siemka mam jakieś 68 kg 185cm./\.
ściągłem se diete z podwieszonego ale nieiwem czy jest odpowiedznia i może jakieś drobne korekty by ktoś wstawił albo inną lepszą dietkę, był bym bardzo wdzięczny, niezalerzy mi może na jakiejś czystej masie chce tylko załapać kg. jak najwięcej i jak najszybciej. Z góry dzięki za odp.


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo<<<<< narazie nieposiadam i nieplanuje zakupu tego specyfikuf

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

chciał bym połączyć tą dietke z MASS XXL 2.kg i kreatyną(monohydrat 1250)

Dobra jest,dobra nie pękaj.
Tego mass xxl daj przed i po posiłku po jednej porcji i rośniesz jak na drożdzach

tylko że posiłek o13:30 jest niemożliwy do jestem w tym czasie w szkole a na przerwie niema kiedy jeść zamienić no na coś czy powturzyć posiłek z godz 10:35??? mam na dzieje że będe róśł jak na drożdzach (w szeż oczywiście)