O to jak sie odzywiam, wydaje mi się że dobrze ale dla pewności wrzucam tu moją dietke. Moje dane macie w profilu, ale żeby ułatwić podam też tutaj: 26lat, 179cm wzrostu, waga 100kg, biceps 47 cm obwód pasa 92cm(niestety), bf około 15%, tak więc taki troche zalany jestem, bez brzucha ale tez bez kostki...trenuje 4 dni w tyg. pon. wt. czw. pt. (teraz niestety tylko siłka) Diety przestrzegam 5 dni w tyg. w weekend pozwalam sobie troche na pewne odstepstwa ale też w miare rozsadnie się odżywiam. Mój cel to przyrost dobrej jakości masy, z redukcja tkanki tłuszczowej. Nie jest to ani dieta na mase ani redukcja, aha i nigdzie sie nie spiesze zamierzam ćwiczyć do końca życia...

6.30 Nitro II +2000mg l-carnityny

7.00 Serek wiejski 200g , 200ml mleka+100g musli

8.00 Nitro II

8.00-900 trening

9.00 Carbo 50g+Nitro II

9.30 Whey Protein CompleX 35g

11.00 200g piersi z Kurczaka +100g kaszy gryczanej + 15ml oleju lnianego

13.30 Baton Booster W 33g, B 21g T 22g Calorie 414

16.00 200g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej +15ml oleju lnianego + zestaw witamin

18.30 Posiłek przygotowany przez żone ale w miare ok. wie że badziewia nie ruszę więc:
z reguł 150g jakiegos miesa +100g ziemniaków + surówka

20.30 Serek wiejski 200g + owoce

22.00 40g Prolongatum z Bx 40g

22.30 Nitro II

Wszelkie sugestie mile widziane. Pozdrawiam

Użytkownik marcinr81 edytował ten post 02 sierpień 2007 - 14:27

Na moje oko wydaje sie ok.
A nie lepiej w ostatnim posilku zamiast BX Prolongatum zwykly twarog .
Przyrostow zycze, pozdr .

Śniadanie bym powiedział śmiechowe.
Dobre dla 70 kilowca,a nie byka i to jeszcze przed treningiem...zdecydowanie więcej węgli tu zjedz.

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 2-08-2007, 14:46 napisał

tzn. jak dam więcej musli i jakis owoc to będzie good? albo może tak: 200g serka wiejskiego, 2 kromki chleba razowego+ masło+ szynka+pomidor , 100g musli+ 200ml mleka

Użytkownik marcinr81 edytował ten post 02 sierpień 2007 - 13:55

Chodzi mi tu głównie o złożone węgle.
Np. - serek wiejski + miarka odzywki białkowej + 200g.chleba żytnio-razowego z wędliną + owoc i warzywo /np.pomidor i ogórek na chleb/.

serek + odżywka, to będzie w sumie 60g białka+ jeszcze szynka, może się nie przyswoić, pozatym lepiej chyba odżywki brać oddzielnie od normalnych posiłków wtedy je w pełni wykorzystamy. Ale ok. dzieki za uwage od jutra szamie większe śniadanka...

Cytat

mój serek ma 20g.odżywka 25g. a szynki nawet nie liczę
Jak 60g.wychodzi to faktycznie sporo,daj mniej odzywki.
Na żadnym cyklu nie jesteś?

Użytkownik LIL' HOMIES dnia 2-08-2007, 15:24 napisał

no są różne ja jem ten z Piątnicy ma 25g białka, nie jestem na cyklu chyba żeby policzyć kretyne (NitroII) ale dla mnie to nie cykl