Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase, za miesiąc rokie cykl kreatynowy;)
1.POSIŁEK 7:00
-płatki owsiane 100gr
-szklanka mleka 0,5%
-3całe jaja kurze
35grB, 80grWW, 23grT
2.POSIŁEK 10:30
-2 bułki grahamki
-80gr piersi z kurczaka
-30gr słonecznika
32b, 70ww, 17t
3.POSIŁEK 13:30
-tunczyk w oleju puszka 120gr
-100gr makaronu
-warzywa (nie liczone)
37b, 76ww, 11t
4.POSIŁEK 16:00
-80gr ryzu białego
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa (nie liczone)
25b, 60ww, 3t
TRENING 16:30 - 18:00 !!!!
18:00 PO TRENINGU
-carbo 50-60gr
-białko 30gr lub GAINER
25b, 50ww, 2t
5.POSIŁEK 18:40
-wafle ryzowe 50-70 gr
- miód ok. 30-40gr
4b, 80ww, 1t
6.POSIŁEK 21:00 - 21:30
-twaróg chudy 100-150gr
-15gr oliwy z oliwek
30b, 7ww, 16t
PODSUMOWANIE:
Białko- 188gr
Węglowodany- 423gr
Tłuszcze- 73gr
UDZIAŁ PROCENTOWY:
białko - 2,69gr/kg
węglowodany - 6,04gr/kg
tłuszcze - 1,04gr/kg
Prosze o ocene ;)Z Gory dzieki
Dieta ma masę do oceny
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)
--------------------------------------
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł) Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta nauczycielki , Dieta na masę , plan do oceny , Trening PUSH AND PULL po raz pierwszy do oceny , Trening na masę
Dieta nauczycielki , Dieta na masę , plan do oceny , Trening PUSH AND PULL po raz pierwszy do oceny , Trening na masę
#3
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 03 styczeń 2012 - 18:06
W miarę ok, zadbaj jedynie o węglowodany odpowiedniej jakości - pieczywo żytnie, makaron żytni/orkiszowy, ryż brązowy
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Puchałke
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 930
- Rejestracja: 11 07 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 03 styczeń 2012 - 19:07
ja nie rozumiem po co posiłek nr 5? Powinien być normalny - białko+węgle+warzywa.
Plus uwagi Bossego
Plus uwagi Bossego
It's not how good you are, but how good you want to be!
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA
#5
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 03 styczeń 2012 - 19:40
Rzeczywiście nie wiem jak to mogłem przeoczyć 
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
KFD Premium
#9
saviol10
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 216
- Rejestracja: 06 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdzies ;)
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 03 styczeń 2012 - 22:01
Użytkownik gasek dnia 03 styczeń 2012 - 21:48 napisał
HMMMM wydaje mi sie ze to dzial doping
Jaki doping?
Użytkownik redJin dnia 03 styczeń 2012 - 21:52 napisał
przesrane jest trzymać jaką dietę, nie wymyślił nikt nic lepszego :) ?
No widzisz takie zycoe
Zeby rosnąc trzeba jesc 
#11
Mateusz955
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 243
- Rejestracja: 03 12 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Białystok
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 03 styczeń 2012 - 23:09
Podliczaj tylko białko zwierzece .
#13
saviol10
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 216
- Rejestracja: 06 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdzies ;)
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 04 styczeń 2012 - 00:44
1.POSIŁEK 7:00
-płatki owsiane 100gr
-szklanka mleka 0,5%
-3całe jaja kurze
30grB, 72grWW, 25grT
2.POSIŁEK 10:30
-2 bułki grahamki
-100gr piersi z kurczaka
-30gr słonecznika
21b, 76ww, 18t
3.POSIŁEK 13:30
-tunczyk w wodzie puszka 120gr
-100gr makaronu
-warzywa (nie liczone)
21b, 76ww, 15t
4.POSIŁEK 16:00
-80gr ryzu białego
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa (nie liczone)
21b, 60ww, 3t
TRENING 16:30 - 18:00 !!!!
