Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, jestem nowy na forum. Mam 16 lat i chciałbym przybrać troche na masie. Mógł by mi ktoś ułożyć dietę ?? O to chodzi że ja nie jem w sumie mięsa i ryb. A we wszystkich dietach które widziałem występuje np łosoś czy jakaś szynka. Nie mam też planu ćwiczeń (nie ćwicze jeszcze ale mam zamiar) Chciałbym przybać na masie bo jestem chudy, zwłaszcza w ramionach i rękach. Waże ok 63 kg ( +/- 1-2 kg) i mam ok 175 cm wzrostu.
Dieta, masa - dla wybrednego
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
HI TEC Glutafusion 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 53,00 zł)
Universal GH Max - 180 tabl (w wyprzedaży tylko - 84,99 zł)
![Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]](http://sklep.kfd.pl//cache/2ebf0b00fd61d1b035a05eece2daed58_50x50.jpg "Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT]")
Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)
HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,99 zł)
Universal Amino 2700 - 350 tabletek (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
HI TEC Glutafusion 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 53,00 zł) Universal GH Max - 180 tabl (w wyprzedaży tylko - 84,99 zł) Inner Armour Muscle-Peak 2,27 kg [IZOLAT + KONCENTRAT] (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł) HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 54,99 zł) Universal Amino 2700 - 350 tabletek (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening domowy - 15-latek | Trening domowy dla 15-latka , Trening rozwijający wytrzymałość i siłę mięśni dla kobiety , Dieta do oceny , Dieta dla ektomorfika | ilosc posilkow , Dieta na masę do oceny
Trening domowy - 15-latek | Trening domowy dla 15-latka , Trening rozwijający wytrzymałość i siłę mięśni dla kobiety , Dieta do oceny , Dieta dla ektomorfika | ilosc posilkow , Dieta na masę do oceny
#2
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 20 maj 2008 - 21:53
Poczytaj na początek tutaj:
http://www.kfd.pl/di...latkow-114.html
Jeszcze czas na poważne masowanie, choć nie ma co się oszukiwać - bez mięsa ciężko liczyć na jakieś większe rezultaty w tej dziedzinie
http://www.kfd.pl/di...latkow-114.html
Jeszcze czas na poważne masowanie, choć nie ma co się oszukiwać - bez mięsa ciężko liczyć na jakieś większe rezultaty w tej dziedzinie
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Desti
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 20 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 21 maj 2008 - 13:40
To ja wiem że bez mięsa ciężko przybrać na masie, ale nie chodzi mi odrazu żeby ważyć te 80 kilo tylko tak gdzieś 66-70 kg. A co do tego linku to czytałem. Fastfoodów nie jem za dużo, ale za to dużo ważyw i owoców (dziennie musze zjeść conajmniej 1-2 jabłka, jakiegoś banana i jakąś pomarańczke 
) Ważyw też jem dużo zwłaszcza ziemniaków i jakieś surówki do tego Nabiału też trochę spożywam. Ale chciałbym przybrać na masie. Teraz pytanie: garniery (czy jakoś tak) to jakieś specjalne mieszanki białek, węglowodanów itd. I czy mógł bym spożywać takie coś + jakieś ćwiczenia w celu przyrostu tkanki mięśniowej ?? I jaką diete dobrać ?? Niestety nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń (mam tylko hantle i drążek do podciągania (właściwie trzepak :P ), i w pobliżu siłowni :/
) Ważyw też jem dużo zwłaszcza ziemniaków i jakieś surówki do tego Nabiału też trochę spożywam. Ale chciałbym przybrać na masie. Teraz pytanie: garniery (czy jakoś tak) to jakieś specjalne mieszanki białek, węglowodanów itd. I czy mógł bym spożywać takie coś + jakieś ćwiczenia w celu przyrostu tkanki mięśniowej ?? I jaką diete dobrać ?? Niestety nie mam za bardzo sprzętu do ćwiczeń (mam tylko hantle i drążek do podciągania (właściwie trzepak :P ), i w pobliżu siłowni :/
#4
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 21 maj 2008 - 13:41
Najlepiej zrób tak - rozpisz sobie jakąś łatwą dietę z tym co możesz/chciałbyś jeść i wstaw tutaj a my to poprawimy
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Desti
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 20 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 21 maj 2008 - 14:03
No na przykład :
Ta dieta mi np. pasuje prócz tych piersi z kurczaka (no i chyba porcje bo ta jest dla osób ważących ok. 80 kg) co śkreślone to do wymiany Ja moge jeść w sumie każde warzywo czy owoc nabiał (no prócz serów pleśniowych :P ) jakieś bakalie, czy tam co jeszcze jest
Cytat
Przykladowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut.
