Witam panowie... A więc udało mi sie przekonać Mamuśke do takiej rozpiski jade juz na niej spory okres czasu ... i dopiero teraz zebrałem sie zeby ją wkleic do oceny. Ranne godziny są dośc dziwne ponieważ mam ferie i lubie troche (odespać) no to wklejam:

Sniadanie
11:30
Mały mix Platki owsiane 100g + płatki orkiszowe 150g na wodzie
odżywka białkowa


2 Sniadanie
13:00
Chleb zytni 150g
jajecznica z 3 jaj
30g slonecznika ew. pestek dyni jak słonecznika nie ma

Posiłek przedtreningowy
16:30
Ryż biały (jak jest ew makaron orkiszowy (przeważnie) 150-200g
Pierś z kurczaka 150g


17:00-18:30
Trening
czasami schodzi sie do 19;30...

Po treningu
18:30 - 19:30
50g Carbo

20 min po treningu
20:00
Ryż biały (jak jest ew makaron orkiszowy (przeważnie) 150-200g
Pierś z kurczaka 150g


Pod wieczorek :)
22:00
Gainer

Kolacja
23:00
100-120g twarogu
Oliwa z oliwek (czasami ją pomijam :)

Troszke ubogo ale piszcie co sądzicie...

Biały ryż całkowicie wyeliminuj z diety,jak niebędziesz miał makaronu orkiszowego daj kasze gryczaną/ryż brązowy.

Po tr. wypij ok. 100 g gainera(już bez carbo),a po 30-40 min. posiłek potreningowy.

Na noc daj 200 g twarogu i nie pomijaj oliwy.

Pododawaj warzyw i podlicz wartości BWT po korektach.

Dzisiaj mam chwile czasu to wszystko po dodaje i policze Dzieki i pozdrawiam!

Witam! Massive tak więc zrobiłem tak jak mówileś Warzywa goszczą w diecie codziennie.
Tak prezentuje sie wszystko po szybkim wyliczeniu
Razem - podsumowanie
- białko 122,40 g
- tłuszcz 28,75 g
- węglowodany 329,45 g
- kalorie 2025,50 kcal

Udział procentowy
- białko 2,31 g/kg
- tłuszcz 0,54 g/kg
- węglowodany 6,22 g/kg
- kalorie 38,22 kcal/kg

PS. Zeby nie zakladac kolejnego posta... Wlasnie nie mam co zjeść !! taki mały zong ... Kurczak sie skonczył jest tylko kasza gryczana a mam teraz tak jakby posiłek potreningowy xD ale w dzien nie treningowy ja to tak nazywam no ;D i moje pytanie moge sobie chlupnąc 50g gainera? ;| Naprawde nie mam co wrzucic na ruszt :(

Dieta poprawiona zaraz przedstawie jak to sie prezentuje po podsumowaniu ... Teraz gosci tylko kasza gryczana i ryz brązowy na makaron juz nie moge patrzeć wczoraj dosłownie go w siebie wpychalem a wylatywał (wiadomo czym) Po prostu juz mi nie wchodzi Małe pytanie: Czy ważywa mogą być kupne? Jak narazie kupuje takie mrozone firmy Hortex najzwyklejsze warzywa na patelnie, dziele sobie porcje na pare małych i styknie ;D Ładnie ubarwiam talezyk... Ok podsumowanie wyglada tak
Razem - podsumowanie
- białko 199,95 g
- tłuszcz 53,17 g
- węglowodany 312,50 g
- kalorie 2438,05 kcal

Udział procentowy
- białko 3,77 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 5,90 g/kg
- kalorie 46,00 kcal/kg
I pytanie nr 2 ... Tych Kalorii to nie za mało ;o?