Witam. Jakis czas temu uzgodnilem diete z wami. Jest ona podobno dobra. Chcialbym schudnac na dobre i pokazac innym ze potrafie jednak jest to ciezkie jak dla mnie. Sa wakacje jest 6 posilkow o roznych porach i wlasciwie to jem je kiedy mi pasuje gdy sie spiesze czy cos. Ogolnie dieta wyglada tak:
6.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

10.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

15.30-16.00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening

18.00

banan 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.30

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g




I z tego: Nie jem makreli, wlasciwie nigdy nie jadem a o godzinie 20 nie ma mnie w domu wychodze tuz po tunczyku i wracam ok. 12. Na sniadanie jest strasznie duzo rzeczy do jedzenie i np jajek nie jem bo ich nie lubie a platki jakos wmuszam. Ogolnie nie waze tego co jem, poprostu jem to co moge. Aha i nie jem tez ryzu, zamiast jego jem czarny makaron. Mama tez sie strasznie denerwuje bo musi mi kupywac i gotowac obiady. Wiem ze mam swoje lata ale nic nie potrafie w kuchni. Chce tego ale nie wiem czy podolam. Oczywiscie nie dojadam sobie slodyczy zadnych. Nie pije alkoholu i robie codziennie aeroby. Moja dieta jest tez troszke oparta na tej diecie Dukana. Co o niej myslicie? I czy w ogole w takiej sytuacji jest dalej to ciagnac? Prosze o wypowiedzi :) z gory dziekuje:>

dieta na pierwszy rzut oka jak najbardziej ok. produkty ok, jedynie bym wywalil to mleko ze sniadania i dal wode, no ale jelsi wmuszasz te platki to ok. wazne jest zebys mial deficyt kaloryczny jesli jest to redukcja.

za dluga przerwa pomiedzy posilkiem 2 a 3.
zamieast jaj rano mozesz dac miare bialka i orzechy do owsianki a na drugie sniadanie dac jaja (a wtedy bez oliwy).

musizz zjesc posilek ok.20.30, tylko bez/ minimalnie wegli (chleba).
twarog zamienilbym na jaja.makrelele (a w poslku wczeniej dalbym tunczyka z oliwa)

Z takim podejściem jak Twoje czyli brakiem zainteresowania pracowania nad ciałem, tzn nie sprawia Ci to przyjemności po prostu staraj się jeść minimum 4 razy dziennie, nigdy do syta, składniki z tego co wypisałeś wybieraj (rano posiłki węglowodanowe, po południu białkowe). Nie musisz liczyć ile co waży i na gram ciała wyliczać węgli, białka itd. Patrz ile co ma kcal co jest dość łatwe do szacowania (ilewazy.pl) i jedz dziennie około 1200-1700 kcal i w jednym posiłku nie więcej niż 500 kcal.
Diete możesz skorygować tak, żeby Ci wygodnie było np:
Rano: owsianka z talerzem jakiejś surówki (raczej to sam umiesz przygotować, jak nie to się możesz nauczyć)
W południe: Jakaś przekąska 300 kcal np. kanapka z jakimś mięsem (chleb razwamiowy)
Obiad: Ryż z warzywami + ewentualnie mięso jakieś (ryż po prostu gotujesz, poradzisz sobie, warzywa również w innym garnku- są takie gotowe mrożone warzywa, że tylko wrzucasz do garnka i gotujesz. No i mięso to według uznania, może być pierś z kurczaka)
Kolacja: Jakieś białko np. orzechy, twaróg, ryba.

Jak dołączysz aeroby to na pewno będzie efekt bo będzie deficyt kaloryczny. Tylko jeszcze jakiś trening siłowy dołącz bo takim najwięcej spalisz tłuszczu. Przynajmniej ćwiczenia domatora rób tzn jakieś pompki, przysiady, ABS2 albo A6W...

A sens pracowania nad sobą jest zawsze tylko spróbuj w tym znaleźć przyjemność....

Dzieki wielki za ta odpowiedz. A jezeli ktos pisze o tych platkach to czym mozna je zastapic jak nie jajkami? Podejscie moje jest duze ale cialo odmawia mi. Jestem w stanie oduczyc sie poprzednich nawykow takich jak chipsy, cola itp. Ale ciezko mi wchodza nowe potrawy. Aha i jeszcze pytanie czy moge pic jakis sok bynajmniej do obiadu? Wiem ze na rynku nie ma sokow bez slodzikow i cukru ale moze cos o mniejszej zawartosci?

Miałem podobny problem, ale odstawiłem wszystko.

Teraz popijam sobie wodę niegazowaną + zieloną herbatkę z 0,5 kufla po piwie ;D

Ja wlasnie nic nie pije od poczatku tej diety procz wody. A jak jest jeszcze z tym bananem? Mozecie mi wytlumaczyc bo jak czytam diety to w niektorych jest on zabroniony a inne owoce mozna. W mojej banan jest dozwolony a inne juz nie. Na czym to polega? Czy jest to tak ze banana mozna zjesc tylko po aerobach? I czy moglby ktos odpwiedziec na pytania zawarte w poprzednim poscie? Z gory dziekuje

Moglby ktos pomoc? sorry za spam