Witam!!!!!

Potrzebuje diety dla osoby warzącej ok 86kg, to musi być masówka......ale najlepiej żeby nie było w niej zbyt dużo tłuszczy żeby mnie tak za bardzo nie zalało bo mam już co nie co;p a na wakacje to nie bardzo;p;p do tego chce zacząć cykl na:HMBolon;Profi Whey Mass(4kg);BCAA; i może kreatynie 1250(to dobry pomysł z tą kreatyną??) POMÓŻCIE!!!!! wcześniej nie robiłem żadnych diet tylko starałem sie zdrowo odżywiać(bez żywności przetworzonej) Czy dieta to dobry pomysł?dajcie jakąś? Dzieki!

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Czy dieta to dobry pomysł? Dieta to podstawa tego sportu

jaki masz staż i nikt ci diety nie ułóży musisz sam skąd mam wiedzieć czy będziesz jadał ryz z kurą

Taka dieta może być??
PODWIESZONA+(własne porawki ), wiec skorygucje ew. błędy......

8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Profi Whey Mass(1porcja)


11:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach))
30g slonecznika

14:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

17:00
Kasza gryczana100g(makaron)
Piers z kurczaka 150g(jakaś rybka smarzona)


18:30-20:00
Trening

20:00
Profi Whey Mass(1porcja)

21:00
Ryz brazowy 80g(biały)
Tunczyk w wodzie120g(śledź(szprotka) w oleju(w pomidorach))

22:30
125g twarogu(czym to moge zastąpić??)
Oliwa z oliwek 15ml(czym to moge zastąpić??)

Po co zakładasz nowy temat na drugim koncie z tą samą dietą?

EDIT:
W posiłkach okołotreningowych staraj się zminimalizować tłuszcze

Jak się zgadzają proporcje BWT na Twoją wagę ciała to może być

ponieważ nie wiedziałem czy mi tutaj ktoś odpowie;p



"Jak się zgadzają proporcje BWT na Twoją wagę ciała to może być "..........

a jak to sie spr????

22:30
125g twarogu(czym to moge zastąpić??)
Oliwa z oliwek 15ml(czym to moge zastąpić??)


HYH?????

Użytkownik panekkoks2 dnia 10-06-2008, 12:08 napisał

Bierzesz tabele wartości odżywczych, kartkę, kalkulator i liczysz poszczególne posiłki

Co do ostatniego posiłku to jest to najlepsze rozwiązanie i nic w takim stopniu nie zastąpi, reszta w tematach podwieszonych

I zdecyduj się na którym koncie piszesz, bo nie może być tak że na kilku kontach będziesz sobie siedział

Po treningu potrzebne sa węglowodany!

Jeśli chcesz dodać węglowodanów w celu maksymalizacji syntezę białek wystarczy mała ilośc, może 20-30g węglowodanów szybkich. W celu maksymalizacji weglowodanych do miesni potrzebujemy trochę więcej, może nawet 1g/kg na godzine w ciągu dwóch godzin.