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493
Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
2. Posilek godz. 12.00
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych
B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493
Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%
Ta dieta mi np. pasuje prócz tych piersi z kurczaka (no i chyba porcje bo ta jest dla osób ważących ok. 80 kg) co śkreślone to do wymiany
Ja moge jeść w sumie każde warzywo czy owoc nabiał (no prócz serów pleśniowych :P ) jakieś bakalie, czy tam co jeszcze jest
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 21 maj 2008 - 14:11
Użytkownik Desti dnia 21-05-2008, 15:03 napisał
Ta dieta mi np. pasuje prócz tych piersi z kurczaka (no i chyba porcje bo ta jest dla osób ważących ok. 80 kg) co śkreślone to do wymiany Ja moge jeść w sumie każde warzywo czy owoc nabiał (no prócz serów pleśniowych :P ) jakieś bakalie, czy tam co jeszcze jest
Ja moge jeść w sumie każde warzywo czy owoc nabiał (no prócz serów pleśniowych :P ) jakieś bakalie, czy tam co jeszcze jest Najgorzej wygląda sprawa w posiłkach okołotreningowych (przed i po treningu) tak to możesz wstawiać zamiast mięsa jakieś sery wiejskie, twarogi, jaja.
A jak z rybami np?
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
Desti
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 20 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gliwice
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 22 maj 2008 - 15:45
No to pisałem właśnie w 1 poście że mięsko i rybki to bee (dla mnie oczywiście )
Muszę jeszcze ułożyć jakiś skromny plan treningowy, jakieś pompki, przysiady, skłony. W sumie to bardziej gimnastyka niż porządne ćwiczenia, ale niestety nie mam sprzętu, a funduszy na niego też nie mam zbytnio. A do siłowni najbliższej musze jechać na 2 koniec miasta bodajże ... A to prawie godzina autobusem w 1 strone :/
)Muszę jeszcze ułożyć jakiś skromny plan treningowy, jakieś pompki, przysiady, skłony. W sumie to bardziej gimnastyka niż porządne ćwiczenia, ale niestety nie mam sprzętu, a funduszy na niego też nie mam zbytnio. A do siłowni najbliższej musze jechać na 2 koniec miasta bodajże ... A to prawie godzina autobusem w 1 strone :/
#9
Torres
- * full contact *
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 20270
- Rejestracja: 01 04 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 22 maj 2008 - 16:08
Zalezy w jakim posilku, ale ogolnie :
Cytat
Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu:
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Białko:
Ser twarogowy chudy 20gB
Serek wiejski 12,5gB
Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
Dorsz wędzony 22gB
Pstrąg 19gB
Pierś z kurczaka 21gB
Szynka z kurczaka 18gB
Szynka z indyka 17gB
Wołowina 21gB
Cielęcina 20g
Wątróbka 20gB
Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)
Tylko glupcy nie myla sie nigdy...
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:
Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Jarass1
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 222
- Rejestracja: 29 01 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 22 maj 2008 - 17:11
co do twarożku to zmuś się jakoś i zjedz go , jest to najlepsza opcja przed snem . Mnie osobiście to za każdym kęsem twarożku bierze na wymioty dlatego dodaje do niego 1 łyżeczkę cukru i każdy kęs popijam wodą mineralną .
Dla chcącego nic trudnego
Dla chcącego nic trudnego
#11
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19182
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
-
Staż [mies.]: 7 lat
Napisano 22 maj 2008 - 17:43
Użytkownik Michaelg dnia 22-05-2008, 17:01 napisał
Ej mam pytanie jeśli ktoś nie lubi tuńczyka to czym go zastąpić? Tak samo z twarożkiem??
To trochę inny rodzaj białka ale w posiłkach oprócz okołotreningowych i porannych można go gdzieś ewentualnie wsadzić
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Jak usunąć tasiemca | Dalfaz Uno | Jak schudnąć z ud i pośladków | Biała Perła efekty uboczne | Spiriva | Bsn N.O Xplode Igniter shot | VPX Redline Power Rush