Witajcie
Ostatnio szukałem na forum diet znalazłem kilka i trochę przerobiłem chce sprawdzić czy jest dobra.
Mam 176 ważę 63 kilo dieta na mase. Chodzę do szkoły także może być problem z posiłkami w szkole
Mój staż treningowy to 1 miesiąc i widzę że bez diety za dużo nie osiągne xd
Mam do dyspozycji Olimp gain bolic 6000 2kg między jakie posiłki go dodać ?

7:00

- 3 całe jajka kurze (gotowane) ||| B: 17,6 g W: 0,9 g T: 13,7 g
- płatki owsiane 100 g ||| B: 11,9 g W: 69,3 g T: 7,2 g
- mleko 2% 250 ml ||| B: 8,5 g W: 12,2 g T:5 g

10:00

- Ser twarogowy chudy 200 g ||| B: 39,6 g W: 7,0 g T: 1,0 g
- Pomidor 100 g ||| B: 0,9 g W: 3,6 g T: 0,2 g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150

13:00

- Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g ||| B: 10,0 g W: 80,8 g T: 2,7 g
- Szynka z piersi kurczaka 50 g ||| B: 10,6 g W: 0,1 g T: 0,6 g

16:00

- ryż brązowy 100 g ||| B: 7,1 g W: 76,8 g T: 1,9 g
- pierś z kurczaka 100g ||| B: 21,5 g W: 0,0 g T: 1,3 g


17:00 - 19:00


19:00

- ryż biały 100 g ||| B: 6,7 g W: 78,9 g T: 0,7 g
- pierś z kurczaka 100g ||| B: 21,5 g W: 0,0 g T: 1,3 g

22:00

- Tuńczyk w oleju 120 g ||| B: 32,5 g W: 0,0 g T: 10,8 g

I jak nadaje się ?
Pozdrawiam

Odpowie ktoś ? naprawdę to dla mnie ważne

Nie dubluj niepotrzebnie postów....

Kiedy wypada trening?

W 2 i 3 posiłku dałbym inne źródło białka oraz dodał tłuszcze

W ostatnim posiłku twaróg + oliwa

na noc oliwa jest dobra? dla ekto np?

Tak, to podstawa

Ok o 22 tuńczyk w oleju zmieniam na
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Nie wiem gdzie teraz dać rybę.
Z posiłkami 2 i 3 jest problem bo te posiłki jem w szkole i kanapki wydają sie ok

Kanapki mogą być,ale z chleba razowego,który obkładasz gotowanym mięsem(pierś drobiowa/wołowina).