Mój trening można zobaczyć tutaj:
http://www.kfd.pl/ma...sii-153826.html

Jestem sczupłym ektomorfikiem, ćwiczę na masę ale jednocześnie redukuje brzuch, gdyż mam dziwne jak na ektomorfika predyspozycje do oponki na brzuchu.

Dodaję o mnie:

Wiek: 20lat
Staż treningowy: miesiąc bez przerw, wcześniej duuużo miesięcy z duuużymi przerwami (ćwiczę zawsze w wakacje od jakichś 3-4 lat ale tylko w wakacje)

Wzrost: 180cm
Waga: 73kg
Klatka: 103cm
Brzuch: 80cm
Biceps: 34cm




Śniadanie 09:00

-Płatki owsiane górskie 100g
-minimum 3 całe jajka duże
-minerały i mikroelementy, witaminy w podwójych dawkach oraz tran 2-3 tabletki
-opcjonalnie 3 łyżki miodu spadziowego



Śniadanie II 12:00

- 4-6 kawałków chleba razowego
- (100g-150g szynki z piersi kurczaka lub indyka + 15g orzechów arachidowych lub słonecznika) lub (100g-150g Łososia Norweskiego wędzonego na zimno)
-warzywa (sałaty różne, marchewka, pomidor, ogórek, natka pietruszki i czasem papryka)



Obiad (posiłek przedtreningowy) 15:00

-ryż brązowy 100g
-200g piersi z kurczaka gotowanej w ziołach prowansalskich
-olej lniany 5g (jedna łyżka) // orzechy arachidowe 15g
-warzywa (sałaty różne, marchewka, pomidor, ogórek, natka pietruszki i czasem papryka)



Pół miarki Muscle Pharm Assault 16:40



Trening MASA 17:00


Tuż po treningu I miarka Cytogenix CytoCell 18:30


Trening brzucha ABS II 18:35


2 miarki jakiegoś gainera lub zero 18:50


Obiad II (posiłek potreningowy) 19:00

-ryż brązowy 100g
-200g piersi z kurczaka gotowanej w ziołach prowansalskich
-olej lniany 5g (jedna łyżka) // orzechy arachidowe 15g
-warzywa (sałaty różne, marchewka, pomidor, ogórek, natka pietruszki i czasem papryka)
-banan



Kolacja 22:00

-130g tuńczyk w wodzie
-oliwki 15g // olej lniany 5g
-warzywa w mniejszej niż zwykle ilości (sałaty różne, marchewka, pomidor, ogórek, natka pietruszki i czasem papryka)
-opcjnalnie koncentrat pomidorowy 20g
-opcjonalnie 1-2 kawałki chleba razowego


Kolacja II 01:00

- 250g Twarogu Chudego
- opcjonalnie olej lniany 5g



Proszę o ocenę i proszę napisać co do poprawy, czego za mało i czego za dużo.
Czy dobrze wszystko robię? Zależy mi na tym żeby mój trening, plan dnia, dieta raz suplementacja były idealne, jak najlepsze by zmaksymalizować efekty, także cokolwiek co dzieli mnie od idealnego planu proszę napisać

Użytkownik speedziarz edytował ten post 24 lipiec 2011 - 23:29

Na noc więcej tłuszczu i mniej białka bym dał. 150-200 B, 25T na oko
W ogóle masz mało tłuszczów. Dałbym spokojnie dwa razy więcej.

Jak coś nie tak będzei szło, to balansuj WW i T. B zwierzęce co njamniej 2,5/kg masy ciała.
D oswojej idealnej diety to dojdziesz po miesiącach prób i błędów. Organizm Ci ją rozpisze

Użytkownik owszem edytował ten post 25 lipiec 2011 - 00:10

Użytkownik owszem dnia 25 lipiec 2011 - 00:08 napisał

Ale co mam dorzucić jako tłuszcze?
Więcej oleju lnianego dodawać do posiłków czy jak?
Białko zostawić tak jak jest czy zwiększyć?

Białko tak jak napisałem 2,5 minimum. Oblicz czy masz tyle.
Jako tłuszcz na noc możesz dać masło orzechowe/oleje/pestki dyni co tam Ci pasuje.
Teraz dojrzałem łososia, czyli już trochę więcej masz T niż mi się wydawało.
Zamieniałbym też mięso na jakąś wieprzowinę, nogi z kury
Dobrą sprawą jest różnicowanie posiłków.

bialko tylko zwierzece.

wieprzowiny bym unikal bo jest tlusta, sporadycznie ok.

wypowie sie ktos jeszcze?

na noc daj oliwe z oliwek

Przecież ma olej lniany, to po co dawać oliwę ?

to dobra dieta czy nie?

to da się na raz masować i redukować brzuch?

Użytkownik Albatros93 dnia 27 sierpień 2011 - 07:58 napisał

Ludzie tylko się czepiać potraficie a ocenić / doradzić nikt nie potrafi.
Tak da się, jest to trudne ale się da, są na to liczne dowody, że się da w tym liczne najnowsze wyniki badań mogę podać nawet linki ale nie to jest tematem.

Tak samo czepianie się że trenuję tylko w wakacje, a jak mam trenować w roku akademickim jak studiuję dwa masakrycznie trudne kierunki na politechnice i w dodatku nie mam dostępu do siłowni jak jestem na studiach?

Użytkownik speedziarz edytował ten post 27 sierpień 2011 - 23:46

No spoko tyle ze twój rok szkolny zaczyna sie za miesiąc i 3 dni wiec nie zbudujesz duzo wiekszej masy przez ten czas .Badania badaniami ale w rzeciwistosci duzo nie schudniesz a masy tez ledwo przybedzie wiec lepiej albo redukować albo masować . a jak ci cos nie pasuje to masz jeszcze inne fora .Dla chcacego nic trudnego mimo ze to trudne kierunki

Użytkownik qesto dnia 27 sierpień 2011 - 23:50 napisał

No wiem że już niewiele zostało, ech niestety...

Ale nie wiem czy dla chcącego nic trudnego skoro zajęcia mam od 09:00 do 19:00 od poniedziałku do piątku przerwy między ćwiczeniami 15min maxx więc nawet nie starczy na zjedzenie byle-jakiego posiłku, przychodzę do domu by na szybko zjeść obiad i uczyć się na wejściówki na dzień następny, także kiedy wyrobić chociaż te trzy dni treningowe w tygodniu skoro nawet na dietę nie ma czasu...

Ale mimo będę coś próbować - prawdopodobnie zacznę redukować tłuszcz z brzucha, dieta redukcyjna to raczej małe posiłki więc może się uda, dodatkowo trochę czasu na aeroby i trening brzucha też się znajdzie...
Dobry pomysł?

przy 180cm i 75 kg redukcja to sredni pomysl.

organizacja dnia to podstawa. znajdziesz tu wielu ludzi studiujacych lub pracujacych nawet na kilka zmian, ktorzy radza sobie.

Użytkownik -mr.P dnia 28 sierpień 2011 - 20:36 napisał

Ale wygląd brzucha mi nie odpowiada, mam six packa, tego jestem pewien, tylko że jest zakryty przez tkankę tłuszczową.
Co więc mam począć?

UPDATE: ważę już 78kg ;D