18:00 PO TRENINGU
-carbo 50-60gr
-białko 30gr lub GAINER
25b, 50ww, 2t
5.POSIŁEK 18:40
-ryz 80gr
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa(nie liczone)
21b, 60ww, 3t
6.POSIŁEK 21:00 - 21:30
-twaróg chudy 100-150gr
-15gr oliwy z oliwek
25b, 5ww, 15t
PODSUMOWANIE:
Białko- 164gr
Węglowodany- 399gr
Tłuszcze- 81gr
UDZIAŁ PROCENTOWY:
białko - 2,34gr/kg
węglowodany - 5,7gr/kg
tłuszcze - 1,15gr/kg
-płatki owsiane 100gr
-szklanka mleka 0,5%
-3całe jaja kurze
30grB, 72grWW, 25grT
2.POSIŁEK 10:30
-2 bułki grahamki
-100gr piersi z kurczaka
-30gr słonecznika
21b, 76ww, 18t
3.POSIŁEK 13:30
-tunczyk w wodzie puszka 120gr
-100gr makaronu
-warzywa (nie liczone)
21b, 76ww, 15t
4.POSIŁEK 16:00
-80gr ryzu białego
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa (nie liczone)
21b, 60ww, 3t
TRENING 16:30 - 18:00 !!!!
18:00 PO TRENINGU
-carbo 50-60gr
-białko 30gr lub GAINER
25b, 50ww, 2t
5.POSIŁEK 18:40
-ryz 80gr
-100gr piersi z kurczaka
-warzywa(nie liczone)
21b, 60ww, 3t
6.POSIŁEK 21:00 - 21:30
-twaróg chudy 100-150gr
-15gr oliwy z oliwek
25b, 5ww, 15t
PODSUMOWANIE:
Białko- 164gr
Węglowodany- 399gr
Tłuszcze- 81gr
UDZIAŁ PROCENTOWY:
białko - 2,34gr/kg
węglowodany - 5,7gr/kg
tłuszcze - 1,15gr/kg
#14
saviol10
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 216
- Rejestracja: 06 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdzies ;)
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 04 styczeń 2012 - 00:47
Użytkownik gasek dnia 03 styczeń 2012 - 22:03 napisał
upsss przepraszam cos mi sie posiepalo,a tak poza tym prawie jest ok,jak dla mnie troche za duzo tluszczy
Czemu niby za duzo tłuszczy? 1gr/kg masy ciała to normalka;)
#15
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 04 styczeń 2012 - 13:14
Ok, tylko ryż daj brązowy, a makaron żytni lub orkisz
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
saviol10
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 216
- Rejestracja: 06 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdzies ;)
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 04 styczeń 2012 - 15:34
tak wiem makaron zytni albo orkiszowy, a ryzu białego to wgl mam nie jesc?;d czy tylko mam zastąpic jakis 1 posiłek ryzem brązowym zamiast białego?
#18
Puchałke
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 930
- Rejestracja: 11 07 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 04 styczeń 2012 - 19:11
lepiej w ogóle nie jest białego, ewentualnie w potreningowych jeżeli nie ładujesz od razu węgli prostych.
Wybierając ryż celuj w -brązowy/basmati/ewentualnie paraboliczny
Wybierając ryż celuj w -brązowy/basmati/ewentualnie paraboliczny
It's not how good you are, but how good you want to be!
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA
Mój Dziennik Treningowy - REDUKCJA
#19
saviol10
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 216
- Rejestracja: 06 05 2011
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdzies ;)
-
Staż [mies.]: rosnie
Napisano 04 styczeń 2012 - 19:14
ok dzieki za odpowiedz 
A uwazasz ze dobrze mi wyszedł udział procentowy?
białko - 2,34gr/kg
węglowodany - 5,7gr/kg
tłuszcze - 1,15gr/kg
A uwazasz ze dobrze mi wyszedł udział procentowy?
białko - 2,34gr/kg
węglowodany - 5,7gr/kg
tłuszcze - 1,15gr/kg
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Cellulit rodzaje | Sterolid Complex na zarost | Nerwica psychoterapia | Ferrum Lek | Uraz jatrogenny | Pozycja na amazonke | Levofloxacin Teva