

Okey narazie udalo mi sie tyle ulozyc
7:10
mleko 2%
płatki kukurydziane
2 jajka
10:30



13:20



16:00
ryż/makaron/kasza + coś


18:00

19:00(trening)

20:30(odrazu po treningu)



21:00
serek bialy 200g
miód

Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu luk w posiłkach, bo kompletnie nie mam pojecia czym, ani w jakich ilosciach uzupelnic te braki(wybredny bardzo nie jestem,zjem wiekszosc produktow oprocz platkow owsianych,ryzu na mleku i slonecznika,i zeby ich przygotowanie nie zajmowalo strasznie duzo czasu )

Użytkownik przemoo7 edytował ten post 27 maj 2008 - 12:53

W 2-gim poscie w tym temacie znajdziesz przykładowe posiłki:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik przemoo7 dnia 27-05-2008, 13:50 napisał

Płatki zamienić na owsiane, dorzucić 2 jajka

Cytat

+białko+tłuszcze

Cytat

białko+ węgle

Cytat

Bez miodu, a z tłuszczemi

Po kolejnych poprawkach:
7:10
mleko 2% 300ml 10,2 gB 6gT 14,7gW
płatki kukurydziane Cornflakes 50g(nie dam rady zjesc owsianych) 3,4gB 2,5gT 39gW
2 jajka 16gB 5,8gT
(nie dam rady zjesc wiecej jajek naraz)
10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty
szynka z kurczaka
ser zolty
+cienko masłem
13:20

co tutaj moge zjesc? bo nie bardzo wiem co moge wstawic o tej godzinie do jedzenia.

16:00
ryż/makaron 100g 79gW
piers z kurczaka 100g 21gB 1,3gT
(jakis sos wlasny do tego z warzywami)

18:00
Tuńczyk w oleju 120g 32gB 11gT
Chleb zytni pelnoziarnisty(ile g?)

19:00(trening)

20:30(odrazu po treningu)
Sok pomarańczowy 250ml 55gW Kcal: 220
+ bialko w czym?

21:00
serek bialy 200g 24,6gB 8,6gT 6,6gW
miód 10 g(za ciezko mi zjesc sam serek, bo jest kwasny jak dla mnie)0,03gB 7,9gW
oliwa z oliwek 10g 9,9gT


Prosze o poprawienie moich luk w diecie oraz doradzenie w jakich ilosciach powinienem jesc produkty z niedopisanymi wagami?
Oraz mam pytanie czemu nie zwykly chleb nie jest polecany do jedzenia?

[wartosci odzywcze wzialem ze strony http://www.dobradieta.pl/tabele.php ] czy to jest wiarygodna strona? ;]

Użytkownik przemoo7 edytował ten post 29 maj 2008 - 21:42

Dużo do zmian..

Poza tym musisz być gotowy na wyrzeczenia, a nie, że nie dam rady, że nie smakuje etc.

Rozumiem.Skoro tak, to jestem gotowy na wyrzeczenia.I prosze o wszelkie rady.
Co musze poprawic?

Użytkownik przemoo7 edytował ten post 29 maj 2008 - 21:41

Cytat

owsiane muszą być ;]

Cytat

bez szynki i sera, daj lepsze źródła białka

Cytat

uważaj na sosy.

Cytat

bez miodu.

Cytat

wpc może jakieś.

A w ciągu dnia brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy.