Dieta, masa - Dieta na mase v2

3 stron
1
2
3
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 19 maj 2008 - 13:44

Kontynuacja tematu: http://www.kfd.pl/di...mase-30044.html

Waże już ok. 70kg, wydaje mi sie, że czas zmienić diete
Dotychaczas wyglądało to tak:

I
125gr płatków owsianych
3 jajka
20 gr slonecznika
II
150gr razowca
5 plasterkow szynki z indyka/kurczaka
III i IV
130 gr tunczyka, 125 ryzu, 20 gr oliwy / 125 twarogu, 125 makaronu 40 gr słonecznika/125 kurczaka 125 ryzu 20 gr oliwy(oczywiście wybierałem 2 z w/w i odpowiednio dostosowywałem słonecznik/oliwe)
V
200 gr twarogu

Co dodac? gdzie?

Użytkownik Preisiok edytował ten post 23 sierpień 2008 - 11:12

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

PVL Mutant Cre-X12 - 4500g (w wyprzedaży tylko - 169,00 zł)

ActivLab Creatine3 128kap. + Gainbody 1500g + Szejker - Zestaw (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

Muscletech Mass Tech 2270g (w wyprzedaży tylko - 149,00 zł)

BSN Nitrix - 180 kaps. (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

55 kg - jak przybrać na masie? | MASA , Masa a aeroby | czy można połączyc , Plan na masę | Sprawdzenie ;)) , Dieta na masę | Co sadzicie o mojej Diecie + Odzywek? co przelozyc a zostawic? , Masło orzechowe

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 19 maj 2008 - 13:47

Jak wartości odżywcze się przedstawiały?

Wystarczy zwiększyć proporcje:

B: +20g
W: + 60g
T: + 10g

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 czerwiec 2008 - 21:36

Sorry, że tak poźno :offtopic:

I 24 gr białka 10 gr tłuszczu 88 gr weglowodanów
II 5 plasterkow szynki (nei wiem ile to białka~~) 0 t. 79 ww
III 26 b 20 t 108 ww
IV 25 b 10 t 106 ww
V 40 b
(wartości w gr.)
w sumie:
białko- 105(nie liczac szynki)
tłuszczy- 40
wegli- 380
a teraz chciałem dołożyć 25 gr platkow owsianych rano, 25 gr makaronu/ryzu w III i IV, 25 gr kurczaka 25 gr twarogu, rowniez w III i IV posiłu, i wieczorem 50 gr twarogu. I gdzieś wcisnąć dodatkowy słonecznik (20gr)/oliwe (10 gr)
i jak?

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:22

Możesz tak zrobić :-D

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 06 czerwiec 2008 - 13:52

i rozumiem, że mam tak jechać do 75?
i kiedy mam zmieniać diete/trening na rzeźbe? (po czym poznać, ze już czas?)

Użytkownik Preisiok edytował ten post 06 czerwiec 2008 - 13:52

Do góry of the page up there ^

#6 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 06 czerwiec 2008 - 14:01

Cytat

i rozumiem, że mam tak jechać do 75?

tak.

Cytat

(po czym poznać, ze już czas?)

Po tym co widzisz w lustrze.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 07 czerwiec 2008 - 20:59

A konkretniej? Miałem zamiar jechać do 90 kg (mam 183 cm wzorstu), ale sam nie wiem czy to nie za dużo/mało...
I jeszcze jedno pytanie: Jeśli juz przybiore odpowiednią ilość kilogramów, wyrzeźbie etc. To jak długo mi się to utrzyma?(zakładając, ze będe utrzymywał szkielet diety, i rzadziej chodził na treningi)

Do góry of the page up there ^

#8 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 32359
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 07 czerwiec 2008 - 21:01

KOnkretniej nie można. Utrzyma się przez cały czas, jeśli odżywianie i trening będą ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 23 sierpień 2008 - 11:14

No to dojechałem do 75 :)
Ile i co musze dodać do diety, żeby dojechać do 80?

Do góry of the page up there ^

#10 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 23 sierpień 2008 - 12:27

Ponownie zwiększyć proporcje, podobnie jak poprzednim razem

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 wrzesień 2008 - 19:41

Ok, dziś moja dieta wyglądała tak:

I. 150 gr płatków owsianych, 3 jajka na twardo 20 gr słonecznika
II. 150 gr chleba razowego, 5 plasterków szynki z indyka
<trening, 50 gr carbo/glukoza>
III. 150 gr kurczaka, 150 gr ryżu, sałatka, 10 gr oliwy
IV. 100 gr płatków owsianych, 100 gr twarogu 10 gr słonecznika
V. 150 gr twarogu, 150 gr makaronu, 30 gr słonecznika
IV. 250 gr twarogu, 40 gr słonecznika

I jak to wygląda?

białko 125+ta szynka :P
tłuszcze 60
ww 440

Mam nadzieje, ze nie ptorzebuje ządnych odżywek etc. jeśli daje rade to zjeść?

Użytkownik Preisiok edytował ten post 01 wrzesień 2008 - 19:42

Do góry of the page up there ^

#12 bgoka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1087
Rejestracja: 10 09 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 01 wrzesień 2008 - 20:29

Wygląda w miarę dobrze ale dałbym przed tr jakieś porządne mięso zamiast tej szynki np: tuńczyk czy kurczak, po treningu bez oliwy. Po za tym dodałbym jeszcze trochę białka.
pozdr

Do góry of the page up there ^

#13 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 02 wrzesień 2008 - 18:56

Ten posiłek jest w szkole wiec szynka jest bardzo...funkcjonalna. Czy to duży feler? Oczywiście, kurczaka dałoby rade zrobić, jednak wole szynke...
Ile białka powinienem dodać?

Do góry of the page up there ^

#14 Dareq

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 18 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 02 wrzesień 2008 - 19:15

Użytkownik Preisiok dnia 2-09-2008, 19:56 napisał

Ten posiłek jest w szkole wiec szynka jest bardzo...funkcjonalna. Czy to duży feler? Oczywiście, kurczaka dałoby rade zrobić, jednak wole szynke...
Ile białka powinienem dodać?

to daj serek wiejski, albo twaróg...

ile białka? oblicz. Na oko w każdym posiłku powinieneś mieć ok. 30g białka zwierzęcego.

Kliknij tu by odkryć sekret MASY MIĘŚNIOWEJ (wg amerykańskich naukowców)

Do góry of the page up there ^

#15 Preisiok

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 338
Rejestracja: 12 10 2007
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Włocławek
Staż [mies.]: 10

Napisano 25 wrzesień 2008 - 17:16

Waże już 78 kg, jak wspominam matce, że mam zamiar znowu zwiększyć ilość jedzenia zadaje pytania "Kiedy zaczniesz zmniejszać?" sam w zasadzie nie wiem... uważacie że oopłaca się przejść na rzeźbe, a jeśli okarze się, że efekt mnie nie zadowala znów jechac dietą na mase?

Do góry of the page up there ^

#16 Dareq

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 233
Rejestracja: 18 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 wrzesień 2008 - 18:21

Wszystko zależy od ciebie. Zdania są podzielone. Moim zdaniem najlepiej zjechać, jak najniżej z bf, a potem starać się uzyskiwać czystą masę mięśniowa bez tkanki tłuszczowej, inni wolą się pomasować, narobić mięśni i dopiero wtedy zredukować tkankę tłuszczową(odsłonić mięśnie). Twój wybór.

Kliknij tu by odkryć sekret MASY MIĘŚNIOWEJ (wg amerykańskich naukowców)